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miércoles, 26 de agosto de 2020

4 Claves para la pérdida de peso

 En primer lugar, permítanme comenzar diciendo que esta lista no es de ninguna manera exhaustiva.  Sin embargo, si puedes manejar estos 4 importantes componentes de un programa de pérdida de peso, estarás en camino a un cuerpo más delgado.

Construya la base

Muchas personas comienzan un programa de pérdida de peso con su tasa metabólica basal (BMR), que es la cantidad de energía (calorías) que su cuerpo utiliza en un estado de descanso, en la cuneta.  La clave entonces es aumentar su BMR para que usted esté quemando más calorías a lo largo del día, todos los días.  Aumentar la cantidad de calorías que quemas, aumentar la cantidad de grasa que pierdes.  Tiene sentido, ¿no?  La mejor manera de aumentar su BMR es a través de la adición de tejido muscular.  Las mujeres a menudo se estremecen ante la idea de añadir músculo debido a su miedo a volverse "abultadas".  Es un poco más difícil añadir ese tipo de masa muscular de lo que crees.  Además, un poco de masa muscular ayuda mucho a conseguir un cuerpo más delgado.  Y esto es lo que quieres, ¿verdad?

Especificidad del programa

No cualquier programa de ejercicios sirve para perder peso.  Simplemente quemar calorías no es suficiente.  El programa debe ser diseñado para provocar respuestas hormonales específicas que conduzcan a la pérdida de peso.  Te daré una pista: ¡Las horas y horas de ejercicio cardiovascular no son la respuesta!

Consistencia

Este habla por sí mismo.  ¿Alguna vez has logrado algo grande con un esfuerzo inconsistente?  A menos que consideres el fracaso como un gran logro, probablemente no lo has hecho.  ¡Debes ejercitarte consistentemente para obtener los resultados que quieres!  Me sorprende cuánta gente se esfuerza tan poco en su programa de ejercicios y se queja de no ver resultados.  Incluso los programas mejor diseñados son inútiles si no se cumplen de forma consistente.

Dieta

De nuevo, esto no hace falta decirlo.  No puedes esperar conseguir un cuerpo más delgado continuando tus hábitos alimenticios no saludables.  Esto no quiere decir que debas dejar todo en tu dieta inmediatamente y cambiarlo por comida "saludable".  Terminarías miserable y volverías a tus viejos hábitos en un mes.  En lugar de eso, practica la moderación y no te excedas.  Además, elimine de su dieta ciertos alimentos no saludables y introduzca alimentos más saludables.  La transición será más fácil de hacer y mucho más fácil de mantener.

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