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miércoles, 26 de agosto de 2020

4 Pasos para una mejor salud

 Es posible aprender CÓMO mejorar tu salud en sólo 4 pasos y este artículo te mostrará cómo. Cada paso es una pepita del tamaño de un bocado de información de vida saludable que puedes usar. 

Empecemos... 

Paso 1: Suplementos nutricionales 

En mi opinión, son muy necesarias y muy beneficiosas, especialmente cuando se combinan con hábitos alimenticios saludables. Es muy difícil obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita a través de la comida sola, pero la combinación de una nutrición adecuada con suplementos nutricionales es muy poderosa. 

Dicho esto, el único suplemento que todos deberían tomar es un buen multivitamínico/mineral. Míralo como un seguro adicional - comer bien es crucial, pero ahora que también estás tomando un multivitamínico, puedes estar seguro de que estás obteniendo los nutrientes que tu cuerpo necesita. 

Paso 2: Nutrición 

La buena nutrición es TAN importante. Eres lo que comes... recuérdalo. Haz un esfuerzo consciente para mejorar gradualmente tus hábitos alimenticios, comiendo más de los alimentos buenos (nueces, bayas, mantequilla de maní, aceite de oliva, verduras, pollo, granos enteros, etc.) y menos de los alimentos malos (alimentos fritos, grasas saturadas, jarabe de maíz de fructosa, aceites hidrogenados, etc.). Leer la etiqueta de lo que estás comiendo te dirá mucho. 

Puede pensar que le falta la fuerza de voluntad necesaria, pero se sorprenderá de lo que sucede cuando empiece a mejorar gradualmente sus hábitos alimenticios. 

Paso 3: Ejercicio 

El ejercicio es la pieza que falta en el rompecabezas cuando se trata de mejorar la salud. Hay tantos beneficios del ejercicio, incluyendo huesos más fuertes y una mejor libido, que no hay que pensar en empezar a hacerlo. Tu objetivo debería ser hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana con una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza (pero no más de 1 hora por sesión de ejercicio). 

Se ha medido que si agregas 3 libras de músculo a tu cuerpo, este músculo agregado quemará tantas calorías como si corrieras 1 milla. ¡El músculo quema calorías! 

Paso 4: Control del estrés y sueño 

El manejo del estrés y el dormir bien cada noche completan el camino hacia una mejor salud. Hasta que encuentres una manera de manejar tu estrés, continuará haciendo daño a tu cuerpo. Dos consejos que tal vez quieras poner en práctica incluyen priorizar tu día cada mañana y practicar ejercicios de respiración profunda (sí, probablemente ya lo sabías, pero ¿lo has probado?). 

Dormir lo suficiente cada noche es igual de importante cuando consideras que tu cuerpo utiliza este tiempo para repararse a sí mismo. Deberías aspirar a dormir de 7 a 9 horas cada noche. Dos consejos que tal vez quieras poner en práctica incluyen hacer ejercicio y evitar comer tarde en la noche. 

Ahora que tienes lo básico, amplía esta información. Paso 1 investiga más sobre los suplementos nutricionales, Paso 2 investiga más sobre la nutrición y así sucesivamente. Le garantizo que después de los 4 pasos se sentirá más seguro de alcanzar sus metas de salud y estado físico.

4 Cambios simples para recuperar su vida de la Fibromialgia o el Síndrome de Fatiga Crónica

 Según el Colegio Americano de Reumatología,

La fibromialgia afecta a entre 3 y 6 millones de estadounidenses. Otras fuentes

dicen que el número total de afectados podría ser de 8 millones de personas. Se

se produce principalmente en mujeres en edad de procrear, pero también en niños,

los ancianos, y los hombres también pueden verse afectados. (Aproximadamente el 80

entre el porcentaje y el 90 por ciento de las personas afectadas son mujeres).


La fibromialgia es una condición crónica caracterizada por la fatiga

y un dolor generalizado en los músculos, ligamentos y tendones.

Al principio, no se consideraba una enfermedad en absoluto. Doctores

no pudo encontrar nada malo en los pacientes, así que

creía que era psicosomático.


Lentamente esa visión desdeñosa está cambiando. Investigaciones publicadas

en Johns Hopkins, la Universidad de Pennsylvania y otras importantes

las instalaciones de investigación apuntan a la disfunción inmunológica y a la

anormalidades en estas enfermedades. Es difícil de creer

que algunos médicos todavía consideran a las personas con Fibromialgia y

el síndrome de fatiga crónica como nada más que extremadamente

preocupaba bien a la gente.


Síndrome de Fatiga Crónica (SFC o fatiga crónica e inmunológica)

síndrome de disfunción, SFC) es una enfermedad crónica, a menudo

trastorno debilitante de causa desconocida caracterizado por

la fatiga, el dolor y los trastornos cognitivos. A menudo severos

Las quejas cognitivas diferencian el síndrome de otros similares

y suele ocurrir en una etapa posterior de la enfermedad.


No hay evidencia que sustente la idea de que el SFC o

La fibromialgia es una enfermedad contagiosa. Enfermedades contagiosas

típicamente ocurren en grupos bien definidos, ya sea como

brotes o epidemias.


¿Qué causa la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica?


Preguntar qué causa la Fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica

puede ser una pregunta difícil, dependiendo de a quién se le pregunte. Doctores

y los investigadores creen que no hay una sola causa de

Fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. En este punto

los médicos no están seguros de qué causa estas enfermedades.


Mientras que la causa de la Fibromialgia es desconocida, los investigadores han

varias hipótesis sobre las causas o lo que desencadena la

enfermedad. Algunos científicos creen que el síndrome puede ser

...causado por una lesión o un traumatismo. Esta lesión puede afectar a la

sistema nervioso central.


La fibromialgia puede estar asociada con cambios en el músculo

el metabolismo, como la disminución del flujo sanguíneo, causando fatiga

y la disminución de la fuerza. Otros creen que un agente infeccioso

como un virus en personas susceptibles puede desencadenar la

pero no se ha identificado ningún agente de este tipo.


La investigación propone que el SFC puede ser causado por un

disfunción o capacidad alterada de ciertas funciones inmunológicas.

Una cosa es cierta en este momento: no hay ningún sistema inmunológico

trastornos en pacientes con SFC o Fibromialgia tradicionalmente

...afiliado a una enfermedad.


Eso sugiere que se necesita un enfoque diferente para llegar a la

estado de salud que quieres.


4 Cambios sencillos para cambiar su vida de la Fibromialgia o SFC


Muchos estudios han indicado que un estilo de vida saludable

incluyendo dieta, ejercicio, técnicas de relajación y

suficiente sueño ofrecen los enfoques más eficaces para

reduciendo la fatiga y el dolor del SFC y la Fibromialgia.


1. Nutrición/dietética


Un hilo común en muchos casos parece ser la tendencia a sentir

mejor cuando el azúcar refinado, la cafeína, el alcohol, los alimentos fritos,

las carnes rojas, y los alimentos altamente procesados, se mantienen a un sonido

mínimo personal en la dieta.


Intente complementar su dieta actual con mayores cantidades

de frutas y verduras crudas o ligeramente cocidas. Pruebe

sustituyendo las carnes con alto contenido de grasa por pescado o magro

...aves de corral. Bebe mucha agua y toma una buena vitamina

suplemento para asegurar que estás recibiendo una nutrición adecuada.


2. Calidad del sueño: Siete maneras de convertirse en la Bella Durmiente


Este es quizás el componente más importante del tratamiento

CFS/FM. Los siguientes consejos le ayudarán a conseguir más

...un sueño reparador. Intenta seguir a tantos como sea posible para

obtener el mejor nivel de sueño posible:


∑ Intenta acostarte más temprano y a la misma hora todos los días.

Incluso los fines de semana, trata de ir a la cama y despertarte a la misma

tiempo. Esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a un horario fijo

y proporcionar un sueño más reparador.


∑ Trate de evitar cualquier bebida que contenga cafeína como

café o soda antes de ir a la cama. Es un estimulante que

te mantendrá despierto por la noche. Además, el consumo de alcohol debería

...se mantenga al mínimo en los enfermos de Fibromialgia.


∑ No comas mucho antes de acostarte. Generalmente, trata de no comer

dentro de las dos horas de ir a la cama. En particular, evitar el picante

o alimentos grasos y trata de mantener tus "bocadillos de medianoche" a un

mínimo.

∑ Asegúrate de que tienes un colchón y una almohada cómodos.

A veces, los malos hábitos de sueño de la gente se derivan de los pobres

colchones. Lo que constituye una cama confortable es diferente

para todos nosotros. Normalmente algo que no es demasiado firme y no

demasiado suave debería ser aceptable. Las almohadas cervicales se amoldan al

la forma natural de tu cuello y eliminar cualquier

...estresa los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.

La elección de la cama y la almohada apropiadas se hace a menudo

prueba y error. Encuentra la combinación que te da la

el sueño más reparador y seguir con él.


∑ Un programa de ejercicio regular le ayudará a tener un sueño más profundo

y un sueño reparador de forma constante.


∑ Intenta evitar las siestas diurnas. Haciendo esto serás más

cansado por la noche y poder dormir más profundamente, despertando así

más refrescante. Las siestas pueden parecer como si proporcionaran más

tiempo de sueño, pero son contraproducentes para conseguir el descanso.

Las siestas durante el día afectarán a la calidad del sueño...

durante la noche y eso hace que el cuerpo no esté sincronizado con el

un patrón de sueño regular, que lleva al insomnio por la noche.


∑ Mantener un entorno de sueño adecuado. Esto implica una tranquila

y una habitación fresca. Una habitación ligeramente más fresca es ideal para dormir

ya que esto imita su caída de temperatura interna durante

y el silencio es más propicio para el sueño.


3. Ejercicio: Puedes ser más que una patata de sofá


Muchos estudios han indicado que el ejercicio es la forma más

componente efectivo en el manejo de la Fibromialgia, y los pacientes

debe esperar someterse a un programa de ejercicios a largo plazo.

La actividad física previene la atrofia muscular, aumenta la sensación

de bienestar, y con el tiempo reduce la fatiga y el dolor

en sí mismo. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar

cualquier programa de ejercicios.


4. Técnicas de relajación: Incluso cuando tienes dolor


Las técnicas de relajación y reducción del estrés están demostrando ser

...que ayuda a controlar el dolor crónico. Ciertamente hay

evidencia de que las personas con Fibromialgia tienen una más estresante

respuesta a los conflictos y encuentros diarios que aquellos

sin el trastorno. Un número de relajación y estrés...

Las técnicas de reducción han demostrado ser útiles para manejar

dolor crónico:


∑ Ejercicios de respiración profunda.

∑ Técnicas de relajación muscular.

∑ Meditación.

∑ Hipnosis.

∑ Biorretroalimentación.

∑ Terapia de masaje.


Su objetivo con estas sugerencias de estilo de vida es modificar el

elecciones que están dentro de tu control. Pero obviamente, muchas

las cosas en tu vida no están bajo tu control y te impactan

en muchos niveles diferentes. Pero, puedes ganar control sobre

estas áreas también.

4 Secretos para un estómago plano

 ¿Quieres un estómago plano?  ¡No conozco a nadie que no lo quiera!  

La gente gasta millones, si no miles de millones de dólares, cada año en la búsqueda de un estómago plano.  En este momento hay unos 200 o más aparatos de ejercicios abdominales por ahí.  Está el ab do-it, el ab rock-it, el ab roller, el ab dolly, y muchos más.  Se podría pensar que con todos estos nuevos productos la mayoría de la gente andaría por ahí con esa bonita y delgada sección media que siempre han querido.  Desafortunadamente, ese no es el caso.

La mayoría, si no todos estos productos, harán poco o nada para aplanar tu estómago.  Y eso es porque estos aparatos de ejercicio no pueden eliminar la capa de grasa que se encuentra en la parte superior de tus abdominales.  

Para tener éxito en el adelgazamiento de tu cintura debes tener un conocimiento básico de cómo funcionan los músculos abdominales y cómo tu cuerpo quema la grasa.  Lo primero que hay que entender es la diferencia entre la grasa y el músculo.  La grasa es un exceso de calorías y se almacena principalmente en capas sobre el tejido muscular.  El músculo está compuesto de fibras que se contraen o acortan para producir movimiento.  ¡La grasa no puede convertirse en músculo y el músculo no puede convertirse en grasa!  Sin embargo, se puede perder músculo y se puede ganar grasa.  Eso es lo que le sucede a la mayoría de las personas.

Así que si tu objetivo es adelgazar la línea de la cintura y tener un estómago plano, lo primero que tienes que hacer es disminuir/eliminar las capas de grasa que están encima de tus abdominales. Todos tenemos un estómago plano; es sólo que algunos de los remos están cubiertos por el exceso de grasa.  

La forma más eficaz de aplanar el estómago es una combinación de entrenamiento de fuerza (con un enfoque extra en la sección media), ejercicio cardiovascular (entrenamientos cortos y duros), y azúcar estable en la sangre (evita que añada grasa adicional y facilita que el cuerpo utilice la grasa corporal como combustible). 

1.  Debe realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza progresiva

La función principal del músculo ab es flexionar el torso hacia adelante.  Sin embargo, también hay músculos que flexionan el torso hacia los lados y músculos que lo rotan.  A menudo se ven personas en el rodillo del abdomen todos los días haciendo cientos de abdominales o abdominales.

Si desea fortalecer su estómago de manera eficaz, debe incorporar los siguientes tipos de ejercicios:

1-2 ejercicios de flexión hacia adelante (crujidos, abdominales, etc.)

1-2 ejercicios de flexión lateral (flexiones laterales, abdominales laterales, etc.)

1-2 ejercicios de rotación (rotaciones de tronco, giros de pie, etc.)

Los abdominales, son músculos como cualquier otro y deben ser trabajados como máximo 3 veces por semana.  También hay que asegurarse de entrenarlos progresivamente, trabajando cada vez más.

2.  Usar entrenamientos cardiovasculares cortos y duros para aumentar el metabolismo

Los ejercicios cardiovasculares son importantes porque pueden, si se hacen correctamente, aumentar el metabolismo durante 4-24 horas o más.  Esto significa que es menos probable que almacene cualquier exceso de calorías como grasa corporal porque es más probable que sean utilizadas por su elevado metabolismo.  Además, es más probable que quemes el exceso de grasa corporal.

A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento de intervalo que puede realizarse con casi cualquier actividad (caminar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, etc.).

Calentar a ritmo fácil 2-5 minutos ‡ Realizar 30 segundos de trabajo duro (casi tan duro como sea posible) ‡ Realizar 1 minuto de trabajo moderado (tiempo de recuperación de la respiración)‡ Repetir este proceso 6-10 veces ‡ Enfriar a ritmo fácil durante 2-5 minutos 

3.  Un nivel estable de azúcar en la sangre es la clave

Y lo más importante, ¡debes estabilizar tu azúcar en la sangre!  ¡Este es de lejos el factor más importante cuando se trata de quemar ese exceso de grasa corporal y mantenerla fuera!  Para estabilizar eficazmente el azúcar en la sangre debes alimentar tu cuerpo con frecuencia; como cada 2-3 horas.  La clave es darle a tu cuerpo sólo lo que necesita en ese momento.  Tu cuerpo quema calorías las 24 horas del día, así que, ¿por qué sólo lo alimentas una o dos veces al día?  Dale a tu cuerpo el combustible que necesita: vegetales, frutas, nueces, bayas, granos enteros y proteínas magras (pollo, pescado, carne magra, huevos, etc.).  

Mucha gente está demasiado preocupada por la cantidad de grasa que hay en los alimentos, o por lo saludable que es.  Las calorías son calorías y no importa de dónde vienen.  Si hay un excesoÖ ¿a dónde va?  Sí, lo has adivinadoÖ ¡la grasa corporal!  

Esto no quiere decir que lo que comes no sea importante porque lo es, simplemente no tiene mucho efecto cuando se trata de la pérdida de grasa.  Intenta tomar decisiones saludables siempre que sea posible, pero no creas que si comes una hamburguesa con queso está garantizado que se almacene como grasa.

4. Consiga la ayuda de un profesional

Desafortunadamente, la mayoría de las personas no saben lo suficiente sobre el cuerpo humano, la nutrición o el ejercicio efectivo para cumplir con sus objetivos de salud y de estado físico.  Hágase esta pregunta, "¿Estoy contento con mi progreso o condición actual?" Si no lo está, debería considerar la posibilidad de obtener la ayuda de un profesional personal calificado de acondicionamiento físico.  No dependa de la información que reciba de las revistas o del gimnasio o club de salud local.  Un profesional de la salud cualificado puede ayudarle a conseguir sus objetivos de salud y de forma física, y en menos tiempo del que se imagina. 

Si te tomas en serio tus metas de salud y de acondicionamiento físico, y estás listo para ese estómago plano, te recomiendo que empieces a implementar las 4 estrategias que se enumeran en este artículo.  Estas 4 estrategias pueden ayudarte a tomar el control de tu metabolismo y quemar ese exceso de grasa corporal y hacer que te veas y te sientas genial!

4 Claves para la pérdida de peso

 En primer lugar, permítanme comenzar diciendo que esta lista no es de ninguna manera exhaustiva.  Sin embargo, si puedes manejar estos 4 importantes componentes de un programa de pérdida de peso, estarás en camino a un cuerpo más delgado.

Construya la base

Muchas personas comienzan un programa de pérdida de peso con su tasa metabólica basal (BMR), que es la cantidad de energía (calorías) que su cuerpo utiliza en un estado de descanso, en la cuneta.  La clave entonces es aumentar su BMR para que usted esté quemando más calorías a lo largo del día, todos los días.  Aumentar la cantidad de calorías que quemas, aumentar la cantidad de grasa que pierdes.  Tiene sentido, ¿no?  La mejor manera de aumentar su BMR es a través de la adición de tejido muscular.  Las mujeres a menudo se estremecen ante la idea de añadir músculo debido a su miedo a volverse "abultadas".  Es un poco más difícil añadir ese tipo de masa muscular de lo que crees.  Además, un poco de masa muscular ayuda mucho a conseguir un cuerpo más delgado.  Y esto es lo que quieres, ¿verdad?

Especificidad del programa

No cualquier programa de ejercicios sirve para perder peso.  Simplemente quemar calorías no es suficiente.  El programa debe ser diseñado para provocar respuestas hormonales específicas que conduzcan a la pérdida de peso.  Te daré una pista: ¡Las horas y horas de ejercicio cardiovascular no son la respuesta!

Consistencia

Este habla por sí mismo.  ¿Alguna vez has logrado algo grande con un esfuerzo inconsistente?  A menos que consideres el fracaso como un gran logro, probablemente no lo has hecho.  ¡Debes ejercitarte consistentemente para obtener los resultados que quieres!  Me sorprende cuánta gente se esfuerza tan poco en su programa de ejercicios y se queja de no ver resultados.  Incluso los programas mejor diseñados son inútiles si no se cumplen de forma consistente.

Dieta

De nuevo, esto no hace falta decirlo.  No puedes esperar conseguir un cuerpo más delgado continuando tus hábitos alimenticios no saludables.  Esto no quiere decir que debas dejar todo en tu dieta inmediatamente y cambiarlo por comida "saludable".  Terminarías miserable y volverías a tus viejos hábitos en un mes.  En lugar de eso, practica la moderación y no te excedas.  Además, elimine de su dieta ciertos alimentos no saludables y introduzca alimentos más saludables.  La transición será más fácil de hacer y mucho más fácil de mantener.

4 Datos importantes que debe saber sobre la Whey Protein (suero de leche)

 ¿Le preocupa cuidar su cuerpo antes y después de actividades o entrenamientos extenuantes? ¿Trata de evitar los suplementos que contienen aditivos y posibles efectos secundarios?

Si le interesa una mejor salud y una mejor forma física, seguramente ha oído que los culturistas y otros atletas están recurriendo a un sencillo suplemento natural llamado proteína de suero.

¿POR QUÉ LOS ATLETAS UTILIZAN LA PROTEÍNA DEL SUERO?

Los niveles de proteína se reducen a través del ejercicio. Los músculos requieren aminoácidos para prevenir el deterioro, dar resistencia y construir masa. Las proteínas suministran estos aminoácidos a los músculos, por lo que los atletas utilizan la proteína de suero.

¿QUÉ ES LA PROTEÍNA DE SUERO?

La proteína del suero comercial proviene de la leche de vaca. El suero es el subproducto de la fabricación de queso y normalmente se tiraba como producto de desecho. Ahora los investigadores saben que la proteína del suero es de alta calidad, una proteína natural que es rica en aminoácidos esenciales para la buena salud y la construcción de los músculos. Se encuentra naturalmente en la leche materna y también se utiliza en la fórmula para bebés. Se está considerando su uso como fortificante de productos de grano debido a sus considerables beneficios para la salud y su sabor suave.

Aunque la proteína también se encuentra en otros alimentos como la carne, la soja y las verduras, se ha demostrado que la proteína del suero tiene los niveles de absorción (digestión) más altos en comparación con todos los demás.

¿QUIÉN DEBERÍA CONSIDERAR EL USO DE LA PROTEÍNA DEL SUERO?

La proteína del suero tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo el apoyo inmunológico, la salud ósea, la salud deportiva, el control de peso y el bienestar general.

Debido a que los aminoácidos son "bloques de construcción" para el cuerpo humano, a veces son utilizados por los pacientes para acelerar la curación de heridas o quemaduras.

La proteína de alta calidad que proviene del suero de leche hace que sea una opción recomendada para aquellos que necesitan beneficios óptimos de dietas restringidas, incluyendo a los diabéticos, los que están en dietas de control de peso e incluso los pacientes enfermos que no pueden consumir suficiente proteína en su dieta para ayudar a la curación.

¿PUEDE SER PELIGROSA LA PROTEÍNA DEL SUERO?

La proteína de suero es un alimento y por lo tanto no tiene los riesgos asociados con otros suplementos. Dicho esto, demasiado de cualquier cosa conlleva riesgos. El uso extremadamente elevado de la proteína del suero puede sobrecargar el hígado, lo que puede causar serios problemas. Siempre se recomienda la moderación.

Si eres intolerante a la lactosa, puedes probar el aislado de proteína de suero que tiene menos del 1% de lactosa y debería ser tolerable para la mayoría de los usuarios.

La proteína de suero es una forma natural y saludable de aportar proteínas a la dieta y aumentar el bienestar.

La información contenida en este artículo es sólo para fines educativos y no tiene la intención de diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de atención médica.

4 Reglas de oro de la dieta natural

 La dieta natural es la mejor y más fácil forma de hacer dieta.  No implica comprar pastillas caras o batidos de dieta, en cambio, te ahorra dinero.  Hay cuatro reglas básicas para una dieta natural.

1. Nada de refrescos - No hay excusas aquí. La gaseosa es mala para ti, punto. Mucha azúcar y calorías, y nada beneficioso. Deja de beber soda inmediatamente, sin peros. Bebe agua en su lugar. El agua es lo que tu cuerpo anhela y lo que necesita. Te hará más saludable y te sentirás mejor, y es mucho menos costosa.

2. Limita tu café - Esos lujosos fragmentos de Starbucks tienen una gran cantidad de calorías. Incluso el café normal no te hace ningún bien. Trata de no tomar más de una taza al día, y definitivamente no bebas ninguna frapp o bebida similar.

3. Limite la comida rápida - Estoy seguro de que todo el mundo ya lo sabe, pero la comida rápida es mala para usted. Es básicamente veneno. Intenta no comer comida rápida más de una vez a la semana. Si lo haces, pide un agua con ella en lugar de un refresco.

4. Haz ejercicio - Bastante directo hacia adelante. No tienes que pasar una hora en el gimnasio todos los días (aunque es bueno para ti), sólo un simple ejercicio cada día. ¿Tienes un perro? Si es así, entonces llévalo a dar un paseo de 20 minutos cada noche. Los perros necesitan ser paseados y definitivamente te ayudará. Perderá peso, se pondrá en forma y se sentirá mejor. Y es gratis.

Simple, fácil y gratis.  Es tan fácil como eso. El café es caro y tiene muchas calorías, la soda es, básicamente, veneno para tu cuerpo.  La comida rápida es como tragar trozos de grasa, y el ejercicio es, por supuesto, una cosa saludable lógica.  Entonces, ¿qué estás esperando?  Hacer dieta naturalmente.  Para aprender más sobre las dietas naturales, visita Dietas Naturales, o aprende más consejos y trucos sobre dietas.

4 consejos fáciles para la salud y el bienestar físico

 Los Estados Unidos han visto un enorme aumento en el número de personas consideradas obesas por la comunidad médica. De hecho, muchos lo llaman una epidemia de obesidad. Para combatir esto encontramos todo tipo de compañías farmacéuticas que venden píldoras, polvos y lociones que no ayudan a la gente a quitarse la grasa y mantenerla. 


Por supuesto, lo mismo podría decirse de la industria de la dieta también. Hay tantas dietas diferentes ahora que podrías elegir una al mes y en un año aún tendrás más para elegir. 


Lo que realmente se necesita son algunos consejos sensatos y probados para perder peso que la gente puede implementar sin importar su condición física actual. Dicho esto, vamos a sumergirnos de lleno.


#1 Bebe más agua. Con demasiada frecuencia, los estadounidenses están al borde de la deshidratación, por lo que sus cuerpos trabajan en el reflejo de la falta de agua y no eliminan las toxinas y la basura.


#2 Come más a menudo. Apuesto a que pensaste que iba a decir comer menos. Si bien es cierto que para perder peso hay que comer menos calorías de las que se gastan... hay que comer más a menudo para que el horno metabólico se encienda y arda bien. Sácalo del modo de inanición. Así que empieza el día con el desayuno. Incluso una bebida instantánea de desayuno y una pieza de fruta al salir por la mañana.


#3 Muévete más. Dependiendo de tu condición física necesitas moverte más. Usa las escaleras en lugar del ascensor, aparca más lejos de la oficina o la tienda, da una vuelta a la manzana, ve a bailar, juega con tus hijos. Hazlo divertido. Correr no es la única forma de quemar más calorías.


#4 Finalmente, determine su "Por qué". Decide por qué quieres desechar la grasa. Haga que su razón sea lo suficientemente grande como para motivarlo a través de las caídas que invariablemente ocurren. 


Personalmente mi razón era poder vivir para ver a mis bisnietos graduarse en la universidad. Mis hijos menores tienen 4 y 6 años ahora. Además, quería salir y jugar con ellos sin quedarme sin aliento todo el tiempo.

4 Cosas locas que debes hacer para perder peso

 1.  ¡Empieza a comer mucho más!

Así es, lo has leído correctamente. DEBES COMER MÁS. Mucho más de lo que estás comiendo ahora.  Tienes que comer de 5 a 7 comidas al día para activar tu metabolismo y perder peso.

Su cuerpo necesita un suministro constante de energía para quemar la grasa, y si no come una comida cada dos o tres horas... Su metabolismo se hará tan lento que aumentará de peso con sólo mirar la comida.

Cuanto antes empiece a comer más, antes podrá comer los alimentos que le gustan sin preocuparse por aumentar de peso.

Ahora no quiero que comas cinco comidas grandes todos los días.  Deberías intentar comer 5-7 comidas más pequeñas de 250 ñ 400 calorías cada 2-3 horas.

2.  Empieza a jugar al golf.

Antes de que digas "qué diablos tiene que ver el golf con mi pérdida de peso", déjame explicarte.

La gente siempre me dice que no tienen tiempo para hacer ejercicio, que están demasiado cansados para hacer ejercicio, o que no tienen ganas de hacerlo.

Pero siempre encuentran tiempo para divertirse.  Mira, no tienes que subirte a una cinta de correr todos los días, hacer aeróbicos o nadar para perder peso...

puedes perder peso jugando al golf, jugando con tus hijos, e incluso puedes ir de compras al centro comercial.

¿Qué tienen todas esas cosas en común?  Son todas las cosas que implican que te muevas lo suficiente para quemar grasa.  Fíjate que la televisión, leer y dormir no fueron una de las cosas que mencioné.

Piénsalo: si fueras de compras al centro comercial todos los días, podrías perder fácilmente entre 1 y 2 libras a la semana con sólo dar un par de vueltas por el centro comercial (eso, por supuesto, si no haces demasiados viajes al patio de comidas).

¿Qué tal si juegas al golf (sin el carrito), al racquetball o sales a bailar todos los días?  Es una pérdida de peso fácil (y divertida) de unas 2 libras a la semana.

Intenta encontrar algo que te guste hacer que te levante el trasero y hazlo todos los días durante al menos 30 minutos (cuanto más tiempo más grasa quemarás).

3. Deje de perder peso y comience a quemar grasa.

Si quieres perder pesoÖ sólo ponte a dieta, siéntate en un baño de vapor durante un par de horas, o toma alguna píldora para perder peso infestada de efectos secundarios.

Si quieres verte mejor a medida que pierdes peso entonces debes concentrarte en quemar grasa.

Las dietas, los baños de vapor y las píldoras hacen que pierdas peso muscular y de agua.  La pérdida de músculo no sólo te hace ver peor, sino que también reduce tu metabolismo, lo que te facilita el aumento de peso.

¿Alguna vez has notado que las personas que pierden peso con estos programas de "perder 30 libras en 8 días" todavía tienen brazos flácidos, un trasero caído, y barriga de marihuana?  La razón es que estos programas tienden a ayudar a la gente a perder más músculo de buen aspecto que grasa corporal fea.

Las salas de vapor hacen que pierdas peso con el agua, que volverás a ganar después de beber un par de vasos de agua.

La mejor manera de concentrarse en quemar grasa es no perder más de 2 libras a la semana.  Si pierdes más de 2 libras a la semana sólo empezarás a perder músculo y agua.

Un plan básico de pérdida de grasa para principiantes sería comer más y jugar al golf todos los días (por favor, vea las dos primeras cosas que debe hacer para perder peso).

4.  Siga diciendo que

Primero, pregúntate a ti mismo por qué quieres perder peso y después de que se te ocurra una razón para seguir diciendo TANTO.

Por ejemplo, ¿por qué quieres perder peso?

* Quiero perder peso para verme mejor

* Puedo sentirme más seguro de mí mismo así que... *

* Puedo ser la persona más guapa en mi reunión de instituto, así que... *

* Puedo ver las miradas de sorpresa en las caras de mis compañeros de clase, así que...

* Podría tener una cita con la persona que me gustaba en el instituto *

¿Puedes ver lo que está pasando aquí?  Cuantas más veces lo digas, más motivado estarás para perder peso.  No sé tú, pero si puedes conseguir al menos tres cosas así, nada te impedirá perder peso.

3 Formas de mejorar el sistema inmunológico y mantenerse sano

 Te gustaría reforzar tu sistema inmunológico para que puedas mantenerte sano y saludable este año? Aquí hay tres pasos básicos que puedes dar para asegurarte de que tu sistema inmunológico está en plena forma.

El primer paso es beber mucha agua. Tu sistema inmunológico requiere mucha agua fresca y pura para funcionar correctamente. Esto es especialmente cierto si ya estás enfermo, pero beber mucha agua también puede ayudarte a mantenerte bien.

Una regla general es tomar el peso de tu cuerpo y dividirlo por dos. Debes beber al menos esa cantidad de onzas de agua líquida al día. Por ejemplo, un hombre de 150 libras debe beber al menos 75 onzas de agua líquida por día.

El segundo paso es tomar los suplementos adecuados. Tanto los gliconutrientes como los fitonutrientes son suplementos esenciales para estimular el sistema inmunológico. Otros suplementos que se ha comprobado que ayudan a la función inmunológica son ciertas vitaminas, antioxidantes, colustrum, etc. Al igual que con todos los suplementos nutricionales, debes asegurarte de que tomas los de mejor calidad, para que le hagan bien a tu cuerpo.

Con sólo añadir una cucharada de gliconutriente en polvo a tus comidas puedes asegurarte de que tu sistema inmunológico funciona correctamente.

El tercer paso es llevar una dieta básica y saludable. Evita los azúcares y los alimentos refinados, ya que deprimen tu sistema inmunológico. Coma muchas frutas y verduras frescas.

3 Formas de hacer ejercicio en un horario ocupado

 La mayoría de los programas de ejercicio se inician con las mejores intenciones. Entonces, ¿por qué entonces las cintas de correr se convierten en plataformas de almacenamiento, y los zapatos para caminar se usan sólo para las películas de los sábados por la noche? La respuesta es más una cuestión de mala planificación que de baja motivación. Para que el ejercicio sea viable, debe incluir actividades que disfrute, ser accesible, y encajar fácilmente en su agenda diaria. Aquí hay tres ideas:

Arma tu espacio de ejercicio para la batalla. 

¿Qué haría falta para que su cinta de correr sea utilizada? ¿Y las pesas? Tal vez todo lo que necesitas es que tu espacio de ejercicio/cuarto sea más acogedor. Podrías lograrlo decorando. Añade color, textura y otros elementos que atraigan a tus sentidos: vista, olfato y sonido. Haz cosas simples como mantener una jarra de agua sobre la mesa o ajustar la luz para que se adapte a tu estado de ánimo. Si en lugar de comodidad, su preocupación está infringiendo el tiempo productivo, considere agregar un televisor con una videograbadora. Esto le permite ver las noticias o ver una película que normalmente no tendría tiempo de ver. Puede verla en incrementos de 20 a 30 minutos. Véalo sólo cuando haga ejercicio, forzándole a volver al equipo para ver lo que pasa después. Puede ser el factor de motivación que has estado buscando. Otra posibilidad es escuchar un libro en cinta o notas grabadas de una reunión a través de unos auriculares. También puedes grabar notas o la lista de "cosas por hacer" del día siguiente mientras piensas en las cosas mientras haces ejercicio.

Camine siempre que sea posible. 

Esto incluye los viejos "stand bys" como subir las escaleras en lugar del ascensor, aparcar a distancia de tu destino y entregar mensajes en tu oficina a pie en lugar de por correo electrónico. También puedes caminar en tu hora de almuerzo y descansos en lugar de sentarte a comer o merendar. Para nutrirte a la hora del almuerzo, come una ensalada rápida en tu escritorio antes de despegar. Traer tu comida de casa te ahorrará tiempo de viaje a un restaurante, permitiéndote sacar más provecho de tus descansos. Invita a un compañero de trabajo a que te acompañe.

Elija actividades familiares activas. 

En lugar de comer una gran cena, coma una comida saludable en casa y luego den un paseo por el vecindario juntos. Ahorrará las calorías de las grandes porciones de los restaurantes, el tiempo que se necesita para conducir hasta un establecimiento y ganará ese tiempo tan necesario para la familia. Otras actividades "activas" incluyen pasear por el zoológico, ir de excursión a las reservas naturales locales, montar en bicicleta, patinar sobre hielo y nadar. La lista es interminable. Dejemos que este tipo de actividades sustituyan a la televisión y los videojuegos.

Conviertan sus buenas intenciones en acción. Estarás más saludable y mejorarás tu bienestar general. Puede que termines con mejores relaciones laborales como resultado de la entrega manual de tus mensajes. Ciertamente fortalecerá las relaciones familiares al concentrarse en el tiempo que pasan juntos. Al invertir un poco de tiempo cada día en el desarrollo de un estilo de vida saludable, podría añadir años a su vida, permitiéndole disfrutar de los días en los que ya no tiene un horario tan caótico.

3 Formas de aliviar el aislamiento de la depresión

 Uno de los síntomas más difíciles de tratar durante un episodio depresivo es sentirse desconectado de la realidad. Este sentimiento hace que los afectados se retiren cada vez más lejos en su propio mundo. Se aíslan de sus seres queridos y amigos y la soledad profundiza la depresión.

He aquí tres maneras de evitar que el aislamiento empeore la depresión.

1. Tener al menos una persona a la que puedas acudir y con la que puedas tener un contacto regular 3 o 4 veces a la semana. Alguien a quien pueda llamar cuando necesite hablar, alguien que pueda estar con usted sólo para ver la televisión o ir al cine. No tienes que hablar de cómo te sientes si no quieres y ten claro que no quieres que te cuestionen tus sentimientos. Esperemos que lo entiendan y que estén ahí cuando los necesites.

2. Habrá momentos en los que sólo querrás dejar el mundo fuera y tener tu propio espacio. Muchos de los que sufren sólo quieren estar solos en una habitación tranquila como su dormitorio. No hay nada malo con esto en absoluto. Pero trata de no convertirlo en un hábito diario o regular. Programe esto una vez, tal vez dos veces a la semana como máximo y sea estricto con ello. Se trata de un equilibrio. Sí, cierra el mundo por un día o dos cada semana. Durante el resto de la semana, esté rodeado de gente, especialmente de la persona especial de la que hablamos en el primer párrafo.

3. Cuando te cierras al mundo, hazlo de manera que te ayude en vez de lastimarte. Así que, en lugar de retirarte a un cuarto oscuro y acostarte en la cama a meditar sobre tus problemas, prueba esto: Rompecabezas mentales - problemas de lógica, crucigramas, rompecabezas espaciales, etc. ñ rompecabezas, dibujar o pintar, tocar un instrumento musical, escribir historias, ver la televisión o una película, o leer un libro o una revista y escuchar algo de música. Con un libro y música, evita cualquier cosa demasiado pesada o profunda. Manténgalo agradable y ligero. De esta manera, el aislamiento no se convierte en un período de profunda introspección en el que te preocupas o te preocupas por los problemas o repasas el pasado o te golpeas a ti mismo. Obtienes la paz y la tranquilidad pero no el tormento que puede acompañarlo durante un episodio de depresión.

Si te sientes aislado y la vida parece una "realidad virtual", entonces, por favor, pon estas técnicas a tu disposición. El aislamiento es una parte de la depresión y la clave para disminuir el impacto es entender cómo sucede y usarlo para que te ayude a vencer la depresión en vez de mantenerte atrapado en ella.

3 Cosas que quieres saber sobre el colesterol

 No juzgarías un libro por su portada, ¿verdad? 

Querría abrir el libro y leer parte de él para tener una mejor idea de lo que está pasando, ¿verdad? 

Bueno, juzgar un libro por su portada es lo que sucede cuando miras los niveles de colesterol LDL (malo) y decides que este es el único - o incluso el mejor indicador de una enfermedad cardíaca. 

Peor aún, se te dice que DEBES bajar tu nivel de colesterol LDL.  

#1 Producido naturalmente por el cuerpo, el colesterol es necesario para una variedad de funciones.  

Su cuerpo utiliza el colesterol para producir testosterona y otras hormonas esenciales y es una de las mejores estrategias para mejorar la salud y la juventud de hombres y mujeres de edad avanzada. 

A medida que envejece, su cuerpo comienza a perder naturalmente su capacidad de producir tanta testosterona y comienza a perder energía, fuerza, deseo sexual y capacidad sexual. 

#2 Porque el hecho es que el colesterol por sí solo no es EL indicador de las enfermedades del corazón. El colesterol que se ha oxidado es el problema.   La oxidación del colesterol es el problema más específico que permitiría que el colesterol se volviera "pegajoso" y empezara a formar placas en las paredes de las arterias.-3 

Todos hemos visto una manzana abierta y vemos como se vuelve marrón - esto es la oxidación. Su cuerpo se oxidará por dentro a menos que se tomen medidas para ayudar a prevenirlo. 

Uno puede mantener la oxidación del colesterol bajo control incorporando muchos antioxidantes en su consumo de alimentos y suplementos. 

Algunos de los antioxidantes más poderosos son:


CoenzimaQ10

La vitamina E

La vitamina A

La vitamina C


Fuentes alimenticias de bajo costo, seguras y comprobadas, altas en omega 3 y las grasas adecuadas para ayudar a mantener sus niveles de colesterol en equilibrio


Ajo

Ginger

Aceite de oliva

Aceitunas

Almendras

Nueces

Linaza

Berenjena

Okra

Huevos

Fruta fresca


Estas son formas mejores, seguras, probadas y naturales de evitar que el colesterol se convierta en un problema. 

Una dieta rica en granos y alimentos procesados elevará los niveles de colesterol en la sangre más que los alimentos que contienen colesterol. 

Una dieta baja en colesterol le hará poco o nada saludable

Concentrarse en aumentar los niveles de colesterol HDL porque al aumentar el colesterol bueno disminuye la preocupación por los niveles de colesterol LDL y le da un mejor perfil de colesterol total.

Algunas de las mejores maneras de mejorar tu "Bien" o el colesterol HDL es a través: 


El ejercicio. 

La vitamina D

Niacina

El consumo moderado de alcohol está asociado con el aumento de los niveles de colesterol HDL


Hay una gran diferencia entre el colesterol que tu cuerpo produce y el colesterol dietético de los alimentos que comes.

#3 Dos factores que son de mayor preocupación y son mejores indicadores de enfermedades cardíacas son

1. Una medida de la inflamación en el flujo sanguíneo llamada proteína C-reactiva

2. Un aminoácido producido por el cuerpo llamado homocisteína.

Altos niveles de proteína C-reactiva y altos niveles de homocisteína son los mejores indicadores principales y también contribuyen a la formación de placa en los vasos sanguíneos que conducen a la enfermedad cardíaca 

Como se informó en la edición de julio de 2003 de JAMA, se llevó a cabo un estudio que mostró que una dieta alta en esteroles vegetales, fibra y almendras era claramente la mejor manera de reducir el colesterol y las enfermedades cardíacas en comparación con las drogas estatinas.

Y finalmente 

Policosanol - Un alcohol de planta orgánica de la caña de azúcar es una de las mejores formas naturales de reducir los niveles de colesterol malo 

Naturalmente, a medida que se dé cuenta del poder de estas formas probadas de evitar que el colesterol se convierta en un problema, se encontrará tomando medidas.

3 cosas que deben hacer las personas que sufren de síndrome de colon irritable (SCI)

 Se dice que casi uno de cada cuatro estadounidenses sufre algún tipo de trastorno digestivo como el Síndrome del Intestino Irritable y la Enfermedad de Crohn. Aunque médicamente se reconoce como incurable, no hay necesidad de que los que sufren de Crohns y SII pierdan la esperanza.  Aunque las condiciones no pueden ser erradicadas, los síntomas y la angustia pueden ser controlados. A menudo es cierto que lo que la ciencia médica no puede curar, el sentido común, la información y el compromiso pueden someter.


Es una frustración para muchos, que en muchas áreas, el avance médico ha traído avances y esperanza a muchos que sufren a manos de la enfermedad, pero aún así hay un porcentaje silencioso, esperando en las alas la llegada de su tiempo.


Entonces, ¿cómo podemos aflojar las cadenas de Crohns y el SII?


1. Informarse.


En el mundo actual de comunicación súper rápida y abierta no hay realmente ninguna razón por la que alguien deba sufrir en silencio o ignorancia por nada. Un simple viaje a la biblioteca descubrirá muchos libros y guías que esbozan las posibilidades y métodos para controlar trastornos como la Enfermedad de Crohns y el Síndrome de Intestino Irritable. Una rápida búsqueda en Internet descubrirá muchas oportunidades y vías para descubrir exactamente lo que está pasando con tu cuerpo.


2.Obtener apoyo.


De la misma manera, que no hay excusa para ser ignorante, tampoco hay razón para estar solo. Algunas personas, al principio, después de ser diagnosticadas con la Enfermedad Crónica y el Síndrome de Intestino Irritable (SII), pasan por una fase de negación ñ eso es natural pero también llega un momento para levantarse y enfrentarse a su trastorno de frente ñ pero eso no significa estar solo. Hay muchos grupos de apoyo nacionales y locales establecidos que le ayudarán, animarán y motivarán a vivir la vida al máximo y le darán ideas sobre cómo 


3. Consigue el control


Aunque el principio general es una especie de ilusión (después de todo, todos somos factores incontrolables en la vida), es absolutamente esencial para los enfermos de Crohns y del SII trabajar para controlar su trastorno para que puedan empezar a sentirse libres y vivir la vida de nuevo. Para la mayoría, no es tan difícil, siempre y cuando se haya pasado por el proceso de informarse y obtener apoyo. En mi experiencia, la única manera de obtener un control que dure y sea beneficioso es tomar la información y el apoyo y aplicarla a mi propia vida religiosamente. Con un control cuidadoso, una estricta adherencia y una conciencia continua, puedes vivir la vida que mereces.

3 Formas seguras de curar el insomnio mientras se duerme menos

 Parece que nunca descansas lo suficiente, incluso después de dormir muchas horas. Usted sabría parte de las razones de esta fatiga, ya que sufre de insomnio. Pero la otra parte es que al despertarte cansado incluso después de un buen y largo sueño se te escapa. 

Un buen ejemplo de cómo el insomnio causa estragos en la vida de una persona se puede encontrar en mi amigo Darren. Sufriendo de insomnio, encuentra muy difícil concentrarse y mantenerse despierto durante el día. Esto lleva a un par de relaciones fallidas y a la pérdida de oportunidades de ascenso, porque su cansancio es visto como insinceridad y falta de interés. 

Destacado arriba muestra los efectos leves del insomnio, los trágicos con muchas vidas perdidas serían los accidentes de tráfico donde los conductores se duermen. 

Bien, ahora hemos logrado que se siente y se dé cuenta de que el desorden del sueño puede perturbar su vida, aquí tiene 3 formas seguras de dormir una vez que su cabeza toque la almohada: - 

Siguiendo una rutina: 

Seguir una rutina nos ayudaría a dormir mejor debido a nuestro ciclo de sueño. Un ciclo de sueño contiene 4 etapas de sueño, siendo la última etapa el sueño de movimiento ocular rápido REM, que es el más fácil de despertar. 

Levantarse antes o después del sueño REM te haría sentir muy somnoliento y no descansado. El primero ocurre porque no has completado un ciclo, el segundo por la detención de un nuevo ciclo. Por lo tanto, a partir de este experimento con su tiempo de vigilia, usted sabría a qué hora está más alerta y ese sería el final de su REM. 

Y por cierto, para dormir bien, necesitarías al menos 1 ciclo, que oscila entre 5-6 horas dependiendo de los individuos. Así que, para obtener un sueño de calidad y sentirse enérgico durante todo el día, no necesita dormir más, sino que se despierta en el momento adecuado (6 horas frente a las 8 horas recomendadas). 

Entorno de sueño: 

Ahora bien, no todos nosotros disfrutaríamos del ciclo de sueño "correcto". Si sufres de insomnio, lo más probable es que tengas un ciclo interrumpido. Por lo tanto, tenemos que "persuadir" a su ciclo de sueño sobre cuándo es el momento adecuado para dormir y despertar. 

Para hacer eso necesitamos bajar la temperatura de nuestro cuerpo. La temperatura baja hace que uno se sienta somnoliento mientras que la temperatura alta lo pone a uno alerta. 

Crear un ambiente le daría al cuerpo la temperatura baja (somnolencia), los expertos en sueño dicen que la temperatura ideal de la habitación es de 65 a 70 grados F. 

Para que el sueño sea aún más efectivo, deberíamos fomentar la producción de una sustancia química conocida como melatonina, que induce al sueño. 

Una habitación oscura (oscuridad) liberaría melatonina. Este enfoque de dos puntas condicionaría lentamente su cuerpo a sentirse somnoliento para que comience su ciclo de sueño 

Ejercicio: 

Para mejorar aún más tu ciclo de sueño, necesitas hacer ejercicio, y preferiblemente durante el día bajo el sol. El ejercicio bajo el sol contribuye a aumentar la temperatura corporal. 

Como regla general, si mantienes una temperatura corporal alta durante el día, a medida que se acerca la noche, tu temperatura corporal bajará y te dormirás fácilmente (suponiendo que quieras dormir por la noche). 

Adelante, aprenda más sobre los trastornos del sueño y la calidad del sueño. Sin leer este artículo, ¿habría sabido que dormir más no significa un mejor descanso o sentirse más enérgico? Entonces, para curar eficazmente tu insomnio y obtener un sueño de mayor calidad, intenta ver el insomnio como tu enemigo, algo que necesitas saber más para derrotarlo. 

"Conoce a tu enemigo y conócete a ti mismo, y podrás ganar todas las batallas" 

Sun Tzu

El arte de la guerra

martes, 25 de agosto de 2020

3 Pasos para la pérdida de peso permanente

 No hay otro tema en el planeta más confuso que la pérdida de peso.  Hay literalmente miles y miles de libros escritos sobre el tema y cada uno está en desacuerdo con el siguiente.  Pero, hay un secreto para la pérdida de peso permanente y es simple.

El verdadero secreto de la pérdida de peso permanente es...

La capacidad de mantener la práctica diaria de hábitos alimenticios y de ejercicio saludables y moderados el tiempo suficiente para lograr los resultados que desea, y luego continuar realizando estos hábitos para mantener sus resultados para el éxito de toda la vida!

Eso es todo.  Lo sé, suena simple pero no lo es!  Vivimos en una sociedad de comida rápida, todo debería ser fácil, más grande es mejor.  La gula y la gratificación instantánea son la norma.  

Creo que hay tres obstáculos que frustran nuestra capacidad de practicar los hábitos de alimentación y ejercicio saludables y moderados necesarios para lograr los resultados que deseamos, son:

1) Obtener la mayor parte de nuestro placer en la vida a través de la comida que comemos 

2) Falta de autodisciplina a largo plazo en las áreas de la salud y la aptitud física

3) Falta de motivación propia a largo plazo en las áreas de salud y fitness

Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos.  

OBSTÁCULO UNO 

La mayoría de la gente está tan ocupada día tras día que la comida que comen es su mayor placer.  Este es un verdadero peligro que impide la pérdida permanente de peso.  Si estás quemando la vela por los dos extremos, corriendo de un compromiso a otro durante todo el día, cuando te sientas a comer quieres que sea extra bueno, porque te lo mereces.  

SOLUCIÓN UNO

Encuentra formas de conseguir más placer en un día.  Ten diez minutos de tiempo tranquilo todos los días leyendo tu libro o revista favorita, pasa unos minutos con un amigo por teléfono o comienza un nuevo hobby que sea divertido.  No toma mucho tiempo; sólo encuentra otras formas de cargarte de placer para no tener que cargarte de comida.

OBSTÁCULO DOS

La mayoría de las personas no tienen el chip en sus cerebros que permite una alegre autodisciplina en las áreas de la salud y la aptitud física.  La mayoría de nosotros tenemos que ser disciplinados para llegar al trabajo a tiempo, cumplir con los plazos, seguir las leyes de tráfico, pero no para limitar la comida o el ejercicio regularmente.  Algunos racionalizan que como tienen que ser tan disciplinados de otras maneras no quieren serlo cuando se trata de su comida y ejercicio.

SOLUCIÓN DOS

Para establecer una autodisciplina a largo plazo debes centrarte en la alegría de la recompensa que obtendrás al final del camino, no en el desafío del viaje.  Así que haz una lista de las diez mayores recompensas que ganarás cuando pierdas peso.  También debes preguntarte qué te cuesta el sobrepeso.  ¿Te cuesta tu autoestima?  ¿Tu alegría y vitalidad en la vida?  ¿Te ha costado una relación o un trabajo?  Recordar las recompensas y el costo hace que practicar la autodisciplina sea mucho más fácil.  

OBSTÁCULO TRES 

Es fácil estar motivado alrededor del 1 de enero, pero ¿qué pasa con toda esa motivación alrededor del 1 de marzo?  ¿O la primera vez que pasa un brownie? Lo creas o no, la mayoría de la gente no es dueña de su propia motivación. Piensan que sólo porque lo quieren es suficiente motivación, y no lo es.

SOLUCIÓN TRES

Debes reinventar tu motivación cada día.  Para ello, escribe las diez razones principales por las que quieres perder peso y mantenerlo.  También, haz una lista de las personas que te motivan a querer perder peso y por qué.  Revisa estas listas, junto con las que creaste anteriormente, por la mañana y por la tarde.  Tu motivación está en constante evolución, así que lo que te motivó la semana pasada puede no ser motivador la próxima semana.  Así que revisa tus listas regularmente.

Cuando superes estos obstáculos perderás peso porque con el tiempo, encontrarás otras formas de obtener placer en tu vida, practicarás una autodisciplina positiva y aprenderás a vivir con menos comida y a amarla, y reinventarás la motivación todos los días para mantener todo en marcha. 

3 pasos para manejar las alergias de la piel

 Un enfoque efectivo para manejar las alergias de la piel tiene tres componentes.  En primer lugar, debe entender la condición, luego debe descubrir si algo está desencadenando la reacción de su piel, y en tercer lugar debe cuidar su piel.


Muchas personas piensan que las alergias sólo afectan a los sistemas respiratorio o digestivo, pero también pueden afectar a su órgano más grande: la piel. Al igual que con otras alergias, el sistema inmunológico reacciona de forma exagerada ante la presencia de ciertas sustancias y libera sustancias químicas que producen inflamación. Investigue y hable con su médico. Puede estar seguro de controlar mejor la condición de su piel si está seguro de que entiende qué la causa.


El segundo componente para controlar una alergia de la piel es identificar y luego eliminar los alérgenos e irritantes que inician el ciclo de picazón/rascado. Hay más de tres mil desencadenantes conocidos para las alergias de la piel. Muchos son naturales, pero también hay muchos provocados por el hombre.


Un desencadenante común hecho por el hombre es el látex, que proviene de la savia del árbol de caucho brasileño. Las proteínas naturales y las añadidas en el proceso de fabricación pueden desencadenar una reacción alérgica. La mayoría de la gente es consciente de que esto puede provocar reacciones si se usan guantes de látex. Sin embargo, el látex también está presente en chupetes para bebés, globos, borradores de lápices y bandas elásticas en la ropa interior. También puede haber problemas cuando las partículas de látex se transmiten por el aire y se inhalan. Si tiene una alergia al látex, intente evitar el material y utilice vinilo o plástico cuando sea posible.


El níquel es otro factor desencadenante. Además de los obvios objetos metálicos que contienen níquel, como monedas y joyas, el níquel también está presente en objetos de uso diario como tijeras, mangos de gabinetes de baño y cocina, y cremalleras. El rimel, la sombra de ojos y los lápices de ojos también contienen níquel. Los expertos estiman que el número de personas que sufren de alergia al níquel ha aumentado alrededor del 40% en la última década. Se cree que gran parte de esto se debe a la popularidad de los piercings corporales. Algunos alimentos también tienen un contenido natural de níquel y las personas que sufren síntomas graves pueden necesitar restringir su dieta bajo supervisión médica. En la actualidad no hay forma de desensibilizar a una persona con alergia al níquel. La mejor estrategia es evitarla.


El tercer componente de un manejo efectivo es el cuidado de la piel. Lo más fácil es mantener las uñas cortas para reducir el daño causado por el rascado.


El manejo del estado de su piel significa, en primer lugar, hidratar y suavizar la piel para asegurar que no se reseque. Es posible que su médico le recomiende el uso de preparados de corticoesteroides tópicos para controlar la inflamación.


Cuando se bañe, sumérjase en agua tibia durante 20 o 30 minutos. No tome baños o duchas calientes, ya que el calor aumentará la sequedad y el picor de la piel. Puede añadir avena o bicarbonato de sodio al baño para un efecto calmante, aunque no ayuda a hidratar la piel.


Use un jabón suave o un limpiador sin jabón con un pH neutro (pH7). Si desea añadir aceites de baño hágalo después de haber estado en el agua para que pueda sellar la humedad. No utilice baños de burbujas ya que pueden formar una barrera que impide que el agua del baño humedezca la piel.


Después del baño, séquese dando palmaditas en la piel con una toalla suave. Esto ayuda a retener la humedad. Inmediatamente después de secarse, aplique una loción o crema emoliente para ayudar a su piel a retener la humedad.


Para cuidar de su piel también deberá evitar situaciones en las que experimente un contacto físico extremo, transpiración excesiva o ropa pesada. Esto puede significar evitar algunos deportes. La natación está permitida si se enjuaga el cloro de la piel tan pronto como sale de la piscina, y utiliza una crema hidratante después de secarse.


Siga estos tres pasos y podrá controlar la alergia de su piel y minimizar su impacto en su vida diaria.

3 Pasos para identificar los suplementos que carecen de evidencia científica para sus beneficios reportados

 Este artículo le muestra un método simple pero fiable para identificar los suplementos que no tienen apoyo científico para sus supuestos beneficios.

Paso 1: Ir a

pubmed.org

que es un sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina (Estados Unidos) en el que se pueden buscar artículos publicados en revistas científicas revisadas por pares.

¿Por qué consultar PubMed? Porque la Biblioteca Nacional de Medicina selecciona cuidadosamente sólo las revistas de alta calidad que ofrecen valor a los científicos médicos de todo el mundo. Los criterios de selección se detallan en esta página web:

http://www.nlm.nih.gov/pubs/factsheets/jsel.html

Paso 2: Una vez en el sitio web de PubMed, buscar el nombre genérico (científico) del suplemento en cuestión. Los fabricantes de los suplementos deben listar el nombre científico de los ingredientes de su suplemento en la etiqueta y en los anuncios. Los suplementos a menudo contienen muchos ingredientes, pero por lo general sólo unos pocos proporcionan los supuestos beneficios. Esos son los ingredientes que se quieren evaluar - a menudo son los mismos que el fabricante destaca en los anuncios.

Paso 3: Este es el paso que algunas compañías de suplementos no quieren que sepas. Antes de hacer clic en el botón "Buscar" en PubMed.org, limite su búsqueda a los estudios que utilicen la metodología de investigación adecuada con la población adecuada.

La metodología de investigación correcta es un ensayo controlado aleatorio (el diseño del grupo de control de doble ciego con placebo encaja en esta categoría) y la población correcta son los seres humanos.

Especificar sujetos humanos es importante porque usted quiere saber si los ingredientes de un suplemento han demostrado producir los beneficios anunciados en seres humanos reales, no sólo en ratas que presionan palancas para obtener gránulos de comida o en un "estudio de caso" con una persona.

Esto no quiere decir que la investigación científica básica, que a menudo se realiza inicialmente con animales, no sea importante. Por el contrario, dicha investigación suele servir como un elemento crucial para la posterior investigación clínica con seres humanos. Pero la investigación de la ciencia básica no proporciona evidencia científica de los efectos beneficiosos para la salud de un suplemento en los seres humanos. Sólo la investigación con sujetos humanos, usando ensayos controlados aleatorios, puede ofrecer tal evidencia.

En la página de búsqueda de PubMed.org, haga clic en la pestaña "Límites" ubicada debajo del cuadro "Búsqueda". Verá una serie de menús desplegables. Primero haga clic en el menú "Tipo de publicación" y luego seleccione "Ensayo controlado aleatorio". A continuación, haga clic en el menú desplegable titulado "Humanos o animales" y haga clic en "Humanos".

Un ejemplo

Morinda citrifolia es el nombre científico de un ingrediente popular en un suplemento nutricional. Primero busca en PubMed por Morinda citrifolia, sin poner límites a tu búsqueda.

¿Cuántos resultados recibió?

La cuenta fue de 69 en el momento en que escribí este artículo. Parece impresionante, ¿no?

Pero ahora busque Morinda citrifolia después de haber puesto límites a la búsqueda como se describe arriba, para que reciba sólo aquellos estudios que provean evidencia científica más definitiva de los efectos positivos de Morinda citrifolia.

¿Cuántos artículos de revistas encontró buscando con los límites especificados? Encontré uno.

Por lo tanto, de los 69 artículos encontrados en PubMed.org, sólo uno proporciona alguna evidencia de los efectos beneficiosos de Morinda citrifolia. Además, esos resultados se obtuvieron con una población de pacientes muy específica. Así pues, para concluir que existen pruebas científicas de la eficacia de Morinda citrifolia, los científicos tendrían que realizar ensayos controlados aleatorios adicionales con diversas poblaciones de pacientes.

Conclusión

El sencillo método de investigación que se describe en este artículo le ayudará a determinar si un determinado suplemento posee suficientes pruebas científicas de sus supuestos beneficios.

3 pasos para ayudar a su hijo asmático

 El primer y más importante paso que hay que dar es decidir hacerse cargo del asma de su hijo. Los padres de niños asmáticos sufren una serie de sentimientos contradictorios. El más fuerte es la preocupación natural por su hijo. ¿Les está dando el mejor tratamiento, o hay algo que no ha pensado o que desconoce? Luego están las dudas sobre si se está sobre o bajo protección. Si tienen hermanos no asmáticos, ¿trata a todos sus hijos por igual? Tal vez haya algo de culpa por el hecho de que el asma haya sido heredada y es su culpa que su hijo tenga la enfermedad.


Hagámonos cargo de la situación y disipemos este mito de inmediato. Usted no se lo ha querido decir a su hijo. No es culpa de nadie o un juicio de algún tipo más que una habilidad heredada lo que hace que alguien sea más probable que sea bueno en los deportes o en el canto. También puede hacerse cargo educándose a sí mismo sobre la enfermedad. No pierda tiempo preocupándose por si hay mejores tratamientos o medicamentos para su hijo. Averígüelo. Utilice la profesión médica, la biblioteca e Internet. La mejor receta es el conocimiento.


El siguiente paso es ser consciente de la salud de su hijo. Un problema de tener un niño enfermo es su incapacidad de explicar claramente cómo se siente. Un niño asmático puede no venir a usted en medio de la noche y mencionar la dificultad para respirar, o la tos persistente. En cambio, puede dejar que su condición empeore hasta que sus pulmones se hayan expandido lo suficiente como para empezar a presionar su estómago. En este punto pueden mencionar que se sienten enfermos.


Algunos niños sólo descansan cuando su respiración se vuelve difícil y nunca mencionan que se sienten sin aliento.


Si sospecha que su hijo puede tener asma, probablemente conozca los signos clásicos que debe buscar: tos, silbidos, falta de aliento, cambios en el color de la piel, las uñas o los labios y opresión en el pecho. Pero también tenga en cuenta que hay otros signos que sugieren que puede haber un problema: náuseas, letargo y poco apetito. Observe también si su hijo tiene que encorvarse hacia delante al exhalar si siente que le falta el aliento.


Si es posible, observe la respiración de su hijo mientras duerme. Esto le permitirá ver cómo respira cuando está relajado. Entonces podrá saber cuando su respiración se vuelve dificultosa.


A continuación, asegúrese de que su hijo tome correctamente cualquier medicamento inhalado. Muchos medicamentos para el asma se administran por medio de inhaladores y a menudo es difícil para un niño entender y realizar la secuencia de respiraciones necesaria para tomar estos medicamentos. ¿Cuánto tiempo tardó su hijo en aprender a sonarse la nariz correctamente? Conozco a un niño que insistió en que aguantara la respiración mientras mantenía los labios firmemente unidos mientras respiraba por la nariz. Muchos niños sienten que no pueden contener la respiración durante el intervalo requerido y terminan jadeando dramáticamente por aire. Si su hijo asmático tiene que tomar medicamentos a través de un inhalador de dosis medida, a menudo es mejor utilizarlo con un espaciador o una cámara de aire.


Hay que estar preparado para un ataque de asma. Sepa qué hacer. Si su hijo sufre un ataque de asma, mantenga la calma y resista las ganas de abrazarlo. Aunque esto es perfectamente natural, le constreñirá el pecho y le dificultará la respiración.


Si lleva a su hijo a la sala de emergencias o a un médico mientras sufre un ataque de asma, debe abrocharle el cinturón de seguridad en su asiento infantil. No sostenga a su hijo. Imagine lo que pasaría si hubiera un accidente.


Para tratar el asma de forma efectiva, tiene que entender la enfermedad y comprender a su hijo. Puede estar tentado a dejar que su médico tome todas las decisiones, pero hay mucho más que puede hacer que sólo administrar la medicación. Puede mejorar la condición haciendo cambios en el ambiente de la casa, en la dieta de su hijo, en cómo respira y en el ejercicio que hace. Cuanto más sepa sobre el asma, más eficazmente podrá controlarla.

3 simples pasos para un sueño más tranquilo esta noche

Imagina esto: Son las 5:27 PM. Tienes hambre después de un día ajetreado en el trabajo, tienes ganas de llegar a casa para ver a tu familia, y ahora estás atascado en el tráfico. La frustración se instala. Pero estás acostumbrado a ello ya que esto es algo que ocurre todos los días.


Así que finalmente entras en tu casa a las 6:04 PM, tus dos hijos pequeños claman por tu atención, y también tienen hambre. Pones algunas cenas congeladas en el microondas sabiendo que no son saludables, pero también sabiendo que no tienes tiempo para pensar, y mucho menos para cocinar. Después de una rápida cena de filete Salisbury, tu día no está ni siquiera cerca de terminar.


Ahora es el momento de lavar la ropa, leer con los niños, y por supuesto un día de trabajo que sobra de la oficina. ¿Cuándo tienes tiempo para descansar? Por la noche no dejas de decirte a ti mismo.


Pero todas las noches es la misma vieja historia. Te metes en la cama después de la 1 de la mañana y cierras los ojos. Tu mente sigue corriendo desde el día que acaba de pasar y el ajetreado día que se avecina. Así que te das la vuelta, esperando poder cerrar un poco los ojos antes de que te despierten a las 6:00 AM (un molesto y ruidoso despertador

que has tenido durante 15 años).


Y al día siguiente comienza todo de nuevo. Estás cansado en el trabajo, no tienes tiempo para comer, estás estresado, y no puedes salir del círculo vicioso.


Entonces, ¿qué es lo que haces?


Lo primero es lo primero: respirar profundamente. Probablemente estés estresado sólo por leer hasta aquí.


Para tener un sueño más reparador esta noche haz lo siguiente:


1) Coge un cuaderno y tómate 5 minutos antes de acostarte para escribir libremente. Lo que quieres hacer es sacar cada pensamiento del pasado, presente y futuro de tu cabeza y ponerlo en un papel donde esté seguro. Esto liberará el desorden de tu cabeza y te permitirá descansar más fácilmente.


2) Consigue un nuevo despertador que te despierte gradualmente con música clásica. Esto hará maravillas absolutas para tu rutina matutina. Lo que quieres hacer es programar la alarma para que suene 15-20 minutos antes de lo que normalmente te despiertas. Se encenderá muy silenciosamente y lentamente te sacará de tu sueño.


3) Añade unos cuantos bocadillos muy saludables a tu rutina diaria. Uno de mis favoritos es una bolsa de 2 onzas de zanahorias pequeñas preempacadas. Saben bien, son buenas para ti, y no necesitan preparación. Cuando tengas hambre en el trabajo o de camino a casa, come estas. Otro gran aperitivo son las almendras crudas. Comer más sano funciona

increíblemente bien para ayudarte a dormir mejor.


Por favor, use estos 3 simples consejos para disfrutar de un sueño más reparador esta noche.

3 Métodos para despejar el desorden mental

 Muchos adultos con TDA tienen dificultades para ralentizar sus cerebros.  Los pensamientos a menudo llegan a velocidad de torbellino, y puede ser difícil concentrarse en las tareas a mano cuando tantos otros pensamientos están flotando en el cerebro.   A esto lo llamo "desorden mental".

A menudo, el desorden mental se compone de preocupaciones y malos sentimientos.  (¡Muy pocas personas se sienten abrumadas por la cantidad de pensamientos positivos en sus cabezas!)  Los arrepentimientos del pasado y las preocupaciones por el futuro pueden fácilmente eclipsar el momento presente.  La duda en uno mismo también puede ocupar mucho espacio en la mente.  Cuando un exceso de este tipo de pensamientos se apodera del cerebro, puede ser estresante, molesto y a veces incluso paralizante.  

La mejor manera de despejar este desorden mental es procesar los pensamientos, en lugar de dejarlos nadar en el cerebro.  Hacerlo le permitirá concentrarse en el momento presente, y sentirse más tranquilo y centrado.  

Los siguientes 3 métodos han demostrado ser muy útiles para despejar el desorden mental.

1. Escriba a

Una gran manera de despejar el desorden mental es transferir los pensamientos de tu cerebro al papel.  Esto puede ser en forma de una lista de tareas, un correo electrónico a una persona que te apoye en tu vida, o una anotación en un diario.  Cuando los pensamientos se registran, no hay necesidad de que tu cerebro se aferre a ellos.  

Además, si te sientes agobiado por una situación (como una discusión con un miembro de la familia), escribir sobre ella puede ayudarte a procesar tus sentimientos.  Puedes controlar mejor los acontecimientos, cómo te sientes y qué podrías haber hecho de forma diferente.  Una o dos páginas puede ser todo lo que se necesita.    

2. Habla

Muchas personas con TDA son "procesadores verbales".  Esto significa que a menudo trabajamos a través de los pensamientos y sentimientos hablando de ellos.  Ayuda tener una persona objetiva con quien hablar, que pueda reflejar tus pensamientos y hablar de ellos contigo.  Sin embargo, el acto mismo de hablar es a menudo lo que hace el truco, por lo que tener a alguien con quien hablar no siempre es necesario.  Muchas personas descubren que hablar en una grabadora se ajusta a sus necesidades.  Otros hablan con plantas o animales.  (¡Hablo tanto con mi perro que me sorprende que no me responda a estas alturas!)   

3. Muévete

Algunos TDAH pueden despejar el desorden mental moviéndose.  Algo tan simple como una caminata de 10 minutos puede darle al cerebro una sacudida necesaria.  Otros pueden encontrar que se sienten libres de pensamientos extraños después de una visita al gimnasio.  El tiempo a solas, combinado con la actividad física, resulta ser una fórmula exitosa para que algunos TDAH trabajen en su desorden mental.  

Es mejor experimentar con los diferentes métodos y ver cuál funciona mejor para ti en las diferentes áreas de tu vida.  Lo importante es saber que con un poco de tiempo, el desorden mental puede ser despejado!

3 Consejos poco conocidos para comprar equipos de fitness

 ¿Sabías que comprar un equipo de fitness para tu casa no es tan difícil?

Es cierto que el mundo de los aparatos de fitness puede parecer un laberinto a veces y que hay literalmente cientos de diferentes tipos de piezas de aparatos de fitness que pueden funcionar bien para su hogar.  Sin embargo, con un poco de orientación, el proceso no es tan difícil y se sorprenderá de las gangas que puede encontrar si profundiza un poco más de lo que el consumidor medio suele estar dispuesto a hacer. Echemos un vistazo a algunos consejos que le ayudarán en su búsqueda de nuevos equipos de fitness.

1.  Mira los equipos usados. Aquí es donde se pueden encontrar algunas buenas ofertas.  Los equipos de fitness pueden obtener un estado extraño en el hogar de una persona.  Puede que al principio se hayan emocionado mucho al comprarlo y que los sueños de un cuerpo en forma y los ahorros mensuales en el gimnasio les hayan llenado la cabeza. Sin embargo, después de 3 meses, el equipo a menudo queda vacante en la casa de esa persona.  Los equipos usados pueden ser un buen negocio debido al hecho de que a menudo son casi tan buenos como los nuevos, pero ahora están a la venta. Por ti. A buen precio. Mira los periódicos, Ebay, y otros lugares; compara los precios y consigue una oferta.

2. Considere los equipos de fitness comerciales. A menudo, puedes comprar el mismo equipo que tiene tu gimnasio local. Imagina que puedes tener el mismo (¡jadeos!) Stairmaster que te ha perseguido durante años en los Ballys locales, justo en tu sótano.  Esto podría ser atractivo para algunos que tienen el capital para invertir en un gran equipo. Si ya no tienes que pagar una cuota mensual de 50 dólares para ir a un gimnasio cada mes, esta podría ser una inversión muy inteligente. Miren el equipamiento comercial, podrían sorprenderse gratamente. 

3. Los dos primeros puntos son casi inútiles sin considerar la financiación de su nuevo equipo de fitness. Cuando busques financiar tu nuevo equipo de fitness hay muchos factores importantes que debes tener en cuenta.  No es conveniente que pagues demasiado por un equipo que podría encontrarse a un precio más barato (después de considerarlo todo) en otro lugar.

3 Consejos poco conocidos para ayudar en la investigación de la apnea del sueño

 Esto puede sorprenderte, pero la apnea del sueño es más común de lo que crees.  Sí, aunque parezca que usted es el único que sufre de apnea del sueño, estaríamos dispuestos a que al menos algunos de sus vecinos cercanos la padezcan.  Bueno, la era de la información ahora te permite escuchar miles de opiniones diferentes y posibles curas para cualquier enfermedad. La apnea del sueño no es diferente.  Sigue estos tres consejos y estarás listo para buscar más información.

1) Comience con una búsqueda básica en varios sitios web.  Pruebe con los habituales como Yahoo, Google y MSN.  Intenta buscar síntomas de la apnea del sueño" o tratamiento de la apnea del sueño.í Obtener múltiples fuentes de información sólo puede facilitar tu búsqueda de información.  Algunos motores de búsqueda son mejores para algunos tipos de información (Google parece ser especialmente útil para las búsquedas científicas) mientras que otros no lo son. Obtén muchas fuentes de información diferentes.

2) Otra gran fuente de información para todo es wikipedia.org.  Aunque definitivamente no recomendamos que intente tratar su apnea del sueño usted mismo basándose en la información que encuentre (siempre vea a un médico, no somos médicos y no podemos dar una opinión médica), wikipedia.org es un buen lugar para empezar a buscar cualquier información ya que está "editada por el usuario". "Editado por el usuario" significa que cualquiera puede cambiar la información en wikipedia.org. Es casi como una democracia de presentación de la información.  Definitivamente vale la pena echar un vistazo a tu investigación sobre la apnea del sueño.

3) No olvides buscar información específica sobre la comprensión de la apnea del sueño. Si no puedes entender lo que es la apnea del sueño, vas a pasar un mal rato aunque sigas los consejos #1 y #2 al pie de la letra. Infórmate e intenta comprender qué es la apnea del sueño. Hay un montón de grandes recursos por ahí si buscas lo suficiente.

3 Preguntas frecuentes sobre la cirugía de LCA

 ¿Realmente necesito cirugía?

Hay varias cosas que afectarán a esta respuesta. ¿Planeas hacer deportes o te gusta dejarlos y hacer cosas menos estresantes en las rodillas? Si puedes dejar los deportes que son duros para las rodillas, podrías arreglártelas sin cirugía. ¿Su rodilla "sale" mucho? Si lo hace y usted tiene poco control sobre ella, la cirugía sería probablemente su mejor opción. Si quiere intentar rehabilitar su rodilla y usar un aparato ortopédico para ver si eso funciona, adelante. Tenga en cuenta que cada vez que la rodilla se sale de su lugar, se hace más daño. Esa es la ruta que tomé y lo siento un poco. Terminé haciendo mucho daño que podría haber evitado.

¿Debo usar anestesia general o regional?

Cualquiera de las dos funcionará. Hay gente a ambos lados de la valla que te dirá que uno es mejor que el otro. No siempre escuches, es una elección muy personal. Con anestesia general, estarás inconsciente y no recordarás la cirugía. Sentirá como si simplemente hubiera parpadeado y la cirugía hubiera terminado. Sin embargo, la anestesia general tiene un efecto negativo en algunas personas. Puede hacer que te sientas mal del estómago durante unos días. Los médicos no saben exactamente por qué o cómo la anestesia general hace lo que hace, así que siempre hay un pequeño riesgo. Algunas personas tienen miedo de no despertar. Pero el riesgo es muy, MUY pequeño.

La anestesia regional se puede administrar de dos maneras diferentes. Será una epidural o una espinal. Son muy similares. Ambas se inyectan en la espalda. Como resultado, las señales de dolor de tu rodilla nunca llegan al cerebro. Son bloqueadas por la anestesia regional. Esto le permitirá estar "despierto" para la cirugía. Ahora digo "despierto" porque puedes elegir tu nivel de conciencia. Puedes elegir tener una anestesia regional y aún así no estar consciente o recordar una sola cosa de tu cirugía. Esto se hace dándote un sedante. El anestesiólogo probablemente le preguntará qué nivel quiere. 

1. Despierto, consciente, pero despreocupado. 

2. Despierta, Algo consciente, no preocupada. 

3. Despierto, y no consciente. 

4. Martillado. (Te darán suficiente sedante para que te duermas, pero si te despertaras durante la cirugía, no te importaría y probablemente no recordarías haberte despertado de todos modos).

¿Qué tan difícil es la fisioterapia y duele?

La fisioterapia no es tan mala. Algunas cosas son fáciles y otras son difíciles. Una cosa que es un poco dolorosa son los ejercicios de extensión y flexión. Y después de un tiempo, esos tampoco duelen tanto. He escuchado historias de horror de personas que dicen que la PT (Terapia Física) fue la peor y que lloraban cada vez que tenían que hacerlo, pero esa no fue mi experiencia en absoluto. Los ejercicios se hacen más difíciles a medida que se avanza, pero es una buena sensación estar haciendo algo de trabajo. 

¡Tres maneras fáciles de tratar el acné corporal!

 ¿Sufres de acné corporal? ¿O de granos debajo del cuello? No te preocupes. ¡No estás solo! Muchos de los adolescentes tienen acné corporal. Es común en los meses de invierno, cuando llevas montones de ropa pesada.

El sudor puede obstruir los poros de la piel y provocar brotes por todas partes. Otras cosas que pueden causar acné corporal son la ropa ajustada (atrapa el sudor contra la piel, lo que provoca la obstrucción de los poros y las manchas), el estrés y las hormonas. El acné corporal suele aparecer en el pecho y la espalda.

Para eliminar el acné corporal y evitar que vuelva a aparecer, puede lavarse el cuerpo diariamente con un limpiador a base de ácido salicílico. Busque este ingrediente en las etiquetas de los productos.

Dúchese a diario y asegúrese de ducharse lo antes posible cada vez que haya sudado, como después de hacer deporte, trabajar al aire libre o simplemente al sol. Después de la ducha, puede continuar con un hidratante corporal que contiene ácido Alfa Hidroxi. Esto exfoliará la piel y ayudará a prevenir los brotes, sin resecar la piel.

ÿ Por la noche puede tratar el acné corporal igual que el acné facial, aplicando un gel o crema para eliminar el acné en las partes afectadas.

Si el acné corporal es especialmente grave y no responde a este tratamiento después de aproximadamente un mes, es probable que tenga que consultar a un dermatólogo.

3 maneras fáciles de comprar lentes de contacto en línea

Tratar de encontrar la forma más simple de pedir tus lentes de contacto puede haber sido una hazaña difícil en el pasado, pero ya no.  Con la red mundial tan fácilmente accesible para muchos, la disponibilidad de ordenar los lentes de contacto perfectos en línea es grande.  En los párrafos siguientes se darán algunos consejos valiosos para localizar los minoristas de lentes de contacto en línea y comprarlos en su computadora.

Hay muchos minoristas de lentes de contacto en línea, que ofrecen sus lentes de contacto para la compra a través de Internet.  Estos minoristas de lentes de contacto en línea tienen sus propias páginas web, donde hay descripciones de los diferentes tipos de lentes de contacto disponibles para la compra y los diferentes estilos de lentes de contacto.  La mayoría de los minoristas de lentes de contacto en línea también ofrecen estuches para lentes de contacto, solución limpiadora y otros suministros para lentes de contacto para la compra.

Generar una lista de minoristas de lentes de contacto en línea es un procedimiento sencillo que puede realizarse utilizando cualquier motor de búsqueda.  Al ingresar "minorista de lentes de contacto en línea" en el motor de búsqueda de su elección, y al presionar el botón de búsqueda, aparecerá una lista de enlaces para los minoristas de lentes de contacto en línea.  Al hacer clic en los diferentes enlaces de esta lista, se accederá a las páginas web individuales de los minoristas de lentes de contacto en línea.  A partir de ahí, la navegación por la página web del minorista de lentes de contacto en línea debe ser sencilla.

La mayoría de los minoristas de lentes de contacto en línea tienen páginas web que son fáciles de manejar.  La mayor parte de la información vital se encontrará en la página de inicio, y el resto de la información será igual de fácil de ver.  La mayoría de los minoristas de lentes de contacto en línea proporcionarán instrucciones sencillas para la compra de lentes de contacto en línea, y la información de la tarjeta de crédito es casi siempre un requisito para el pago, aunque algunos minoristas de lentes de contacto en línea estarán dispuestos a enviar una factura con el envío.

Hacer un pedido de lentes de contacto con descuento nunca ha sido tan sencillo.  La red mundial ha hecho posible la compra de lentes de contacto a través de la computadora.   Al buscar en Internet los minoristas de lentes de contacto en línea, es posible ordenar lentes de contacto nuevos sin siquiera salir de casa.  Con, y a veces sin tarjeta de crédito, los minoristas de lentes de contacto en línea están ansiosos por ofrecer sus servicios para que la compra de lentes de contacto sea una tarea más cómoda.

Si está listo para comenzar, haga clic en el primer enlace a un sitio de lentes de contacto que encuentre y vea lo que ofrecen!

3 Consejos para una dieta fácil

1. Bebe de 8 a 10 vasos de agua cada día

Vale, para mucha gente esto es un gran problema. El agua no sabe tan bien en general porque no le gusta nada. Beber agua de 8 a 10 veces al día es más fácil cuanto más lo haces. Es simplemente una cuestión de condicionar tus papilas gustativas, y a ti mismo, para que sea más fácil de hacer. Una vez que empieces, comenzarás a desear agua.

Para empezar, deberías beber un vaso de agua por la mañana a primera hora, antes de comer. Este es probablemente el vaso más fácil de beber durante todo el día y te ayudará a recordar que debes beber agua durante todo el día. Mejor aún, ¿por qué no beber dos vasos?

Si realmente no puedes soportar el sabor del agua, intenta usar una jarra purificadora de agua o un filtro. También puedes añadir unas gotas de limón o lima al agua, pero sin azúcar ni edulcorante. El hielo también ayuda.

Mira las aguas aromatizadas en el mercado, también. Sólo ten cuidado con los aditivos.

2. Desayunar

No te saltes el desayuno. Si necesitas acostarte un poco más temprano para poder levantarte 20 minutos más temprano cada mañana, ¡hazlo! El desayuno es tan importante para su buena salud y para el control de peso. Según la Dra. Barbara Rolls, profesora de nutrición de la Universidad de Penn State, "Tu metabolismo se ralentiza mientras duermes, y no vuelve a acelerarse hasta que vuelves a comer".

Tomar el desayuno no sólo es bueno para la pérdida de peso en general, sino que le ayudará a mantenerse en el camino de su dieta el resto del día. Es más probable que te des un atracón de algo dulce y en el grupo del "pan" si te saltas el desayuno.

Siempre puedes guardar un par de huevos duros en la nevera o alguna fruta alta en fibra y baja en almidón alrededor. Si planeas comer fruta durante el día, el desayuno es el momento perfecto para hacerlo.

3. Coma al menos 3 comidas y bocadillos cada día

Este puede ser uno de los ajustes más difíciles de hacer. Después de todo, ¡estás ocupado! Ya tienes una "placa completa". ¿Cuándo tienes tiempo para preocuparte por llenar tu plato con comidas más frecuentes?

Al igual que desayunar aumentará su metabolismo, también lo hará comer más a menudo. Esto también le ayudará a frenar su mala ingesta de carbohidratos, asegurándose de que sus tentempiés estén planificados y se produzcan regularmente a lo largo del día.

En realidad, sólo se necesitará una inversión mínima de tiempo de planificación en la tienda de comestibles y en casa cada mañana antes de salir para el día para hacer algunas elecciones de alimentos saludables y preparar algunos bocadillos y comidas saludables.

3 Soluciones naturales fáciles y convenientes para el cuidado de la piel

 Las soluciones naturales para el cuidado de la piel pueden parecer difíciles de encontrar, o demasiado abrumadoras para decidir cuál es la mejor para su piel. Uno vaga por los pasillos tratando de averiguar cuáles son las verdaderas soluciones para el cuidado de la piel. Pruebe los pepinos o las bolsas de té sobre los ojos, y otras recetas y consejos de amigos, pero ninguna de sus soluciones para el cuidado de la piel funciona para usted. ¡No hay que preocuparse!

Aquí tienes 3 soluciones fáciles para ti:

1. Una mezcla de lavanda, manzanilla alemana, incienso, germen de trigo, semilla de uva, jojoba y aceites de oliva puede ser un gran cuidado de la piel para su cara. Puede reducir o ayudar a prevenir las arrugas. También puede utilizar estos aceites para crear sus propios aceites y lociones corporales. Lo mejor del cuidado de la piel natural es que puedes personalizarlo sólo para ti!

2. Para la exfoliación, puedes usar cualquiera de los aceites mencionados anteriormente, u otros que te gusten y mezclarlos con un exfoliante de sal. Use esto para exfoliar su piel para calmar y relajar, solución natural de cuidado de la piel.

3. Algunos perfumes pueden agravar su piel, dándole erupciones antiestéticas e incluso afectando sus alergias. Esto sucede debido a los productos químicos utilizados en la mayoría de los perfumes fabricados. Usted puede crear sus propios perfumes naturales con una base de aceite de jojoba y varias mezclas de aceites esenciales. Mezcle y empareje, experimente para crear un perfume natural que le guste.

Los aceites esenciales son excelentes para la creación de sus propios usos naturales para el cuidado de la piel. También es divertido crear sus propias soluciones naturales para el cuidado de la piel utilizando diferentes aceites y bases! Diviértete mientras cuidas tu piel con productos que sepas qué ingredientes se le están poniendo. Puedes tomar el control del cuidado de tu piel con tus propias soluciones naturales para el cuidado de la piel! 

pastillas para dormir de 3 D

 Después de leer esto, espero que todavía puedas dormir bien. Las medicinas para inducir el sueño, conocidas popularmente como píldoras para dormir, tienen la reputación de ayudar a la gente a conseguir algo de paz y tranquilidad por la noche.  La privación del sueño es una condición tan difícil de tener, ya que literalmente agota la energía de una persona para hacer las cosas más importantes de la vida, en el trabajo y en casa.  Específicamente, es usada por insomnes crónicos que necesitan desesperadamente tener ese merecido descanso.  Los insomnes a menudo dan vuelta los cientos de canales de cable cada noche con la esperanza de cansarse lo suficiente para dormir.  Para ellos, no importa si duermen desde la televisión, siempre y cuando se duerman eventualmente.  Pero el surf en la televisión pierde su efectividad después de unas pocas noches, dejando al insomne despierto toda la noche, y sí, cansado de los huesos a la mañana siguiente. Las cargas de trabajo maníacas, el estrés relacionado con el trabajo, y la idea siempre tóxica del trabajo en sí mismo no deja a la persona otra opción que confiar en el "rápido" alivio. Los estudios muestran que las personas propensas al estrés y a otras preocupaciones cotidianas son las que más probablemente recurrirían al uso de pastillas para dormir.  Sin embargo, otros estudios también muestran que el uso a largo plazo de los somníferos podría causar efectos secundarios no deseados o problemas de salud.  Las personas que suelen refugiarse o depender principalmente de estos sedantes son más propensas a sufrir efectos negativos e incluso situaciones que ponen en peligro su vida: 


*Degradación de las actividades


Los estudios demuestran que el uso continuo de pastillas para dormir puede reducir la actividad de las células cerebrales, afectar a la memoria a corto plazo y causar resacas. Las secuelas de tomar estos sedantes pueden parecer manejables, pero a largo plazo, estos efectos pueden escalar a problemas más serios como el olvido y la falta de concentración. No querrás presentarte en tu lugar de trabajo con confusión y aturdimiento, ¿verdad? Además, es malo olvidar ciertos mandados del trabajo sólo por los somníferos.               

*Dependencia


Al igual que el cuerpo forma su defensa natural a través de la producción de anticuerpos, el cuerpo también puede desarrollar una inmunidad a la droga.  La ingesta frecuente de una cierta droga disminuiría la potencia de los ingredientes activos. Eventualmente, el usuario tendría que tomar dosis más altas de la droga, y estar abierto al riesgo de desarrollar una dependencia o adicción a la misma. La adicción a los somníferos se está convirtiendo rápidamente en un problema de salud común.             


* La muerte 


Las personas que usan pastillas para dormir tienen indudablemente tasas de mortalidad más altas que las que no lo hacen. Se aconseja a los pacientes con apnea del sueño que se abstengan de tomar pastillas para inducir el sueño. Como sedantes, los somníferos tienden a alargar las pausas en la respiración cuando uno está dormido.  Esta situación puede poner en peligro la salud de las personas con apnea del sueño.  Todos los años se atribuyen muchos casos de muerte a los efectos de estas drogas.    


Como dice el refrán, podemos comprar una cama lujosa pero nunca podemos comprar una buena noche de sueño. Esta proverbial declaración sólo prueba que mucha gente está realmente luchando por abordar otro tren expreso a Dreamland. Y la lucha continúa.  Para algunas personas, una buena noche de sueño es como un bien escaso. La inducción artificial del sueño puede ser necesaria, pero siempre hay que tener cuidado para evitar una sobredosis de somníferos.  Obtener un poco de "cierre de ojos" con la ayuda de una o dos píldoras no tiene por qué conducir al sueño de la muerte.

3 errores que debe evitar en su viaje de pérdida de peso

 Hay momentos en tu viaje de pérdida de peso en los que el progreso puede detenerse. Pueden pasar días o semanas sin que veas movimiento en la báscula, y puede resultar francamente frustrante. Después de trabajar con miles de clientes, he notado ciertos patrones que pueden causar este paro en la pérdida de peso. Aquí hay tres de esos patrones.


1) Comer más de lo que crees.


Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service, y otros sistemas de dieta tienen un beneficio innegable para ellos definen para la persona promedio cuán grande es un "servicio" real. La mayoría de nosotros subestimamos el volumen de comida que comemos (y en consecuencia, subestimamos el número de calorías que consumimos en un día). 


Fijando en la cabeza cómo es el tamaño de una porción o "porción" de comida, podemos estimar mejor (y en consecuencia, evaluar y calibrar) la cantidad de alimentos que comemos en cada comida. Ten en cuenta que, cuando se trata de perder peso, necesitas ingerir menos calorías de las que quemas cada día.


Dos buenas reglas generales:


Una porción de carne (3 onzas) es del tamaño de una baraja de cartas. 

Una porción de carbohidratos (1 taza) es del tamaño de una pelota de tenis.


Por favor, recuerde que debe llenarse de vegetales sin almidón ñ están llenos de nutrientes, tienen muy poco impacto en el azúcar en la sangre, y contienen pocas calorías. 


2) No comer con suficiente frecuencia.


Es una costumbre social comer "tres comidas al día". Aunque esto puede servir para fines sociales, para la pérdida de peso, usted querrá aspirar a una alimentación más frecuente. Se recomienda que consuma un mínimo de 5-6 comidas pequeñas cada día. De esta manera, su cuerpo recibe la señal de que la comida es abundante, y no hay necesidad de conservar la energía. 


Además, la alimentación frecuente maximiza su metabolismo, ya que su cuerpo está constantemente ocupado, quemando calorías al digerir sus comidas. Al no dejar pasar demasiado tiempo entre las comidas, se estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, ya que nunca tienen la oportunidad de bajar. Al mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, se minimizan los niveles de hambre, disminuyendo las posibilidades de que se sienta tentado a comer en exceso en su próxima comida. 


3) Elegir beber sus calorías en lugar de comerlas.


Este es un problema muy común entre los que intentan perder peso, debido a la abundancia de batidos dietéticos "saludables", brebajes de proteínas y batidos para perder peso. Hay dos factores a tener en cuenta cuando se depende de estos reemplazos de comida líquida. 


Primero, muchos de los batidos dietéticos líquidos del mercado y todos los batidos de frutas tienen una abundancia de azúcar. Esto provoca un aumento inmediato de energía seguido de un gran choque debido a la liberación de insulina para controlar el aumento de azúcar en la sangre. Este dramático cambio en los niveles de hormonas en la sangre (en particular los niveles de insulina) es algo que se debe evitar, tanto por razones de salud como por la pérdida de peso. 


En segundo lugar, la mayoría de los batidos para perder peso carecen de fibra. La fibra es una de sus más preciadas aliadas cuando está a dieta. Le ayuda a sentirse lleno y frena el aumento de los niveles de insulina cuando todo ese azúcar llega a su torrente sanguíneo. Mientras que los batidos de frutas contienen algo de la fibra de la pulpa de la fruta, una mejor estrategia sería comer las frutas reales contenidas en el batido. 


Por último, la cantidad de calorías que se pueden concentrar en un batido o smoothie es mucho mayor que el volumen equivalente de la comida real.  Un batido de fruta de 16 onzas puede contener hasta 600 calorías, ¡y no te llenará tanto! Por otro lado, comer 600 calorías de fruta resultará ser mucho más de lo que la persona típica puede manejar en una sola sesión (¡al menos, personalmente no conozco a nadie que pueda comer más de 2 libras de bananas en una sola sesión!). 


Piénsalo: cuando haces cambios importantes en tu dieta, quieres aprovechar al máximo tus calorías. ¿No preferirías llenarte, en lugar de beber algo y volver a tener hambre poco después?