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miércoles, 12 de agosto de 2020

2 Pasos para el Six Pack abdominales

 En primer lugar, quiero mencionar que, para la mayoría de la gente, conseguir abdominales de seis paquetes no es una tarea fácil. Requiere dedicación, ¡pero es posible! A continuación hay una guía general de 2 pasos que, si se sigue religiosamente durante 3 meses, producirá resultados. 

Paso 1: Nutrición

Esta es la parte más importante del rompecabezas, sin duda alguna. Puedes tener el conjunto de abdominales más impresionante, pero si están cubiertos con una capa de grasa, ¡no los verás! Rompe tu día con 5 o 6 mini comidas porque este salto inicia tu metabolismo. Y deja de comer la comida que está impidiendo los resultados: pan blanco, montones de pasta, soda, caramelos, comida rápida, aceites hidrogenados, azúcares y jarabe de maíz de fructosa.

En su lugar, reemplácelos por alimentos que le ayuden a alcanzar su objetivo: avena, aceite de oliva, panes integrales, frutas, verduras, nueces, huevos, mantequilla de maní natural, pollo, pescado, proteínas y agua. Sé realista, te resbalarás aquí y allá, pero haz un esfuerzo consciente para mejorar radicalmente tus hábitos alimenticios porque conseguir un paquete de seis será imposible si no lo haces.

Paso 2: Ejercicio

Debes preocuparte por 3 ejercicios diferentes: cardio, levantamiento de pesas y ejercicios de abdominales. Y apuntar a entrenar 3 o 4 veces a la semana.

El ejercicio que haces puede ser cualquier cosa: caminar, correr, montar en bicicleta, nadar... cualquier ejercicio que no te importe hacer para que lo sigas haciendo. Apunta a 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana.

El levantamiento de pesas es importante porque 3 libras de músculo añadido queman tantas calorías como un trote de una milla... ¡y esto es mientras estás sentado! Apunta a 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana. Si estás confundido sobre qué ejercicios hacer para cada parte del cuerpo, mira el siguiente sitio web. Presenta culturistas profesionales, pero la información es genial y puede ser usada por cualquiera.

www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

El último ejercicio que debes incorporar a tu entrenamiento es el de los abdominales. Apunta a trabajar tus abdominales un mínimo de 3 veces a la semana. Hay una tonelada de diferentes ejercicios de abdominales que puedes hacer, así que trata de encontrar 3 o que te gusten para poder mezclarlos. Una buena base de datos de diferentes ejercicios de abdominales es:

http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals

Consejo: mezcla tu rutina de ejercicios cada 2 semanas para que tu cuerpo siga adivinando y cambiando. Añade o quita diferentes ejercicios de peso o de abdominales, o por lo menos, varía el peso, las repeticiones o la forma de cardio que haces.

Bueno, ahí lo tienes. Siga lo anterior durante 3 meses religiosamente, y aunque los resultados variarán de persona a persona, experimentará una mejora. 

Tomará dedicación de su parte, pero imagine la sensación que tendrá cuando se mire en el espejo y le guste lo que vea.

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