header

miércoles, 26 de agosto de 2020

3 Formas seguras de curar el insomnio mientras se duerme menos

 Parece que nunca descansas lo suficiente, incluso después de dormir muchas horas. Usted sabría parte de las razones de esta fatiga, ya que sufre de insomnio. Pero la otra parte es que al despertarte cansado incluso después de un buen y largo sueño se te escapa. 

Un buen ejemplo de cómo el insomnio causa estragos en la vida de una persona se puede encontrar en mi amigo Darren. Sufriendo de insomnio, encuentra muy difícil concentrarse y mantenerse despierto durante el día. Esto lleva a un par de relaciones fallidas y a la pérdida de oportunidades de ascenso, porque su cansancio es visto como insinceridad y falta de interés. 

Destacado arriba muestra los efectos leves del insomnio, los trágicos con muchas vidas perdidas serían los accidentes de tráfico donde los conductores se duermen. 

Bien, ahora hemos logrado que se siente y se dé cuenta de que el desorden del sueño puede perturbar su vida, aquí tiene 3 formas seguras de dormir una vez que su cabeza toque la almohada: - 

Siguiendo una rutina: 

Seguir una rutina nos ayudaría a dormir mejor debido a nuestro ciclo de sueño. Un ciclo de sueño contiene 4 etapas de sueño, siendo la última etapa el sueño de movimiento ocular rápido REM, que es el más fácil de despertar. 

Levantarse antes o después del sueño REM te haría sentir muy somnoliento y no descansado. El primero ocurre porque no has completado un ciclo, el segundo por la detención de un nuevo ciclo. Por lo tanto, a partir de este experimento con su tiempo de vigilia, usted sabría a qué hora está más alerta y ese sería el final de su REM. 

Y por cierto, para dormir bien, necesitarías al menos 1 ciclo, que oscila entre 5-6 horas dependiendo de los individuos. Así que, para obtener un sueño de calidad y sentirse enérgico durante todo el día, no necesita dormir más, sino que se despierta en el momento adecuado (6 horas frente a las 8 horas recomendadas). 

Entorno de sueño: 

Ahora bien, no todos nosotros disfrutaríamos del ciclo de sueño "correcto". Si sufres de insomnio, lo más probable es que tengas un ciclo interrumpido. Por lo tanto, tenemos que "persuadir" a su ciclo de sueño sobre cuándo es el momento adecuado para dormir y despertar. 

Para hacer eso necesitamos bajar la temperatura de nuestro cuerpo. La temperatura baja hace que uno se sienta somnoliento mientras que la temperatura alta lo pone a uno alerta. 

Crear un ambiente le daría al cuerpo la temperatura baja (somnolencia), los expertos en sueño dicen que la temperatura ideal de la habitación es de 65 a 70 grados F. 

Para que el sueño sea aún más efectivo, deberíamos fomentar la producción de una sustancia química conocida como melatonina, que induce al sueño. 

Una habitación oscura (oscuridad) liberaría melatonina. Este enfoque de dos puntas condicionaría lentamente su cuerpo a sentirse somnoliento para que comience su ciclo de sueño 

Ejercicio: 

Para mejorar aún más tu ciclo de sueño, necesitas hacer ejercicio, y preferiblemente durante el día bajo el sol. El ejercicio bajo el sol contribuye a aumentar la temperatura corporal. 

Como regla general, si mantienes una temperatura corporal alta durante el día, a medida que se acerca la noche, tu temperatura corporal bajará y te dormirás fácilmente (suponiendo que quieras dormir por la noche). 

Adelante, aprenda más sobre los trastornos del sueño y la calidad del sueño. Sin leer este artículo, ¿habría sabido que dormir más no significa un mejor descanso o sentirse más enérgico? Entonces, para curar eficazmente tu insomnio y obtener un sueño de mayor calidad, intenta ver el insomnio como tu enemigo, algo que necesitas saber más para derrotarlo. 

"Conoce a tu enemigo y conócete a ti mismo, y podrás ganar todas las batallas" 

Sun Tzu

El arte de la guerra

No hay comentarios.:

Publicar un comentario