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miércoles, 12 de agosto de 2020

2 Formas de empezar a quemar grasa rápidamente

 1. Empieza a hacer ejercicio a primera hora de la mañana.

Tan pronto como te despiertes en el entrenamiento matutino por lo menos de 30 minutos a una hora. Los estudios muestran que el entrenamiento matutino ha demostrado quemar hasta 3 veces más grasa que el entrenamiento a cualquier otra hora del día. Aquí está el porqué:

Durante el día, la principal fuente de energía de tu cuerpo son los carbohidratos que obtienes de las comidas. Cuando duermes por la noche durante más de 6 horas, tu cuerpo utiliza todos esos carbohidratos como energía para varias funciones corporales que se realizan incluso mientras duermes. Cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo no tiene ningún carbohidrato como energía para utilizar y buscará quemar grasa corporal en lugar de energía. 

Para que aproveches esta oportunidad de quemar grasa por la mañana tienes que hacer ejercicio a primera hora de la mañana. No desayunes porque si lo haces, le darás a tu cuerpo algunos carbohidratos como fuente de energía en lugar de la grasa corporal que quieres quemar para obtener energía. 

Otra gran cosa de hacer ejercicio a primera hora de la mañana es que tu metabolismo se acelera después de tu entrenamiento matutino. Los entrenamientos matutinos mantienen tu metabolismo elevado durante todo el día. Un metabolismo elevado a lo largo del día sólo significa que quemarás más calorías y perderás más peso. Si se ejercita por la noche puede seguir quemando grasa mientras se ejercita, pero tan pronto como se duerma su metabolismo se desacelerará y se perderá toda la grasa extra que puede quemar durante el día si se ejercita por la mañana. Cuando duermes, tu ritmo metabólico está siempre en su punto más bajo.

Otras razones por las que es bueno hacer ejercicio a primera hora de la mañana, es que así se elimina la necesidad de hacer ejercicio, y el hacer ejercicio por la mañana también reducirá su nivel de estrés a lo largo del día.

Consejo avanzado: ¿Quieres quemar aún más grasa? Añade otro entrenamiento a tu rutina diaria de 4 a 6 horas después de tu entrenamiento matutino. Mantén tu metabolismo ya alto más alto añadiendo un segundo entrenamiento durante el día. Si estás pensando seriamente en añadir un segundo entrenamiento a tu rutina diaria, intenta hacer tus ejercicios cardiovasculares por la mañana. La mayoría de las calorías de grasa se queman haciendo cardio a una intensidad moderada. Haz que tu segundo entrenamiento del día sea un entrenamiento con pesas. La mayoría de los carbohidratos se queman haciendo ejercicios de entrenamiento con pesas. El músculo que construya con el entrenamiento con pesas también le ayudará a quemar grasa. Una libra de músculo quema 50 calorías al día o una libra de grasa cada 70 días. No sólo quemarás más calorías, sino que te verás mejor, sea cual sea tu peso.

2. Desayunar

Otra forma de mantener tu metabolismo acelerado durante todo el día es desayunar. Después de entrenar por la mañana, como se ha dicho antes, desayuna y le darás a tu cuerpo la combinación perfecta para poner en marcha tu metabolismo.

Desayunar por la mañana es lo que hace que tu metabolismo se ponga en marcha. No te saltes el desayuno y espera hasta media mañana o hasta la tarde para comer, tu metabolismo se ralentizará causando que no quemes ninguna grasa extra.

Piense en esto: su metabolismo es una chimenea que quemará grasa todo el día para usted si la maneja correctamente. Cuando desayunas, básicamente tiras un tronco a la chimenea para que empiece a quemar grasa. 

Desayunar ayudará a detener esos antojos que puede tener más tarde en el día y junto con el ejercicio por la mañana, desayunar también lo mantendrá energizado durante todo el día y reducirá los niveles de estrés.

Consejo avanzado: En lugar de comer sólo 2 comidas más durante el día como el almuerzo y la cena, trate de comer 4-5 mini-comidas más pequeñas espaciadas 2-3 horas durante el día. ¿Recuerdas la chimenea? Al comer estas mini-comidas estarás tirando la cantidad justa de "leña" en la chimenea para mantener tu metabolismo quemando calorías a lo largo del día. No apagues tu metabolismo comiendo grandes almuerzos o cenas, mantén ese metabolismo tuyo quemando grasa todo el día.

Lista de control de la mañana


Entrenamiento durante al menos 30 minutos después de levantarse por la mañana. 

Desayuna de forma saludable... 

Quemar grasa y perder más peso durante el día


Usa estos dos consejos para revelar ese paquete de seis, encajar en ese vestido para un próximo evento como una boda o una reunión, o para impresionar a esa persona especial. Cualquiera que sea tu objetivo de fitness, estos dos consejos te ayudarán a alcanzarlo. 

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