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martes, 11 de agosto de 2020

7 simples consejos para ayudar a cumplir con sus metas de pérdida de peso

 "Metas...

...y soluciones".

Sí, es esa época del año otra vez.

¿Por qué cada vez que llega el 1 de enero, todos empiezan a pensar en sus nuevos propósitos para el año? O tal vez "nuevo" no es la palabra correcta... ¿tal vez "reciclado" es más adecuado?  Después de todo, ¿no es cierto que para la mayoría de la gente, "los propósitos están hechos para ser rotos"?

Los objetivos son una forma maravillosa de inspirarnos para conseguir las cosas en la vida que queremos, pero la mayoría de las veces, simplemente terminan sin ser alcanzados y nos frustramos (de nuevo) al final del año.

Pero no tiene por qué ser así.

En realidad...

Puedes alcanzar tus metas o soluciones, pero sólo si sabes cómo establecerlas correctamente en primer lugar.  Y te daré algunos consejos útiles para ayudarte a empezar en el camino correcto...

- Empieza con el final en mente.  ¿Cuál es el resultado final que quieres lograr?  ¿Quieres perder peso?  ¿O quieres bajar una talla de ropa en su lugar?

- Sé específico y sé realista.  No basta con decir "quiero perder peso".  ¿Cuánto quieres perder _exactamente_?  ¿Para cuándo?  Una mejor meta es decir "Quiero perder 11 libras en 3 meses".  Y asegúrate de que tu objetivo sea realista.  Si quieres bajar 27 libras, no es realista decir que quieres hacerlo en los próximos 7 días, ¡sin mencionar que no es saludable hacerlo!  O si has estado aumentando de peso lentamente durante los últimos 10 años, no es realista decir que quieres volver a tu peso de hace 10 años en un mes.

- Desglósalo en "pasos de bebé" más pequeños y fáciles.  Digamos que quieres perder 20 libras.  Parece una tarea insuperable, pero se hace más fácil de manejar si se considera que se pierde un promedio de una libra por semana, en el transcurso de 20 semanas.  ¡Ahora es eso manejable!  Para que pierdas una libra por semana, sólo necesitas crear un déficit calórico de unas 500 calorías por día controlando tu dieta y aumentando la cantidad de ejercicios.

- Bien, ahora el gran "secreto"... la clave que falta para alcanzar tus objetivos: Escriba su "Por qué", es decir, ¿por qué está haciendo esto?  La mayoría de la gente se salta este paso, y es la razón principal por la que parece que nunca logran sus objetivos. Es absolutamente crítico que escribas las razones por las que quieres alcanzar cada objetivo específico.  Por ejemplo, si el objetivo es "perder 20 libras en 6 meses", escribe por qué quieres perder ese peso.  Y aquí hay otro consejo: Hágalo "personal y emocional".  Cuanto más "emocional" sea la razón, más probable es que te lleve hacia el objetivo. Entonces, digamos que tienes hijos.  Un ejemplo de una buena "razón del porqué" es "Sé que el sobrepeso es la causa principal de muchos problemas de salud -- perderé las 20 libras y me pondré más saludable para no ser una carga para mis hijos, y poder mantenerme saludable el tiempo suficiente para asistir a la boda de mi hija y estar ahí para llevar a mis nietos". Asumiendo que todas estas cosas son importantes para ti, por supuesto. :-)  Pero estoy seguro de que te das cuenta.

- "¡Escríbelo y ponlo!"  Normalmente no es suficiente pensar en los objetivos de tu cabeza.  Necesitas escribir todos tus objetivos específicos y las "razones del porqué", y luego pegarlo donde lo verás todos los días. No lo escribas en un cuaderno y tíralo en el cajón.  En vez de eso, péguelo en el espejo de su tocador, o en cualquier otro lugar que esté a la vista.  Recuerda, "¡fuera de la vista, fuera de la mente!"

- No seas demasiado ambicioso.  Apunta a una pérdida de 1 ó 2 libras por semana, ¡como máximo!  Perder más que esa cantidad es malo para usted.  Y lo más probable es que sea causado por una pérdida de agua y/o músculo, en lugar de su exceso de grasa corporal no deseada.

- Sé realista y "sigue la corriente".  Los kilos no aparecieron de la noche a la mañana, así que no esperes que desaparezcan en un santiamén también.  Y a veces la pérdida de peso no es tan rápida (o tan grande) como se había planeado.  Pero no te estreses, porque el estrés sólo aumentará los kilos.  Es importante que no pienses en el proceso de pérdida de peso como "todo o nada". En cambio, piensa en él como "lento pero seguro".  El peso puede subir un poco a veces, pero si te aferras a tu plan, ¡seguirás encantado al final del año!

¡Usa estos simples pasos y haz una diferencia positiva en tu vida este año!  ¡Mucha suerte!

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