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miércoles, 26 de agosto de 2020

4 Cambios simples para recuperar su vida de la Fibromialgia o el Síndrome de Fatiga Crónica

 Según el Colegio Americano de Reumatología,

La fibromialgia afecta a entre 3 y 6 millones de estadounidenses. Otras fuentes

dicen que el número total de afectados podría ser de 8 millones de personas. Se

se produce principalmente en mujeres en edad de procrear, pero también en niños,

los ancianos, y los hombres también pueden verse afectados. (Aproximadamente el 80

entre el porcentaje y el 90 por ciento de las personas afectadas son mujeres).


La fibromialgia es una condición crónica caracterizada por la fatiga

y un dolor generalizado en los músculos, ligamentos y tendones.

Al principio, no se consideraba una enfermedad en absoluto. Doctores

no pudo encontrar nada malo en los pacientes, así que

creía que era psicosomático.


Lentamente esa visión desdeñosa está cambiando. Investigaciones publicadas

en Johns Hopkins, la Universidad de Pennsylvania y otras importantes

las instalaciones de investigación apuntan a la disfunción inmunológica y a la

anormalidades en estas enfermedades. Es difícil de creer

que algunos médicos todavía consideran a las personas con Fibromialgia y

el síndrome de fatiga crónica como nada más que extremadamente

preocupaba bien a la gente.


Síndrome de Fatiga Crónica (SFC o fatiga crónica e inmunológica)

síndrome de disfunción, SFC) es una enfermedad crónica, a menudo

trastorno debilitante de causa desconocida caracterizado por

la fatiga, el dolor y los trastornos cognitivos. A menudo severos

Las quejas cognitivas diferencian el síndrome de otros similares

y suele ocurrir en una etapa posterior de la enfermedad.


No hay evidencia que sustente la idea de que el SFC o

La fibromialgia es una enfermedad contagiosa. Enfermedades contagiosas

típicamente ocurren en grupos bien definidos, ya sea como

brotes o epidemias.


¿Qué causa la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica?


Preguntar qué causa la Fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica

puede ser una pregunta difícil, dependiendo de a quién se le pregunte. Doctores

y los investigadores creen que no hay una sola causa de

Fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. En este punto

los médicos no están seguros de qué causa estas enfermedades.


Mientras que la causa de la Fibromialgia es desconocida, los investigadores han

varias hipótesis sobre las causas o lo que desencadena la

enfermedad. Algunos científicos creen que el síndrome puede ser

...causado por una lesión o un traumatismo. Esta lesión puede afectar a la

sistema nervioso central.


La fibromialgia puede estar asociada con cambios en el músculo

el metabolismo, como la disminución del flujo sanguíneo, causando fatiga

y la disminución de la fuerza. Otros creen que un agente infeccioso

como un virus en personas susceptibles puede desencadenar la

pero no se ha identificado ningún agente de este tipo.


La investigación propone que el SFC puede ser causado por un

disfunción o capacidad alterada de ciertas funciones inmunológicas.

Una cosa es cierta en este momento: no hay ningún sistema inmunológico

trastornos en pacientes con SFC o Fibromialgia tradicionalmente

...afiliado a una enfermedad.


Eso sugiere que se necesita un enfoque diferente para llegar a la

estado de salud que quieres.


4 Cambios sencillos para cambiar su vida de la Fibromialgia o SFC


Muchos estudios han indicado que un estilo de vida saludable

incluyendo dieta, ejercicio, técnicas de relajación y

suficiente sueño ofrecen los enfoques más eficaces para

reduciendo la fatiga y el dolor del SFC y la Fibromialgia.


1. Nutrición/dietética


Un hilo común en muchos casos parece ser la tendencia a sentir

mejor cuando el azúcar refinado, la cafeína, el alcohol, los alimentos fritos,

las carnes rojas, y los alimentos altamente procesados, se mantienen a un sonido

mínimo personal en la dieta.


Intente complementar su dieta actual con mayores cantidades

de frutas y verduras crudas o ligeramente cocidas. Pruebe

sustituyendo las carnes con alto contenido de grasa por pescado o magro

...aves de corral. Bebe mucha agua y toma una buena vitamina

suplemento para asegurar que estás recibiendo una nutrición adecuada.


2. Calidad del sueño: Siete maneras de convertirse en la Bella Durmiente


Este es quizás el componente más importante del tratamiento

CFS/FM. Los siguientes consejos le ayudarán a conseguir más

...un sueño reparador. Intenta seguir a tantos como sea posible para

obtener el mejor nivel de sueño posible:


∑ Intenta acostarte más temprano y a la misma hora todos los días.

Incluso los fines de semana, trata de ir a la cama y despertarte a la misma

tiempo. Esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a un horario fijo

y proporcionar un sueño más reparador.


∑ Trate de evitar cualquier bebida que contenga cafeína como

café o soda antes de ir a la cama. Es un estimulante que

te mantendrá despierto por la noche. Además, el consumo de alcohol debería

...se mantenga al mínimo en los enfermos de Fibromialgia.


∑ No comas mucho antes de acostarte. Generalmente, trata de no comer

dentro de las dos horas de ir a la cama. En particular, evitar el picante

o alimentos grasos y trata de mantener tus "bocadillos de medianoche" a un

mínimo.

∑ Asegúrate de que tienes un colchón y una almohada cómodos.

A veces, los malos hábitos de sueño de la gente se derivan de los pobres

colchones. Lo que constituye una cama confortable es diferente

para todos nosotros. Normalmente algo que no es demasiado firme y no

demasiado suave debería ser aceptable. Las almohadas cervicales se amoldan al

la forma natural de tu cuello y eliminar cualquier

...estresa los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.

La elección de la cama y la almohada apropiadas se hace a menudo

prueba y error. Encuentra la combinación que te da la

el sueño más reparador y seguir con él.


∑ Un programa de ejercicio regular le ayudará a tener un sueño más profundo

y un sueño reparador de forma constante.


∑ Intenta evitar las siestas diurnas. Haciendo esto serás más

cansado por la noche y poder dormir más profundamente, despertando así

más refrescante. Las siestas pueden parecer como si proporcionaran más

tiempo de sueño, pero son contraproducentes para conseguir el descanso.

Las siestas durante el día afectarán a la calidad del sueño...

durante la noche y eso hace que el cuerpo no esté sincronizado con el

un patrón de sueño regular, que lleva al insomnio por la noche.


∑ Mantener un entorno de sueño adecuado. Esto implica una tranquila

y una habitación fresca. Una habitación ligeramente más fresca es ideal para dormir

ya que esto imita su caída de temperatura interna durante

y el silencio es más propicio para el sueño.


3. Ejercicio: Puedes ser más que una patata de sofá


Muchos estudios han indicado que el ejercicio es la forma más

componente efectivo en el manejo de la Fibromialgia, y los pacientes

debe esperar someterse a un programa de ejercicios a largo plazo.

La actividad física previene la atrofia muscular, aumenta la sensación

de bienestar, y con el tiempo reduce la fatiga y el dolor

en sí mismo. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar

cualquier programa de ejercicios.


4. Técnicas de relajación: Incluso cuando tienes dolor


Las técnicas de relajación y reducción del estrés están demostrando ser

...que ayuda a controlar el dolor crónico. Ciertamente hay

evidencia de que las personas con Fibromialgia tienen una más estresante

respuesta a los conflictos y encuentros diarios que aquellos

sin el trastorno. Un número de relajación y estrés...

Las técnicas de reducción han demostrado ser útiles para manejar

dolor crónico:


∑ Ejercicios de respiración profunda.

∑ Técnicas de relajación muscular.

∑ Meditación.

∑ Hipnosis.

∑ Biorretroalimentación.

∑ Terapia de masaje.


Su objetivo con estas sugerencias de estilo de vida es modificar el

elecciones que están dentro de tu control. Pero obviamente, muchas

las cosas en tu vida no están bajo tu control y te impactan

en muchos niveles diferentes. Pero, puedes ganar control sobre

estas áreas también.

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