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miércoles, 26 de agosto de 2020

4 Secretos para un estómago plano

 ¿Quieres un estómago plano?  ¡No conozco a nadie que no lo quiera!  

La gente gasta millones, si no miles de millones de dólares, cada año en la búsqueda de un estómago plano.  En este momento hay unos 200 o más aparatos de ejercicios abdominales por ahí.  Está el ab do-it, el ab rock-it, el ab roller, el ab dolly, y muchos más.  Se podría pensar que con todos estos nuevos productos la mayoría de la gente andaría por ahí con esa bonita y delgada sección media que siempre han querido.  Desafortunadamente, ese no es el caso.

La mayoría, si no todos estos productos, harán poco o nada para aplanar tu estómago.  Y eso es porque estos aparatos de ejercicio no pueden eliminar la capa de grasa que se encuentra en la parte superior de tus abdominales.  

Para tener éxito en el adelgazamiento de tu cintura debes tener un conocimiento básico de cómo funcionan los músculos abdominales y cómo tu cuerpo quema la grasa.  Lo primero que hay que entender es la diferencia entre la grasa y el músculo.  La grasa es un exceso de calorías y se almacena principalmente en capas sobre el tejido muscular.  El músculo está compuesto de fibras que se contraen o acortan para producir movimiento.  ¡La grasa no puede convertirse en músculo y el músculo no puede convertirse en grasa!  Sin embargo, se puede perder músculo y se puede ganar grasa.  Eso es lo que le sucede a la mayoría de las personas.

Así que si tu objetivo es adelgazar la línea de la cintura y tener un estómago plano, lo primero que tienes que hacer es disminuir/eliminar las capas de grasa que están encima de tus abdominales. Todos tenemos un estómago plano; es sólo que algunos de los remos están cubiertos por el exceso de grasa.  

La forma más eficaz de aplanar el estómago es una combinación de entrenamiento de fuerza (con un enfoque extra en la sección media), ejercicio cardiovascular (entrenamientos cortos y duros), y azúcar estable en la sangre (evita que añada grasa adicional y facilita que el cuerpo utilice la grasa corporal como combustible). 

1.  Debe realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza progresiva

La función principal del músculo ab es flexionar el torso hacia adelante.  Sin embargo, también hay músculos que flexionan el torso hacia los lados y músculos que lo rotan.  A menudo se ven personas en el rodillo del abdomen todos los días haciendo cientos de abdominales o abdominales.

Si desea fortalecer su estómago de manera eficaz, debe incorporar los siguientes tipos de ejercicios:

1-2 ejercicios de flexión hacia adelante (crujidos, abdominales, etc.)

1-2 ejercicios de flexión lateral (flexiones laterales, abdominales laterales, etc.)

1-2 ejercicios de rotación (rotaciones de tronco, giros de pie, etc.)

Los abdominales, son músculos como cualquier otro y deben ser trabajados como máximo 3 veces por semana.  También hay que asegurarse de entrenarlos progresivamente, trabajando cada vez más.

2.  Usar entrenamientos cardiovasculares cortos y duros para aumentar el metabolismo

Los ejercicios cardiovasculares son importantes porque pueden, si se hacen correctamente, aumentar el metabolismo durante 4-24 horas o más.  Esto significa que es menos probable que almacene cualquier exceso de calorías como grasa corporal porque es más probable que sean utilizadas por su elevado metabolismo.  Además, es más probable que quemes el exceso de grasa corporal.

A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento de intervalo que puede realizarse con casi cualquier actividad (caminar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, etc.).

Calentar a ritmo fácil 2-5 minutos ‡ Realizar 30 segundos de trabajo duro (casi tan duro como sea posible) ‡ Realizar 1 minuto de trabajo moderado (tiempo de recuperación de la respiración)‡ Repetir este proceso 6-10 veces ‡ Enfriar a ritmo fácil durante 2-5 minutos 

3.  Un nivel estable de azúcar en la sangre es la clave

Y lo más importante, ¡debes estabilizar tu azúcar en la sangre!  ¡Este es de lejos el factor más importante cuando se trata de quemar ese exceso de grasa corporal y mantenerla fuera!  Para estabilizar eficazmente el azúcar en la sangre debes alimentar tu cuerpo con frecuencia; como cada 2-3 horas.  La clave es darle a tu cuerpo sólo lo que necesita en ese momento.  Tu cuerpo quema calorías las 24 horas del día, así que, ¿por qué sólo lo alimentas una o dos veces al día?  Dale a tu cuerpo el combustible que necesita: vegetales, frutas, nueces, bayas, granos enteros y proteínas magras (pollo, pescado, carne magra, huevos, etc.).  

Mucha gente está demasiado preocupada por la cantidad de grasa que hay en los alimentos, o por lo saludable que es.  Las calorías son calorías y no importa de dónde vienen.  Si hay un excesoÖ ¿a dónde va?  Sí, lo has adivinadoÖ ¡la grasa corporal!  

Esto no quiere decir que lo que comes no sea importante porque lo es, simplemente no tiene mucho efecto cuando se trata de la pérdida de grasa.  Intenta tomar decisiones saludables siempre que sea posible, pero no creas que si comes una hamburguesa con queso está garantizado que se almacene como grasa.

4. Consiga la ayuda de un profesional

Desafortunadamente, la mayoría de las personas no saben lo suficiente sobre el cuerpo humano, la nutrición o el ejercicio efectivo para cumplir con sus objetivos de salud y de estado físico.  Hágase esta pregunta, "¿Estoy contento con mi progreso o condición actual?" Si no lo está, debería considerar la posibilidad de obtener la ayuda de un profesional personal calificado de acondicionamiento físico.  No dependa de la información que reciba de las revistas o del gimnasio o club de salud local.  Un profesional de la salud cualificado puede ayudarle a conseguir sus objetivos de salud y de forma física, y en menos tiempo del que se imagina. 

Si te tomas en serio tus metas de salud y de acondicionamiento físico, y estás listo para ese estómago plano, te recomiendo que empieces a implementar las 4 estrategias que se enumeran en este artículo.  Estas 4 estrategias pueden ayudarte a tomar el control de tu metabolismo y quemar ese exceso de grasa corporal y hacer que te veas y te sientas genial!

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