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martes, 25 de agosto de 2020

3 errores que debe evitar en su viaje de pérdida de peso

 Hay momentos en tu viaje de pérdida de peso en los que el progreso puede detenerse. Pueden pasar días o semanas sin que veas movimiento en la báscula, y puede resultar francamente frustrante. Después de trabajar con miles de clientes, he notado ciertos patrones que pueden causar este paro en la pérdida de peso. Aquí hay tres de esos patrones.


1) Comer más de lo que crees.


Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service, y otros sistemas de dieta tienen un beneficio innegable para ellos definen para la persona promedio cuán grande es un "servicio" real. La mayoría de nosotros subestimamos el volumen de comida que comemos (y en consecuencia, subestimamos el número de calorías que consumimos en un día). 


Fijando en la cabeza cómo es el tamaño de una porción o "porción" de comida, podemos estimar mejor (y en consecuencia, evaluar y calibrar) la cantidad de alimentos que comemos en cada comida. Ten en cuenta que, cuando se trata de perder peso, necesitas ingerir menos calorías de las que quemas cada día.


Dos buenas reglas generales:


Una porción de carne (3 onzas) es del tamaño de una baraja de cartas. 

Una porción de carbohidratos (1 taza) es del tamaño de una pelota de tenis.


Por favor, recuerde que debe llenarse de vegetales sin almidón ñ están llenos de nutrientes, tienen muy poco impacto en el azúcar en la sangre, y contienen pocas calorías. 


2) No comer con suficiente frecuencia.


Es una costumbre social comer "tres comidas al día". Aunque esto puede servir para fines sociales, para la pérdida de peso, usted querrá aspirar a una alimentación más frecuente. Se recomienda que consuma un mínimo de 5-6 comidas pequeñas cada día. De esta manera, su cuerpo recibe la señal de que la comida es abundante, y no hay necesidad de conservar la energía. 


Además, la alimentación frecuente maximiza su metabolismo, ya que su cuerpo está constantemente ocupado, quemando calorías al digerir sus comidas. Al no dejar pasar demasiado tiempo entre las comidas, se estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, ya que nunca tienen la oportunidad de bajar. Al mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, se minimizan los niveles de hambre, disminuyendo las posibilidades de que se sienta tentado a comer en exceso en su próxima comida. 


3) Elegir beber sus calorías en lugar de comerlas.


Este es un problema muy común entre los que intentan perder peso, debido a la abundancia de batidos dietéticos "saludables", brebajes de proteínas y batidos para perder peso. Hay dos factores a tener en cuenta cuando se depende de estos reemplazos de comida líquida. 


Primero, muchos de los batidos dietéticos líquidos del mercado y todos los batidos de frutas tienen una abundancia de azúcar. Esto provoca un aumento inmediato de energía seguido de un gran choque debido a la liberación de insulina para controlar el aumento de azúcar en la sangre. Este dramático cambio en los niveles de hormonas en la sangre (en particular los niveles de insulina) es algo que se debe evitar, tanto por razones de salud como por la pérdida de peso. 


En segundo lugar, la mayoría de los batidos para perder peso carecen de fibra. La fibra es una de sus más preciadas aliadas cuando está a dieta. Le ayuda a sentirse lleno y frena el aumento de los niveles de insulina cuando todo ese azúcar llega a su torrente sanguíneo. Mientras que los batidos de frutas contienen algo de la fibra de la pulpa de la fruta, una mejor estrategia sería comer las frutas reales contenidas en el batido. 


Por último, la cantidad de calorías que se pueden concentrar en un batido o smoothie es mucho mayor que el volumen equivalente de la comida real.  Un batido de fruta de 16 onzas puede contener hasta 600 calorías, ¡y no te llenará tanto! Por otro lado, comer 600 calorías de fruta resultará ser mucho más de lo que la persona típica puede manejar en una sola sesión (¡al menos, personalmente no conozco a nadie que pueda comer más de 2 libras de bananas en una sola sesión!). 


Piénsalo: cuando haces cambios importantes en tu dieta, quieres aprovechar al máximo tus calorías. ¿No preferirías llenarte, en lugar de beber algo y volver a tener hambre poco después?

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