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martes, 25 de agosto de 2020

3 Métodos para despejar el desorden mental

 Muchos adultos con TDA tienen dificultades para ralentizar sus cerebros.  Los pensamientos a menudo llegan a velocidad de torbellino, y puede ser difícil concentrarse en las tareas a mano cuando tantos otros pensamientos están flotando en el cerebro.   A esto lo llamo "desorden mental".

A menudo, el desorden mental se compone de preocupaciones y malos sentimientos.  (¡Muy pocas personas se sienten abrumadas por la cantidad de pensamientos positivos en sus cabezas!)  Los arrepentimientos del pasado y las preocupaciones por el futuro pueden fácilmente eclipsar el momento presente.  La duda en uno mismo también puede ocupar mucho espacio en la mente.  Cuando un exceso de este tipo de pensamientos se apodera del cerebro, puede ser estresante, molesto y a veces incluso paralizante.  

La mejor manera de despejar este desorden mental es procesar los pensamientos, en lugar de dejarlos nadar en el cerebro.  Hacerlo le permitirá concentrarse en el momento presente, y sentirse más tranquilo y centrado.  

Los siguientes 3 métodos han demostrado ser muy útiles para despejar el desorden mental.

1. Escriba a

Una gran manera de despejar el desorden mental es transferir los pensamientos de tu cerebro al papel.  Esto puede ser en forma de una lista de tareas, un correo electrónico a una persona que te apoye en tu vida, o una anotación en un diario.  Cuando los pensamientos se registran, no hay necesidad de que tu cerebro se aferre a ellos.  

Además, si te sientes agobiado por una situación (como una discusión con un miembro de la familia), escribir sobre ella puede ayudarte a procesar tus sentimientos.  Puedes controlar mejor los acontecimientos, cómo te sientes y qué podrías haber hecho de forma diferente.  Una o dos páginas puede ser todo lo que se necesita.    

2. Habla

Muchas personas con TDA son "procesadores verbales".  Esto significa que a menudo trabajamos a través de los pensamientos y sentimientos hablando de ellos.  Ayuda tener una persona objetiva con quien hablar, que pueda reflejar tus pensamientos y hablar de ellos contigo.  Sin embargo, el acto mismo de hablar es a menudo lo que hace el truco, por lo que tener a alguien con quien hablar no siempre es necesario.  Muchas personas descubren que hablar en una grabadora se ajusta a sus necesidades.  Otros hablan con plantas o animales.  (¡Hablo tanto con mi perro que me sorprende que no me responda a estas alturas!)   

3. Muévete

Algunos TDAH pueden despejar el desorden mental moviéndose.  Algo tan simple como una caminata de 10 minutos puede darle al cerebro una sacudida necesaria.  Otros pueden encontrar que se sienten libres de pensamientos extraños después de una visita al gimnasio.  El tiempo a solas, combinado con la actividad física, resulta ser una fórmula exitosa para que algunos TDAH trabajen en su desorden mental.  

Es mejor experimentar con los diferentes métodos y ver cuál funciona mejor para ti en las diferentes áreas de tu vida.  Lo importante es saber que con un poco de tiempo, el desorden mental puede ser despejado!

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