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miércoles, 12 de agosto de 2020

3 Los mayores beneficios del entrenamiento de fuerza

 El entrenamiento de fuerza es un ejercicio que utiliza la resistencia para fortalecer y acondicionar el sistema musculoesquelético, mejorando el tono muscular y la resistencia.  "Entrenamiento de fuerza" se utiliza como un término general sinónimo de otros términos comunes: "levantamiento de pesas" y "entrenamiento de resistencia".  Fisiológicamente, los beneficios de un entrenamiento de fuerza consistente incluyen un aumento en el tamaño y tono muscular, aumento de la fuerza muscular, y aumentos en la fuerza de los tendones, huesos y ligamentos.  También se ha demostrado que el levantamiento de pesas mejora la salud psicológica, al aumentar la autoestima, la confianza y la autovaloración. 

Mejoramiento de la apariencia y el rendimiento físico 

Un resultado importante del entrenamiento de fuerza es el aumento del rendimiento físico.  Los músculos utilizan literalmente la energía para producir movimiento, funcionando como el motor o la central eléctrica del cuerpo.  El entrenamiento de fuerza aumenta el tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos, lo que contribuye a mejorar nuestro trabajo, nuestros pasatiempos deportivos favoritos y nuestras actividades diarias en general. 

Otro beneficio de un buen programa de entrenamiento de fuerza es su efecto en nuestra apariencia general y composición corporal.  Lo que puede influir directamente en la autoestima, la autovaloración y el nivel de confianza.  Tomemos, por ejemplo, un hombre de 170 libras que tiene un 20 por ciento de grasa corporal; 34 libras de peso de grasa y 136 libras de peso corporal magro (músculo, huesos, órganos, agua, etc.).  Al comenzar un programa efectivo de entrenamiento de fuerza, reemplaza cinco libras de grasa por cinco libras de músculo.  Todavía pesa 170 libras, pero ahora tiene un 17 por ciento de grasa con 29 libras de peso de grasa y 141 libras de peso corporal magro.  Aunque su peso corporal sigue siendo el mismo, su fuerza, tono muscular y metabolismo han mejorado, dándole una apariencia en forma. 

Tanto nuestra apariencia física como nuestro rendimiento físico pueden mejorar con el aumento de músculo o se ven obstaculizados por la pérdida de músculo.  Las investigaciones indican que a menos que entrenemos la fuerza con regularidad; perdemos alrededor de media libra de músculo cada año de nuestras vidas después de los 30 años.  A menos que implementemos un programa de levantamiento de peso seguro y efectivo, nuestros músculos disminuyen gradualmente en tamaño y fuerza en el proceso llamado "atrofia". 

Por lo tanto, levantar pesas es importante para prevenir la pérdida de músculo que normalmente acompaña al proceso de envejecimiento.  Un error común es que al llegar a la edad de la tercera edad, es normal dejar de ser activo y empezar a usar ayudas ambulatorias como bastones y sillas de ruedas.  Mucha gente piensa que no tenemos otra opción; piensan que esto es normal. 

Pero esto no podría estar más lejos de la verdad.  No hay absolutamente ninguna razón por la que todos nosotros no podamos ser física, mental, social y sexualmente activos, viviendo una vida vibrante y saludable hasta nuestro último día en la Tierra!  La razón por la que muchos ancianos dependen de los asistentes ambulatorios y se vuelven más lentos y gordos es simplemente que a lo largo de los años sus músculos se han ido desgastando, por lo que su rendimiento físico y su metabolismo también disminuyen, volviéndose menos eficientes. 

El aumento de la eficiencia metabólica (su capacidad para quemar el exceso de calorías)

Esa media libra de pérdida de músculo cada año después de los 30 años produce una reducción de medio por ciento en la tasa metabólica basal (BMR) cada año.  Una reducción en la BMR significa que nuestros cuerpos son menos capaces de utilizar los alimentos que consumimos como energía, por lo que más se almacena como grasa corporal.  "Tasa de metabolismo basal" se refiere a la energía utilizada por nuestro cuerpo en reposo para mantener las funciones corporales normales. 

Nuestros músculos tienen altos requerimientos de energía.  Incluso cuando estamos durmiendo, nuestros músculos utilizan más del 25% de nuestra energía (calorías).  Cuando se implementan los principios de un entrenamiento de fuerza efectivo y se es consecuente en el programa, se logra un aumento de la masa muscular magra en todo el cuerpo y se incrementa la tasa de metabolismo basal.  En otras palabras, usted puede realmente condicionar su metabolismo para trabajar mejor y más eficientemente incluso cuando está en reposo.  

Un aumento en el tejido muscular causa un aumento en la tasa metabólica, y una disminución en el tejido muscular causa una disminución en la tasa metabólica.  Puede ver que cualquier persona interesada en disminuir el porcentaje de grasa corporal y su riesgo de enfermedad, así como en aumentar el rendimiento físico y la apariencia, debería realizar un entrenamiento de fuerza para ayudar a condicionar su metabolismo (BMR). 

Uno de los mayores errores que cometen las personas al iniciar un programa de control de peso es no incluir una rutina de entrenamiento de fuerza con su ejercicio cardiovascular y un régimen de alimentación bajo en grasas.  Esto es desafortunado porque cuando reducimos las calorías sin hacer ejercicio, podemos perder tanto músculo como grasa.

Disminución del riesgo de sufrir una lesión

Nuestros músculos también funcionan como amortiguadores y sirven como importantes agentes de equilibrio en todo nuestro cuerpo.  Los músculos bien acondicionados ayudan a disminuir las fuerzas repetitivas de aterrizaje en actividades de soporte de peso como correr o jugar al baloncesto.  Los músculos bien equilibrados reducen el riesgo de lesiones que se producen cuando un músculo es más débil que el grupo de músculos opuestos.

Para reducir el riesgo de un desarrollo muscular desequilibrado, hay que asegurarse de que cuando se entrena un grupo muscular específico, los grupos musculares opuestos también se entrenan (aunque no necesariamente el mismo día).  Por ejemplo, si está haciendo ejercicios de banca para el pecho, debe incluir también algunos ejercicios de remo para los músculos de la espalda. 

A estas alturas, probablemente se habrá dado cuenta de que el levantamiento de pesas debería ser una parte importante de su rutina de ejercicios.  El levantamiento de pesas proporciona muchos beneficios importantes que no se pueden lograr con ningún otro ejercicio o actividad.  Cuando empiece a obtener grandes resultados, la emoción y la diversión que experimente hará que el cambio valga la pena.  Buena suerte; espero que disfrute de todos los maravillosos beneficios de un programa efectivo de entrenamiento de fuerza

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