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miércoles, 26 de agosto de 2020

3 Formas de aliviar el aislamiento de la depresión

 Uno de los síntomas más difíciles de tratar durante un episodio depresivo es sentirse desconectado de la realidad. Este sentimiento hace que los afectados se retiren cada vez más lejos en su propio mundo. Se aíslan de sus seres queridos y amigos y la soledad profundiza la depresión.

He aquí tres maneras de evitar que el aislamiento empeore la depresión.

1. Tener al menos una persona a la que puedas acudir y con la que puedas tener un contacto regular 3 o 4 veces a la semana. Alguien a quien pueda llamar cuando necesite hablar, alguien que pueda estar con usted sólo para ver la televisión o ir al cine. No tienes que hablar de cómo te sientes si no quieres y ten claro que no quieres que te cuestionen tus sentimientos. Esperemos que lo entiendan y que estén ahí cuando los necesites.

2. Habrá momentos en los que sólo querrás dejar el mundo fuera y tener tu propio espacio. Muchos de los que sufren sólo quieren estar solos en una habitación tranquila como su dormitorio. No hay nada malo con esto en absoluto. Pero trata de no convertirlo en un hábito diario o regular. Programe esto una vez, tal vez dos veces a la semana como máximo y sea estricto con ello. Se trata de un equilibrio. Sí, cierra el mundo por un día o dos cada semana. Durante el resto de la semana, esté rodeado de gente, especialmente de la persona especial de la que hablamos en el primer párrafo.

3. Cuando te cierras al mundo, hazlo de manera que te ayude en vez de lastimarte. Así que, en lugar de retirarte a un cuarto oscuro y acostarte en la cama a meditar sobre tus problemas, prueba esto: Rompecabezas mentales - problemas de lógica, crucigramas, rompecabezas espaciales, etc. ñ rompecabezas, dibujar o pintar, tocar un instrumento musical, escribir historias, ver la televisión o una película, o leer un libro o una revista y escuchar algo de música. Con un libro y música, evita cualquier cosa demasiado pesada o profunda. Manténgalo agradable y ligero. De esta manera, el aislamiento no se convierte en un período de profunda introspección en el que te preocupas o te preocupas por los problemas o repasas el pasado o te golpeas a ti mismo. Obtienes la paz y la tranquilidad pero no el tormento que puede acompañarlo durante un episodio de depresión.

Si te sientes aislado y la vida parece una "realidad virtual", entonces, por favor, pon estas técnicas a tu disposición. El aislamiento es una parte de la depresión y la clave para disminuir el impacto es entender cómo sucede y usarlo para que te ayude a vencer la depresión en vez de mantenerte atrapado en ella.

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