header

martes, 25 de agosto de 2020

3 simples pasos para un sueño más tranquilo esta noche

Imagina esto: Son las 5:27 PM. Tienes hambre después de un día ajetreado en el trabajo, tienes ganas de llegar a casa para ver a tu familia, y ahora estás atascado en el tráfico. La frustración se instala. Pero estás acostumbrado a ello ya que esto es algo que ocurre todos los días.


Así que finalmente entras en tu casa a las 6:04 PM, tus dos hijos pequeños claman por tu atención, y también tienen hambre. Pones algunas cenas congeladas en el microondas sabiendo que no son saludables, pero también sabiendo que no tienes tiempo para pensar, y mucho menos para cocinar. Después de una rápida cena de filete Salisbury, tu día no está ni siquiera cerca de terminar.


Ahora es el momento de lavar la ropa, leer con los niños, y por supuesto un día de trabajo que sobra de la oficina. ¿Cuándo tienes tiempo para descansar? Por la noche no dejas de decirte a ti mismo.


Pero todas las noches es la misma vieja historia. Te metes en la cama después de la 1 de la mañana y cierras los ojos. Tu mente sigue corriendo desde el día que acaba de pasar y el ajetreado día que se avecina. Así que te das la vuelta, esperando poder cerrar un poco los ojos antes de que te despierten a las 6:00 AM (un molesto y ruidoso despertador

que has tenido durante 15 años).


Y al día siguiente comienza todo de nuevo. Estás cansado en el trabajo, no tienes tiempo para comer, estás estresado, y no puedes salir del círculo vicioso.


Entonces, ¿qué es lo que haces?


Lo primero es lo primero: respirar profundamente. Probablemente estés estresado sólo por leer hasta aquí.


Para tener un sueño más reparador esta noche haz lo siguiente:


1) Coge un cuaderno y tómate 5 minutos antes de acostarte para escribir libremente. Lo que quieres hacer es sacar cada pensamiento del pasado, presente y futuro de tu cabeza y ponerlo en un papel donde esté seguro. Esto liberará el desorden de tu cabeza y te permitirá descansar más fácilmente.


2) Consigue un nuevo despertador que te despierte gradualmente con música clásica. Esto hará maravillas absolutas para tu rutina matutina. Lo que quieres hacer es programar la alarma para que suene 15-20 minutos antes de lo que normalmente te despiertas. Se encenderá muy silenciosamente y lentamente te sacará de tu sueño.


3) Añade unos cuantos bocadillos muy saludables a tu rutina diaria. Uno de mis favoritos es una bolsa de 2 onzas de zanahorias pequeñas preempacadas. Saben bien, son buenas para ti, y no necesitan preparación. Cuando tengas hambre en el trabajo o de camino a casa, come estas. Otro gran aperitivo son las almendras crudas. Comer más sano funciona

increíblemente bien para ayudarte a dormir mejor.


Por favor, use estos 3 simples consejos para disfrutar de un sueño más reparador esta noche.

No hay comentarios.:

Publicar un comentario