header

martes, 25 de agosto de 2020

3 Pasos para la pérdida de peso permanente

 No hay otro tema en el planeta más confuso que la pérdida de peso.  Hay literalmente miles y miles de libros escritos sobre el tema y cada uno está en desacuerdo con el siguiente.  Pero, hay un secreto para la pérdida de peso permanente y es simple.

El verdadero secreto de la pérdida de peso permanente es...

La capacidad de mantener la práctica diaria de hábitos alimenticios y de ejercicio saludables y moderados el tiempo suficiente para lograr los resultados que desea, y luego continuar realizando estos hábitos para mantener sus resultados para el éxito de toda la vida!

Eso es todo.  Lo sé, suena simple pero no lo es!  Vivimos en una sociedad de comida rápida, todo debería ser fácil, más grande es mejor.  La gula y la gratificación instantánea son la norma.  

Creo que hay tres obstáculos que frustran nuestra capacidad de practicar los hábitos de alimentación y ejercicio saludables y moderados necesarios para lograr los resultados que deseamos, son:

1) Obtener la mayor parte de nuestro placer en la vida a través de la comida que comemos 

2) Falta de autodisciplina a largo plazo en las áreas de la salud y la aptitud física

3) Falta de motivación propia a largo plazo en las áreas de salud y fitness

Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos.  

OBSTÁCULO UNO 

La mayoría de la gente está tan ocupada día tras día que la comida que comen es su mayor placer.  Este es un verdadero peligro que impide la pérdida permanente de peso.  Si estás quemando la vela por los dos extremos, corriendo de un compromiso a otro durante todo el día, cuando te sientas a comer quieres que sea extra bueno, porque te lo mereces.  

SOLUCIÓN UNO

Encuentra formas de conseguir más placer en un día.  Ten diez minutos de tiempo tranquilo todos los días leyendo tu libro o revista favorita, pasa unos minutos con un amigo por teléfono o comienza un nuevo hobby que sea divertido.  No toma mucho tiempo; sólo encuentra otras formas de cargarte de placer para no tener que cargarte de comida.

OBSTÁCULO DOS

La mayoría de las personas no tienen el chip en sus cerebros que permite una alegre autodisciplina en las áreas de la salud y la aptitud física.  La mayoría de nosotros tenemos que ser disciplinados para llegar al trabajo a tiempo, cumplir con los plazos, seguir las leyes de tráfico, pero no para limitar la comida o el ejercicio regularmente.  Algunos racionalizan que como tienen que ser tan disciplinados de otras maneras no quieren serlo cuando se trata de su comida y ejercicio.

SOLUCIÓN DOS

Para establecer una autodisciplina a largo plazo debes centrarte en la alegría de la recompensa que obtendrás al final del camino, no en el desafío del viaje.  Así que haz una lista de las diez mayores recompensas que ganarás cuando pierdas peso.  También debes preguntarte qué te cuesta el sobrepeso.  ¿Te cuesta tu autoestima?  ¿Tu alegría y vitalidad en la vida?  ¿Te ha costado una relación o un trabajo?  Recordar las recompensas y el costo hace que practicar la autodisciplina sea mucho más fácil.  

OBSTÁCULO TRES 

Es fácil estar motivado alrededor del 1 de enero, pero ¿qué pasa con toda esa motivación alrededor del 1 de marzo?  ¿O la primera vez que pasa un brownie? Lo creas o no, la mayoría de la gente no es dueña de su propia motivación. Piensan que sólo porque lo quieren es suficiente motivación, y no lo es.

SOLUCIÓN TRES

Debes reinventar tu motivación cada día.  Para ello, escribe las diez razones principales por las que quieres perder peso y mantenerlo.  También, haz una lista de las personas que te motivan a querer perder peso y por qué.  Revisa estas listas, junto con las que creaste anteriormente, por la mañana y por la tarde.  Tu motivación está en constante evolución, así que lo que te motivó la semana pasada puede no ser motivador la próxima semana.  Así que revisa tus listas regularmente.

Cuando superes estos obstáculos perderás peso porque con el tiempo, encontrarás otras formas de obtener placer en tu vida, practicarás una autodisciplina positiva y aprenderás a vivir con menos comida y a amarla, y reinventarás la motivación todos los días para mantener todo en marcha. 

No hay comentarios.:

Publicar un comentario