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miércoles, 26 de agosto de 2020

4 Pasos para una mejor salud

 Es posible aprender CÓMO mejorar tu salud en sólo 4 pasos y este artículo te mostrará cómo. Cada paso es una pepita del tamaño de un bocado de información de vida saludable que puedes usar. 

Empecemos... 

Paso 1: Suplementos nutricionales 

En mi opinión, son muy necesarias y muy beneficiosas, especialmente cuando se combinan con hábitos alimenticios saludables. Es muy difícil obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita a través de la comida sola, pero la combinación de una nutrición adecuada con suplementos nutricionales es muy poderosa. 

Dicho esto, el único suplemento que todos deberían tomar es un buen multivitamínico/mineral. Míralo como un seguro adicional - comer bien es crucial, pero ahora que también estás tomando un multivitamínico, puedes estar seguro de que estás obteniendo los nutrientes que tu cuerpo necesita. 

Paso 2: Nutrición 

La buena nutrición es TAN importante. Eres lo que comes... recuérdalo. Haz un esfuerzo consciente para mejorar gradualmente tus hábitos alimenticios, comiendo más de los alimentos buenos (nueces, bayas, mantequilla de maní, aceite de oliva, verduras, pollo, granos enteros, etc.) y menos de los alimentos malos (alimentos fritos, grasas saturadas, jarabe de maíz de fructosa, aceites hidrogenados, etc.). Leer la etiqueta de lo que estás comiendo te dirá mucho. 

Puede pensar que le falta la fuerza de voluntad necesaria, pero se sorprenderá de lo que sucede cuando empiece a mejorar gradualmente sus hábitos alimenticios. 

Paso 3: Ejercicio 

El ejercicio es la pieza que falta en el rompecabezas cuando se trata de mejorar la salud. Hay tantos beneficios del ejercicio, incluyendo huesos más fuertes y una mejor libido, que no hay que pensar en empezar a hacerlo. Tu objetivo debería ser hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana con una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza (pero no más de 1 hora por sesión de ejercicio). 

Se ha medido que si agregas 3 libras de músculo a tu cuerpo, este músculo agregado quemará tantas calorías como si corrieras 1 milla. ¡El músculo quema calorías! 

Paso 4: Control del estrés y sueño 

El manejo del estrés y el dormir bien cada noche completan el camino hacia una mejor salud. Hasta que encuentres una manera de manejar tu estrés, continuará haciendo daño a tu cuerpo. Dos consejos que tal vez quieras poner en práctica incluyen priorizar tu día cada mañana y practicar ejercicios de respiración profunda (sí, probablemente ya lo sabías, pero ¿lo has probado?). 

Dormir lo suficiente cada noche es igual de importante cuando consideras que tu cuerpo utiliza este tiempo para repararse a sí mismo. Deberías aspirar a dormir de 7 a 9 horas cada noche. Dos consejos que tal vez quieras poner en práctica incluyen hacer ejercicio y evitar comer tarde en la noche. 

Ahora que tienes lo básico, amplía esta información. Paso 1 investiga más sobre los suplementos nutricionales, Paso 2 investiga más sobre la nutrición y así sucesivamente. Le garantizo que después de los 4 pasos se sentirá más seguro de alcanzar sus metas de salud y estado físico.

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