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miércoles, 26 de agosto de 2020

3 Formas de hacer ejercicio en un horario ocupado

 La mayoría de los programas de ejercicio se inician con las mejores intenciones. Entonces, ¿por qué entonces las cintas de correr se convierten en plataformas de almacenamiento, y los zapatos para caminar se usan sólo para las películas de los sábados por la noche? La respuesta es más una cuestión de mala planificación que de baja motivación. Para que el ejercicio sea viable, debe incluir actividades que disfrute, ser accesible, y encajar fácilmente en su agenda diaria. Aquí hay tres ideas:

Arma tu espacio de ejercicio para la batalla. 

¿Qué haría falta para que su cinta de correr sea utilizada? ¿Y las pesas? Tal vez todo lo que necesitas es que tu espacio de ejercicio/cuarto sea más acogedor. Podrías lograrlo decorando. Añade color, textura y otros elementos que atraigan a tus sentidos: vista, olfato y sonido. Haz cosas simples como mantener una jarra de agua sobre la mesa o ajustar la luz para que se adapte a tu estado de ánimo. Si en lugar de comodidad, su preocupación está infringiendo el tiempo productivo, considere agregar un televisor con una videograbadora. Esto le permite ver las noticias o ver una película que normalmente no tendría tiempo de ver. Puede verla en incrementos de 20 a 30 minutos. Véalo sólo cuando haga ejercicio, forzándole a volver al equipo para ver lo que pasa después. Puede ser el factor de motivación que has estado buscando. Otra posibilidad es escuchar un libro en cinta o notas grabadas de una reunión a través de unos auriculares. También puedes grabar notas o la lista de "cosas por hacer" del día siguiente mientras piensas en las cosas mientras haces ejercicio.

Camine siempre que sea posible. 

Esto incluye los viejos "stand bys" como subir las escaleras en lugar del ascensor, aparcar a distancia de tu destino y entregar mensajes en tu oficina a pie en lugar de por correo electrónico. También puedes caminar en tu hora de almuerzo y descansos en lugar de sentarte a comer o merendar. Para nutrirte a la hora del almuerzo, come una ensalada rápida en tu escritorio antes de despegar. Traer tu comida de casa te ahorrará tiempo de viaje a un restaurante, permitiéndote sacar más provecho de tus descansos. Invita a un compañero de trabajo a que te acompañe.

Elija actividades familiares activas. 

En lugar de comer una gran cena, coma una comida saludable en casa y luego den un paseo por el vecindario juntos. Ahorrará las calorías de las grandes porciones de los restaurantes, el tiempo que se necesita para conducir hasta un establecimiento y ganará ese tiempo tan necesario para la familia. Otras actividades "activas" incluyen pasear por el zoológico, ir de excursión a las reservas naturales locales, montar en bicicleta, patinar sobre hielo y nadar. La lista es interminable. Dejemos que este tipo de actividades sustituyan a la televisión y los videojuegos.

Conviertan sus buenas intenciones en acción. Estarás más saludable y mejorarás tu bienestar general. Puede que termines con mejores relaciones laborales como resultado de la entrega manual de tus mensajes. Ciertamente fortalecerá las relaciones familiares al concentrarse en el tiempo que pasan juntos. Al invertir un poco de tiempo cada día en el desarrollo de un estilo de vida saludable, podría añadir años a su vida, permitiéndole disfrutar de los días en los que ya no tiene un horario tan caótico.

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