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martes, 11 de agosto de 2020

"Solo di no" No es suficiente para evitar el aumento de peso en las vacaciones

 La temporada de vacaciones se acerca rápidamente. Durante semanas, revistas y periódicos han estado imprimiendo recetas y atractivas fotografías de ricos y deliciosos manjares como galletas, caramelos, salsas y bebidas cargadas de calorías. 

Luego, en el mismo número, ofrecen orientación sobre cómo no comer todas estas cosas.  Tranquilícese, le aconsejan.  Limítese a una golosina cada media hora.  Coma una ensalada antes de ir a un cóctel, así no se sentirá tentado por todos los bocadillos.  Sí, claro, como si mi mocoso interior fuera a renunciar a la fondue porque me precargué de lechuga.  

Los expertos en nutrición nos dicen que, en promedio, la gente aumenta de 5 a 7 libras durante las fiestas.  

Es difícil resistirse a todas las golosinas, especialmente cuando nos enfrentamos a ellas en los anuncios y expositores, así como en las encimeras de casa, en el trabajo y en las visitas.  Nuestro mocoso interior nos regaña, quejándose de que realmente "necesitamos" esa porción extra de pastel.  O racionaliza que un par de galletas no suman mucho, y que podemos ejercitarnos un poco más después.

Controlar la alimentación es difícil en esta época del año. Decir "simplemente no" es una buena estrategia para las tentaciones ocasionales, pero no funciona cuando te bombardean con imágenes, aromas y ofrecimientos de una golosina tras otra.

El autocontrol es mentalmente agotador. Cuando dices repetidamente "no" a las golosinas, gradualmente agotas tu energía mental.  Es por eso que la mayoría de la gente deja de hacer dieta más tarde en el día, cuando su fuerza para resistir está en un punto bajo.

Una mejor solución: no enfrentarse a la pregunta de sí/no en primer lugar.  El secreto es limitar su exposición a la tentación.  Aquí hay algunos consejos:

1.  Guarde las golosinas en la parte de atrás de un armario o un refrigerador.  Envuélvelos en papel o plástico opaco, para que no los notes fácilmente.

2. Si hay golosinas en los mostradores o escritorios del trabajo, desvíese para no pasar por allí.

3. Evite leer recetas de alimentos con muchas calorías.  Cuando veas fotos de pasteles y otros postres en las revistas, pasa la página rápidamente.  Menos exposición es menos tentación.

4. Si va a cócteles de vacaciones relacionados con los negocios, resuelva visitar la mesa del buffet sólo una vez.  Si es posible, quédese no más de media hora. 

5.  Pasa algo de tiempo fuera todos los días.  La naturaleza ayuda a despejar tu mente, para que tus antojos sean menos notorios.

6. Duerme más.  No sólo obtendrás los beneficios habituales de estar más alerta y menos irritable, sino que las investigaciones demuestran que las personas que duermen más tienen un mejor equilibrio de las hormonas que regulan el hambre - ¡y pesan MENOS que los que no duermen lo suficiente!

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