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miércoles, 26 de agosto de 2020

4 Pasos para una mejor salud

 Es posible aprender CÓMO mejorar tu salud en sólo 4 pasos y este artículo te mostrará cómo. Cada paso es una pepita del tamaño de un bocado de información de vida saludable que puedes usar. 

Empecemos... 

Paso 1: Suplementos nutricionales 

En mi opinión, son muy necesarias y muy beneficiosas, especialmente cuando se combinan con hábitos alimenticios saludables. Es muy difícil obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita a través de la comida sola, pero la combinación de una nutrición adecuada con suplementos nutricionales es muy poderosa. 

Dicho esto, el único suplemento que todos deberían tomar es un buen multivitamínico/mineral. Míralo como un seguro adicional - comer bien es crucial, pero ahora que también estás tomando un multivitamínico, puedes estar seguro de que estás obteniendo los nutrientes que tu cuerpo necesita. 

Paso 2: Nutrición 

La buena nutrición es TAN importante. Eres lo que comes... recuérdalo. Haz un esfuerzo consciente para mejorar gradualmente tus hábitos alimenticios, comiendo más de los alimentos buenos (nueces, bayas, mantequilla de maní, aceite de oliva, verduras, pollo, granos enteros, etc.) y menos de los alimentos malos (alimentos fritos, grasas saturadas, jarabe de maíz de fructosa, aceites hidrogenados, etc.). Leer la etiqueta de lo que estás comiendo te dirá mucho. 

Puede pensar que le falta la fuerza de voluntad necesaria, pero se sorprenderá de lo que sucede cuando empiece a mejorar gradualmente sus hábitos alimenticios. 

Paso 3: Ejercicio 

El ejercicio es la pieza que falta en el rompecabezas cuando se trata de mejorar la salud. Hay tantos beneficios del ejercicio, incluyendo huesos más fuertes y una mejor libido, que no hay que pensar en empezar a hacerlo. Tu objetivo debería ser hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana con una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza (pero no más de 1 hora por sesión de ejercicio). 

Se ha medido que si agregas 3 libras de músculo a tu cuerpo, este músculo agregado quemará tantas calorías como si corrieras 1 milla. ¡El músculo quema calorías! 

Paso 4: Control del estrés y sueño 

El manejo del estrés y el dormir bien cada noche completan el camino hacia una mejor salud. Hasta que encuentres una manera de manejar tu estrés, continuará haciendo daño a tu cuerpo. Dos consejos que tal vez quieras poner en práctica incluyen priorizar tu día cada mañana y practicar ejercicios de respiración profunda (sí, probablemente ya lo sabías, pero ¿lo has probado?). 

Dormir lo suficiente cada noche es igual de importante cuando consideras que tu cuerpo utiliza este tiempo para repararse a sí mismo. Deberías aspirar a dormir de 7 a 9 horas cada noche. Dos consejos que tal vez quieras poner en práctica incluyen hacer ejercicio y evitar comer tarde en la noche. 

Ahora que tienes lo básico, amplía esta información. Paso 1 investiga más sobre los suplementos nutricionales, Paso 2 investiga más sobre la nutrición y así sucesivamente. Le garantizo que después de los 4 pasos se sentirá más seguro de alcanzar sus metas de salud y estado físico.

4 Cambios simples para recuperar su vida de la Fibromialgia o el Síndrome de Fatiga Crónica

 Según el Colegio Americano de Reumatología,

La fibromialgia afecta a entre 3 y 6 millones de estadounidenses. Otras fuentes

dicen que el número total de afectados podría ser de 8 millones de personas. Se

se produce principalmente en mujeres en edad de procrear, pero también en niños,

los ancianos, y los hombres también pueden verse afectados. (Aproximadamente el 80

entre el porcentaje y el 90 por ciento de las personas afectadas son mujeres).


La fibromialgia es una condición crónica caracterizada por la fatiga

y un dolor generalizado en los músculos, ligamentos y tendones.

Al principio, no se consideraba una enfermedad en absoluto. Doctores

no pudo encontrar nada malo en los pacientes, así que

creía que era psicosomático.


Lentamente esa visión desdeñosa está cambiando. Investigaciones publicadas

en Johns Hopkins, la Universidad de Pennsylvania y otras importantes

las instalaciones de investigación apuntan a la disfunción inmunológica y a la

anormalidades en estas enfermedades. Es difícil de creer

que algunos médicos todavía consideran a las personas con Fibromialgia y

el síndrome de fatiga crónica como nada más que extremadamente

preocupaba bien a la gente.


Síndrome de Fatiga Crónica (SFC o fatiga crónica e inmunológica)

síndrome de disfunción, SFC) es una enfermedad crónica, a menudo

trastorno debilitante de causa desconocida caracterizado por

la fatiga, el dolor y los trastornos cognitivos. A menudo severos

Las quejas cognitivas diferencian el síndrome de otros similares

y suele ocurrir en una etapa posterior de la enfermedad.


No hay evidencia que sustente la idea de que el SFC o

La fibromialgia es una enfermedad contagiosa. Enfermedades contagiosas

típicamente ocurren en grupos bien definidos, ya sea como

brotes o epidemias.


¿Qué causa la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica?


Preguntar qué causa la Fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica

puede ser una pregunta difícil, dependiendo de a quién se le pregunte. Doctores

y los investigadores creen que no hay una sola causa de

Fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. En este punto

los médicos no están seguros de qué causa estas enfermedades.


Mientras que la causa de la Fibromialgia es desconocida, los investigadores han

varias hipótesis sobre las causas o lo que desencadena la

enfermedad. Algunos científicos creen que el síndrome puede ser

...causado por una lesión o un traumatismo. Esta lesión puede afectar a la

sistema nervioso central.


La fibromialgia puede estar asociada con cambios en el músculo

el metabolismo, como la disminución del flujo sanguíneo, causando fatiga

y la disminución de la fuerza. Otros creen que un agente infeccioso

como un virus en personas susceptibles puede desencadenar la

pero no se ha identificado ningún agente de este tipo.


La investigación propone que el SFC puede ser causado por un

disfunción o capacidad alterada de ciertas funciones inmunológicas.

Una cosa es cierta en este momento: no hay ningún sistema inmunológico

trastornos en pacientes con SFC o Fibromialgia tradicionalmente

...afiliado a una enfermedad.


Eso sugiere que se necesita un enfoque diferente para llegar a la

estado de salud que quieres.


4 Cambios sencillos para cambiar su vida de la Fibromialgia o SFC


Muchos estudios han indicado que un estilo de vida saludable

incluyendo dieta, ejercicio, técnicas de relajación y

suficiente sueño ofrecen los enfoques más eficaces para

reduciendo la fatiga y el dolor del SFC y la Fibromialgia.


1. Nutrición/dietética


Un hilo común en muchos casos parece ser la tendencia a sentir

mejor cuando el azúcar refinado, la cafeína, el alcohol, los alimentos fritos,

las carnes rojas, y los alimentos altamente procesados, se mantienen a un sonido

mínimo personal en la dieta.


Intente complementar su dieta actual con mayores cantidades

de frutas y verduras crudas o ligeramente cocidas. Pruebe

sustituyendo las carnes con alto contenido de grasa por pescado o magro

...aves de corral. Bebe mucha agua y toma una buena vitamina

suplemento para asegurar que estás recibiendo una nutrición adecuada.


2. Calidad del sueño: Siete maneras de convertirse en la Bella Durmiente


Este es quizás el componente más importante del tratamiento

CFS/FM. Los siguientes consejos le ayudarán a conseguir más

...un sueño reparador. Intenta seguir a tantos como sea posible para

obtener el mejor nivel de sueño posible:


∑ Intenta acostarte más temprano y a la misma hora todos los días.

Incluso los fines de semana, trata de ir a la cama y despertarte a la misma

tiempo. Esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a un horario fijo

y proporcionar un sueño más reparador.


∑ Trate de evitar cualquier bebida que contenga cafeína como

café o soda antes de ir a la cama. Es un estimulante que

te mantendrá despierto por la noche. Además, el consumo de alcohol debería

...se mantenga al mínimo en los enfermos de Fibromialgia.


∑ No comas mucho antes de acostarte. Generalmente, trata de no comer

dentro de las dos horas de ir a la cama. En particular, evitar el picante

o alimentos grasos y trata de mantener tus "bocadillos de medianoche" a un

mínimo.

∑ Asegúrate de que tienes un colchón y una almohada cómodos.

A veces, los malos hábitos de sueño de la gente se derivan de los pobres

colchones. Lo que constituye una cama confortable es diferente

para todos nosotros. Normalmente algo que no es demasiado firme y no

demasiado suave debería ser aceptable. Las almohadas cervicales se amoldan al

la forma natural de tu cuello y eliminar cualquier

...estresa los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.

La elección de la cama y la almohada apropiadas se hace a menudo

prueba y error. Encuentra la combinación que te da la

el sueño más reparador y seguir con él.


∑ Un programa de ejercicio regular le ayudará a tener un sueño más profundo

y un sueño reparador de forma constante.


∑ Intenta evitar las siestas diurnas. Haciendo esto serás más

cansado por la noche y poder dormir más profundamente, despertando así

más refrescante. Las siestas pueden parecer como si proporcionaran más

tiempo de sueño, pero son contraproducentes para conseguir el descanso.

Las siestas durante el día afectarán a la calidad del sueño...

durante la noche y eso hace que el cuerpo no esté sincronizado con el

un patrón de sueño regular, que lleva al insomnio por la noche.


∑ Mantener un entorno de sueño adecuado. Esto implica una tranquila

y una habitación fresca. Una habitación ligeramente más fresca es ideal para dormir

ya que esto imita su caída de temperatura interna durante

y el silencio es más propicio para el sueño.


3. Ejercicio: Puedes ser más que una patata de sofá


Muchos estudios han indicado que el ejercicio es la forma más

componente efectivo en el manejo de la Fibromialgia, y los pacientes

debe esperar someterse a un programa de ejercicios a largo plazo.

La actividad física previene la atrofia muscular, aumenta la sensación

de bienestar, y con el tiempo reduce la fatiga y el dolor

en sí mismo. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar

cualquier programa de ejercicios.


4. Técnicas de relajación: Incluso cuando tienes dolor


Las técnicas de relajación y reducción del estrés están demostrando ser

...que ayuda a controlar el dolor crónico. Ciertamente hay

evidencia de que las personas con Fibromialgia tienen una más estresante

respuesta a los conflictos y encuentros diarios que aquellos

sin el trastorno. Un número de relajación y estrés...

Las técnicas de reducción han demostrado ser útiles para manejar

dolor crónico:


∑ Ejercicios de respiración profunda.

∑ Técnicas de relajación muscular.

∑ Meditación.

∑ Hipnosis.

∑ Biorretroalimentación.

∑ Terapia de masaje.


Su objetivo con estas sugerencias de estilo de vida es modificar el

elecciones que están dentro de tu control. Pero obviamente, muchas

las cosas en tu vida no están bajo tu control y te impactan

en muchos niveles diferentes. Pero, puedes ganar control sobre

estas áreas también.

4 Secretos para un estómago plano

 ¿Quieres un estómago plano?  ¡No conozco a nadie que no lo quiera!  

La gente gasta millones, si no miles de millones de dólares, cada año en la búsqueda de un estómago plano.  En este momento hay unos 200 o más aparatos de ejercicios abdominales por ahí.  Está el ab do-it, el ab rock-it, el ab roller, el ab dolly, y muchos más.  Se podría pensar que con todos estos nuevos productos la mayoría de la gente andaría por ahí con esa bonita y delgada sección media que siempre han querido.  Desafortunadamente, ese no es el caso.

La mayoría, si no todos estos productos, harán poco o nada para aplanar tu estómago.  Y eso es porque estos aparatos de ejercicio no pueden eliminar la capa de grasa que se encuentra en la parte superior de tus abdominales.  

Para tener éxito en el adelgazamiento de tu cintura debes tener un conocimiento básico de cómo funcionan los músculos abdominales y cómo tu cuerpo quema la grasa.  Lo primero que hay que entender es la diferencia entre la grasa y el músculo.  La grasa es un exceso de calorías y se almacena principalmente en capas sobre el tejido muscular.  El músculo está compuesto de fibras que se contraen o acortan para producir movimiento.  ¡La grasa no puede convertirse en músculo y el músculo no puede convertirse en grasa!  Sin embargo, se puede perder músculo y se puede ganar grasa.  Eso es lo que le sucede a la mayoría de las personas.

Así que si tu objetivo es adelgazar la línea de la cintura y tener un estómago plano, lo primero que tienes que hacer es disminuir/eliminar las capas de grasa que están encima de tus abdominales. Todos tenemos un estómago plano; es sólo que algunos de los remos están cubiertos por el exceso de grasa.  

La forma más eficaz de aplanar el estómago es una combinación de entrenamiento de fuerza (con un enfoque extra en la sección media), ejercicio cardiovascular (entrenamientos cortos y duros), y azúcar estable en la sangre (evita que añada grasa adicional y facilita que el cuerpo utilice la grasa corporal como combustible). 

1.  Debe realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza progresiva

La función principal del músculo ab es flexionar el torso hacia adelante.  Sin embargo, también hay músculos que flexionan el torso hacia los lados y músculos que lo rotan.  A menudo se ven personas en el rodillo del abdomen todos los días haciendo cientos de abdominales o abdominales.

Si desea fortalecer su estómago de manera eficaz, debe incorporar los siguientes tipos de ejercicios:

1-2 ejercicios de flexión hacia adelante (crujidos, abdominales, etc.)

1-2 ejercicios de flexión lateral (flexiones laterales, abdominales laterales, etc.)

1-2 ejercicios de rotación (rotaciones de tronco, giros de pie, etc.)

Los abdominales, son músculos como cualquier otro y deben ser trabajados como máximo 3 veces por semana.  También hay que asegurarse de entrenarlos progresivamente, trabajando cada vez más.

2.  Usar entrenamientos cardiovasculares cortos y duros para aumentar el metabolismo

Los ejercicios cardiovasculares son importantes porque pueden, si se hacen correctamente, aumentar el metabolismo durante 4-24 horas o más.  Esto significa que es menos probable que almacene cualquier exceso de calorías como grasa corporal porque es más probable que sean utilizadas por su elevado metabolismo.  Además, es más probable que quemes el exceso de grasa corporal.

A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento de intervalo que puede realizarse con casi cualquier actividad (caminar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, etc.).

Calentar a ritmo fácil 2-5 minutos ‡ Realizar 30 segundos de trabajo duro (casi tan duro como sea posible) ‡ Realizar 1 minuto de trabajo moderado (tiempo de recuperación de la respiración)‡ Repetir este proceso 6-10 veces ‡ Enfriar a ritmo fácil durante 2-5 minutos 

3.  Un nivel estable de azúcar en la sangre es la clave

Y lo más importante, ¡debes estabilizar tu azúcar en la sangre!  ¡Este es de lejos el factor más importante cuando se trata de quemar ese exceso de grasa corporal y mantenerla fuera!  Para estabilizar eficazmente el azúcar en la sangre debes alimentar tu cuerpo con frecuencia; como cada 2-3 horas.  La clave es darle a tu cuerpo sólo lo que necesita en ese momento.  Tu cuerpo quema calorías las 24 horas del día, así que, ¿por qué sólo lo alimentas una o dos veces al día?  Dale a tu cuerpo el combustible que necesita: vegetales, frutas, nueces, bayas, granos enteros y proteínas magras (pollo, pescado, carne magra, huevos, etc.).  

Mucha gente está demasiado preocupada por la cantidad de grasa que hay en los alimentos, o por lo saludable que es.  Las calorías son calorías y no importa de dónde vienen.  Si hay un excesoÖ ¿a dónde va?  Sí, lo has adivinadoÖ ¡la grasa corporal!  

Esto no quiere decir que lo que comes no sea importante porque lo es, simplemente no tiene mucho efecto cuando se trata de la pérdida de grasa.  Intenta tomar decisiones saludables siempre que sea posible, pero no creas que si comes una hamburguesa con queso está garantizado que se almacene como grasa.

4. Consiga la ayuda de un profesional

Desafortunadamente, la mayoría de las personas no saben lo suficiente sobre el cuerpo humano, la nutrición o el ejercicio efectivo para cumplir con sus objetivos de salud y de estado físico.  Hágase esta pregunta, "¿Estoy contento con mi progreso o condición actual?" Si no lo está, debería considerar la posibilidad de obtener la ayuda de un profesional personal calificado de acondicionamiento físico.  No dependa de la información que reciba de las revistas o del gimnasio o club de salud local.  Un profesional de la salud cualificado puede ayudarle a conseguir sus objetivos de salud y de forma física, y en menos tiempo del que se imagina. 

Si te tomas en serio tus metas de salud y de acondicionamiento físico, y estás listo para ese estómago plano, te recomiendo que empieces a implementar las 4 estrategias que se enumeran en este artículo.  Estas 4 estrategias pueden ayudarte a tomar el control de tu metabolismo y quemar ese exceso de grasa corporal y hacer que te veas y te sientas genial!

4 Claves para la pérdida de peso

 En primer lugar, permítanme comenzar diciendo que esta lista no es de ninguna manera exhaustiva.  Sin embargo, si puedes manejar estos 4 importantes componentes de un programa de pérdida de peso, estarás en camino a un cuerpo más delgado.

Construya la base

Muchas personas comienzan un programa de pérdida de peso con su tasa metabólica basal (BMR), que es la cantidad de energía (calorías) que su cuerpo utiliza en un estado de descanso, en la cuneta.  La clave entonces es aumentar su BMR para que usted esté quemando más calorías a lo largo del día, todos los días.  Aumentar la cantidad de calorías que quemas, aumentar la cantidad de grasa que pierdes.  Tiene sentido, ¿no?  La mejor manera de aumentar su BMR es a través de la adición de tejido muscular.  Las mujeres a menudo se estremecen ante la idea de añadir músculo debido a su miedo a volverse "abultadas".  Es un poco más difícil añadir ese tipo de masa muscular de lo que crees.  Además, un poco de masa muscular ayuda mucho a conseguir un cuerpo más delgado.  Y esto es lo que quieres, ¿verdad?

Especificidad del programa

No cualquier programa de ejercicios sirve para perder peso.  Simplemente quemar calorías no es suficiente.  El programa debe ser diseñado para provocar respuestas hormonales específicas que conduzcan a la pérdida de peso.  Te daré una pista: ¡Las horas y horas de ejercicio cardiovascular no son la respuesta!

Consistencia

Este habla por sí mismo.  ¿Alguna vez has logrado algo grande con un esfuerzo inconsistente?  A menos que consideres el fracaso como un gran logro, probablemente no lo has hecho.  ¡Debes ejercitarte consistentemente para obtener los resultados que quieres!  Me sorprende cuánta gente se esfuerza tan poco en su programa de ejercicios y se queja de no ver resultados.  Incluso los programas mejor diseñados son inútiles si no se cumplen de forma consistente.

Dieta

De nuevo, esto no hace falta decirlo.  No puedes esperar conseguir un cuerpo más delgado continuando tus hábitos alimenticios no saludables.  Esto no quiere decir que debas dejar todo en tu dieta inmediatamente y cambiarlo por comida "saludable".  Terminarías miserable y volverías a tus viejos hábitos en un mes.  En lugar de eso, practica la moderación y no te excedas.  Además, elimine de su dieta ciertos alimentos no saludables y introduzca alimentos más saludables.  La transición será más fácil de hacer y mucho más fácil de mantener.

4 Datos importantes que debe saber sobre la Whey Protein (suero de leche)

 ¿Le preocupa cuidar su cuerpo antes y después de actividades o entrenamientos extenuantes? ¿Trata de evitar los suplementos que contienen aditivos y posibles efectos secundarios?

Si le interesa una mejor salud y una mejor forma física, seguramente ha oído que los culturistas y otros atletas están recurriendo a un sencillo suplemento natural llamado proteína de suero.

¿POR QUÉ LOS ATLETAS UTILIZAN LA PROTEÍNA DEL SUERO?

Los niveles de proteína se reducen a través del ejercicio. Los músculos requieren aminoácidos para prevenir el deterioro, dar resistencia y construir masa. Las proteínas suministran estos aminoácidos a los músculos, por lo que los atletas utilizan la proteína de suero.

¿QUÉ ES LA PROTEÍNA DE SUERO?

La proteína del suero comercial proviene de la leche de vaca. El suero es el subproducto de la fabricación de queso y normalmente se tiraba como producto de desecho. Ahora los investigadores saben que la proteína del suero es de alta calidad, una proteína natural que es rica en aminoácidos esenciales para la buena salud y la construcción de los músculos. Se encuentra naturalmente en la leche materna y también se utiliza en la fórmula para bebés. Se está considerando su uso como fortificante de productos de grano debido a sus considerables beneficios para la salud y su sabor suave.

Aunque la proteína también se encuentra en otros alimentos como la carne, la soja y las verduras, se ha demostrado que la proteína del suero tiene los niveles de absorción (digestión) más altos en comparación con todos los demás.

¿QUIÉN DEBERÍA CONSIDERAR EL USO DE LA PROTEÍNA DEL SUERO?

La proteína del suero tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo el apoyo inmunológico, la salud ósea, la salud deportiva, el control de peso y el bienestar general.

Debido a que los aminoácidos son "bloques de construcción" para el cuerpo humano, a veces son utilizados por los pacientes para acelerar la curación de heridas o quemaduras.

La proteína de alta calidad que proviene del suero de leche hace que sea una opción recomendada para aquellos que necesitan beneficios óptimos de dietas restringidas, incluyendo a los diabéticos, los que están en dietas de control de peso e incluso los pacientes enfermos que no pueden consumir suficiente proteína en su dieta para ayudar a la curación.

¿PUEDE SER PELIGROSA LA PROTEÍNA DEL SUERO?

La proteína de suero es un alimento y por lo tanto no tiene los riesgos asociados con otros suplementos. Dicho esto, demasiado de cualquier cosa conlleva riesgos. El uso extremadamente elevado de la proteína del suero puede sobrecargar el hígado, lo que puede causar serios problemas. Siempre se recomienda la moderación.

Si eres intolerante a la lactosa, puedes probar el aislado de proteína de suero que tiene menos del 1% de lactosa y debería ser tolerable para la mayoría de los usuarios.

La proteína de suero es una forma natural y saludable de aportar proteínas a la dieta y aumentar el bienestar.

La información contenida en este artículo es sólo para fines educativos y no tiene la intención de diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de atención médica.

4 Reglas de oro de la dieta natural

 La dieta natural es la mejor y más fácil forma de hacer dieta.  No implica comprar pastillas caras o batidos de dieta, en cambio, te ahorra dinero.  Hay cuatro reglas básicas para una dieta natural.

1. Nada de refrescos - No hay excusas aquí. La gaseosa es mala para ti, punto. Mucha azúcar y calorías, y nada beneficioso. Deja de beber soda inmediatamente, sin peros. Bebe agua en su lugar. El agua es lo que tu cuerpo anhela y lo que necesita. Te hará más saludable y te sentirás mejor, y es mucho menos costosa.

2. Limita tu café - Esos lujosos fragmentos de Starbucks tienen una gran cantidad de calorías. Incluso el café normal no te hace ningún bien. Trata de no tomar más de una taza al día, y definitivamente no bebas ninguna frapp o bebida similar.

3. Limite la comida rápida - Estoy seguro de que todo el mundo ya lo sabe, pero la comida rápida es mala para usted. Es básicamente veneno. Intenta no comer comida rápida más de una vez a la semana. Si lo haces, pide un agua con ella en lugar de un refresco.

4. Haz ejercicio - Bastante directo hacia adelante. No tienes que pasar una hora en el gimnasio todos los días (aunque es bueno para ti), sólo un simple ejercicio cada día. ¿Tienes un perro? Si es así, entonces llévalo a dar un paseo de 20 minutos cada noche. Los perros necesitan ser paseados y definitivamente te ayudará. Perderá peso, se pondrá en forma y se sentirá mejor. Y es gratis.

Simple, fácil y gratis.  Es tan fácil como eso. El café es caro y tiene muchas calorías, la soda es, básicamente, veneno para tu cuerpo.  La comida rápida es como tragar trozos de grasa, y el ejercicio es, por supuesto, una cosa saludable lógica.  Entonces, ¿qué estás esperando?  Hacer dieta naturalmente.  Para aprender más sobre las dietas naturales, visita Dietas Naturales, o aprende más consejos y trucos sobre dietas.

4 consejos fáciles para la salud y el bienestar físico

 Los Estados Unidos han visto un enorme aumento en el número de personas consideradas obesas por la comunidad médica. De hecho, muchos lo llaman una epidemia de obesidad. Para combatir esto encontramos todo tipo de compañías farmacéuticas que venden píldoras, polvos y lociones que no ayudan a la gente a quitarse la grasa y mantenerla. 


Por supuesto, lo mismo podría decirse de la industria de la dieta también. Hay tantas dietas diferentes ahora que podrías elegir una al mes y en un año aún tendrás más para elegir. 


Lo que realmente se necesita son algunos consejos sensatos y probados para perder peso que la gente puede implementar sin importar su condición física actual. Dicho esto, vamos a sumergirnos de lleno.


#1 Bebe más agua. Con demasiada frecuencia, los estadounidenses están al borde de la deshidratación, por lo que sus cuerpos trabajan en el reflejo de la falta de agua y no eliminan las toxinas y la basura.


#2 Come más a menudo. Apuesto a que pensaste que iba a decir comer menos. Si bien es cierto que para perder peso hay que comer menos calorías de las que se gastan... hay que comer más a menudo para que el horno metabólico se encienda y arda bien. Sácalo del modo de inanición. Así que empieza el día con el desayuno. Incluso una bebida instantánea de desayuno y una pieza de fruta al salir por la mañana.


#3 Muévete más. Dependiendo de tu condición física necesitas moverte más. Usa las escaleras en lugar del ascensor, aparca más lejos de la oficina o la tienda, da una vuelta a la manzana, ve a bailar, juega con tus hijos. Hazlo divertido. Correr no es la única forma de quemar más calorías.


#4 Finalmente, determine su "Por qué". Decide por qué quieres desechar la grasa. Haga que su razón sea lo suficientemente grande como para motivarlo a través de las caídas que invariablemente ocurren. 


Personalmente mi razón era poder vivir para ver a mis bisnietos graduarse en la universidad. Mis hijos menores tienen 4 y 6 años ahora. Además, quería salir y jugar con ellos sin quedarme sin aliento todo el tiempo.

4 Cosas locas que debes hacer para perder peso

 1.  ¡Empieza a comer mucho más!

Así es, lo has leído correctamente. DEBES COMER MÁS. Mucho más de lo que estás comiendo ahora.  Tienes que comer de 5 a 7 comidas al día para activar tu metabolismo y perder peso.

Su cuerpo necesita un suministro constante de energía para quemar la grasa, y si no come una comida cada dos o tres horas... Su metabolismo se hará tan lento que aumentará de peso con sólo mirar la comida.

Cuanto antes empiece a comer más, antes podrá comer los alimentos que le gustan sin preocuparse por aumentar de peso.

Ahora no quiero que comas cinco comidas grandes todos los días.  Deberías intentar comer 5-7 comidas más pequeñas de 250 ñ 400 calorías cada 2-3 horas.

2.  Empieza a jugar al golf.

Antes de que digas "qué diablos tiene que ver el golf con mi pérdida de peso", déjame explicarte.

La gente siempre me dice que no tienen tiempo para hacer ejercicio, que están demasiado cansados para hacer ejercicio, o que no tienen ganas de hacerlo.

Pero siempre encuentran tiempo para divertirse.  Mira, no tienes que subirte a una cinta de correr todos los días, hacer aeróbicos o nadar para perder peso...

puedes perder peso jugando al golf, jugando con tus hijos, e incluso puedes ir de compras al centro comercial.

¿Qué tienen todas esas cosas en común?  Son todas las cosas que implican que te muevas lo suficiente para quemar grasa.  Fíjate que la televisión, leer y dormir no fueron una de las cosas que mencioné.

Piénsalo: si fueras de compras al centro comercial todos los días, podrías perder fácilmente entre 1 y 2 libras a la semana con sólo dar un par de vueltas por el centro comercial (eso, por supuesto, si no haces demasiados viajes al patio de comidas).

¿Qué tal si juegas al golf (sin el carrito), al racquetball o sales a bailar todos los días?  Es una pérdida de peso fácil (y divertida) de unas 2 libras a la semana.

Intenta encontrar algo que te guste hacer que te levante el trasero y hazlo todos los días durante al menos 30 minutos (cuanto más tiempo más grasa quemarás).

3. Deje de perder peso y comience a quemar grasa.

Si quieres perder pesoÖ sólo ponte a dieta, siéntate en un baño de vapor durante un par de horas, o toma alguna píldora para perder peso infestada de efectos secundarios.

Si quieres verte mejor a medida que pierdes peso entonces debes concentrarte en quemar grasa.

Las dietas, los baños de vapor y las píldoras hacen que pierdas peso muscular y de agua.  La pérdida de músculo no sólo te hace ver peor, sino que también reduce tu metabolismo, lo que te facilita el aumento de peso.

¿Alguna vez has notado que las personas que pierden peso con estos programas de "perder 30 libras en 8 días" todavía tienen brazos flácidos, un trasero caído, y barriga de marihuana?  La razón es que estos programas tienden a ayudar a la gente a perder más músculo de buen aspecto que grasa corporal fea.

Las salas de vapor hacen que pierdas peso con el agua, que volverás a ganar después de beber un par de vasos de agua.

La mejor manera de concentrarse en quemar grasa es no perder más de 2 libras a la semana.  Si pierdes más de 2 libras a la semana sólo empezarás a perder músculo y agua.

Un plan básico de pérdida de grasa para principiantes sería comer más y jugar al golf todos los días (por favor, vea las dos primeras cosas que debe hacer para perder peso).

4.  Siga diciendo que

Primero, pregúntate a ti mismo por qué quieres perder peso y después de que se te ocurra una razón para seguir diciendo TANTO.

Por ejemplo, ¿por qué quieres perder peso?

* Quiero perder peso para verme mejor

* Puedo sentirme más seguro de mí mismo así que... *

* Puedo ser la persona más guapa en mi reunión de instituto, así que... *

* Puedo ver las miradas de sorpresa en las caras de mis compañeros de clase, así que...

* Podría tener una cita con la persona que me gustaba en el instituto *

¿Puedes ver lo que está pasando aquí?  Cuantas más veces lo digas, más motivado estarás para perder peso.  No sé tú, pero si puedes conseguir al menos tres cosas así, nada te impedirá perder peso.

3 Formas de mejorar el sistema inmunológico y mantenerse sano

 Te gustaría reforzar tu sistema inmunológico para que puedas mantenerte sano y saludable este año? Aquí hay tres pasos básicos que puedes dar para asegurarte de que tu sistema inmunológico está en plena forma.

El primer paso es beber mucha agua. Tu sistema inmunológico requiere mucha agua fresca y pura para funcionar correctamente. Esto es especialmente cierto si ya estás enfermo, pero beber mucha agua también puede ayudarte a mantenerte bien.

Una regla general es tomar el peso de tu cuerpo y dividirlo por dos. Debes beber al menos esa cantidad de onzas de agua líquida al día. Por ejemplo, un hombre de 150 libras debe beber al menos 75 onzas de agua líquida por día.

El segundo paso es tomar los suplementos adecuados. Tanto los gliconutrientes como los fitonutrientes son suplementos esenciales para estimular el sistema inmunológico. Otros suplementos que se ha comprobado que ayudan a la función inmunológica son ciertas vitaminas, antioxidantes, colustrum, etc. Al igual que con todos los suplementos nutricionales, debes asegurarte de que tomas los de mejor calidad, para que le hagan bien a tu cuerpo.

Con sólo añadir una cucharada de gliconutriente en polvo a tus comidas puedes asegurarte de que tu sistema inmunológico funciona correctamente.

El tercer paso es llevar una dieta básica y saludable. Evita los azúcares y los alimentos refinados, ya que deprimen tu sistema inmunológico. Coma muchas frutas y verduras frescas.

3 Formas de hacer ejercicio en un horario ocupado

 La mayoría de los programas de ejercicio se inician con las mejores intenciones. Entonces, ¿por qué entonces las cintas de correr se convierten en plataformas de almacenamiento, y los zapatos para caminar se usan sólo para las películas de los sábados por la noche? La respuesta es más una cuestión de mala planificación que de baja motivación. Para que el ejercicio sea viable, debe incluir actividades que disfrute, ser accesible, y encajar fácilmente en su agenda diaria. Aquí hay tres ideas:

Arma tu espacio de ejercicio para la batalla. 

¿Qué haría falta para que su cinta de correr sea utilizada? ¿Y las pesas? Tal vez todo lo que necesitas es que tu espacio de ejercicio/cuarto sea más acogedor. Podrías lograrlo decorando. Añade color, textura y otros elementos que atraigan a tus sentidos: vista, olfato y sonido. Haz cosas simples como mantener una jarra de agua sobre la mesa o ajustar la luz para que se adapte a tu estado de ánimo. Si en lugar de comodidad, su preocupación está infringiendo el tiempo productivo, considere agregar un televisor con una videograbadora. Esto le permite ver las noticias o ver una película que normalmente no tendría tiempo de ver. Puede verla en incrementos de 20 a 30 minutos. Véalo sólo cuando haga ejercicio, forzándole a volver al equipo para ver lo que pasa después. Puede ser el factor de motivación que has estado buscando. Otra posibilidad es escuchar un libro en cinta o notas grabadas de una reunión a través de unos auriculares. También puedes grabar notas o la lista de "cosas por hacer" del día siguiente mientras piensas en las cosas mientras haces ejercicio.

Camine siempre que sea posible. 

Esto incluye los viejos "stand bys" como subir las escaleras en lugar del ascensor, aparcar a distancia de tu destino y entregar mensajes en tu oficina a pie en lugar de por correo electrónico. También puedes caminar en tu hora de almuerzo y descansos en lugar de sentarte a comer o merendar. Para nutrirte a la hora del almuerzo, come una ensalada rápida en tu escritorio antes de despegar. Traer tu comida de casa te ahorrará tiempo de viaje a un restaurante, permitiéndote sacar más provecho de tus descansos. Invita a un compañero de trabajo a que te acompañe.

Elija actividades familiares activas. 

En lugar de comer una gran cena, coma una comida saludable en casa y luego den un paseo por el vecindario juntos. Ahorrará las calorías de las grandes porciones de los restaurantes, el tiempo que se necesita para conducir hasta un establecimiento y ganará ese tiempo tan necesario para la familia. Otras actividades "activas" incluyen pasear por el zoológico, ir de excursión a las reservas naturales locales, montar en bicicleta, patinar sobre hielo y nadar. La lista es interminable. Dejemos que este tipo de actividades sustituyan a la televisión y los videojuegos.

Conviertan sus buenas intenciones en acción. Estarás más saludable y mejorarás tu bienestar general. Puede que termines con mejores relaciones laborales como resultado de la entrega manual de tus mensajes. Ciertamente fortalecerá las relaciones familiares al concentrarse en el tiempo que pasan juntos. Al invertir un poco de tiempo cada día en el desarrollo de un estilo de vida saludable, podría añadir años a su vida, permitiéndole disfrutar de los días en los que ya no tiene un horario tan caótico.

3 Formas de aliviar el aislamiento de la depresión

 Uno de los síntomas más difíciles de tratar durante un episodio depresivo es sentirse desconectado de la realidad. Este sentimiento hace que los afectados se retiren cada vez más lejos en su propio mundo. Se aíslan de sus seres queridos y amigos y la soledad profundiza la depresión.

He aquí tres maneras de evitar que el aislamiento empeore la depresión.

1. Tener al menos una persona a la que puedas acudir y con la que puedas tener un contacto regular 3 o 4 veces a la semana. Alguien a quien pueda llamar cuando necesite hablar, alguien que pueda estar con usted sólo para ver la televisión o ir al cine. No tienes que hablar de cómo te sientes si no quieres y ten claro que no quieres que te cuestionen tus sentimientos. Esperemos que lo entiendan y que estén ahí cuando los necesites.

2. Habrá momentos en los que sólo querrás dejar el mundo fuera y tener tu propio espacio. Muchos de los que sufren sólo quieren estar solos en una habitación tranquila como su dormitorio. No hay nada malo con esto en absoluto. Pero trata de no convertirlo en un hábito diario o regular. Programe esto una vez, tal vez dos veces a la semana como máximo y sea estricto con ello. Se trata de un equilibrio. Sí, cierra el mundo por un día o dos cada semana. Durante el resto de la semana, esté rodeado de gente, especialmente de la persona especial de la que hablamos en el primer párrafo.

3. Cuando te cierras al mundo, hazlo de manera que te ayude en vez de lastimarte. Así que, en lugar de retirarte a un cuarto oscuro y acostarte en la cama a meditar sobre tus problemas, prueba esto: Rompecabezas mentales - problemas de lógica, crucigramas, rompecabezas espaciales, etc. ñ rompecabezas, dibujar o pintar, tocar un instrumento musical, escribir historias, ver la televisión o una película, o leer un libro o una revista y escuchar algo de música. Con un libro y música, evita cualquier cosa demasiado pesada o profunda. Manténgalo agradable y ligero. De esta manera, el aislamiento no se convierte en un período de profunda introspección en el que te preocupas o te preocupas por los problemas o repasas el pasado o te golpeas a ti mismo. Obtienes la paz y la tranquilidad pero no el tormento que puede acompañarlo durante un episodio de depresión.

Si te sientes aislado y la vida parece una "realidad virtual", entonces, por favor, pon estas técnicas a tu disposición. El aislamiento es una parte de la depresión y la clave para disminuir el impacto es entender cómo sucede y usarlo para que te ayude a vencer la depresión en vez de mantenerte atrapado en ella.

3 Cosas que quieres saber sobre el colesterol

 No juzgarías un libro por su portada, ¿verdad? 

Querría abrir el libro y leer parte de él para tener una mejor idea de lo que está pasando, ¿verdad? 

Bueno, juzgar un libro por su portada es lo que sucede cuando miras los niveles de colesterol LDL (malo) y decides que este es el único - o incluso el mejor indicador de una enfermedad cardíaca. 

Peor aún, se te dice que DEBES bajar tu nivel de colesterol LDL.  

#1 Producido naturalmente por el cuerpo, el colesterol es necesario para una variedad de funciones.  

Su cuerpo utiliza el colesterol para producir testosterona y otras hormonas esenciales y es una de las mejores estrategias para mejorar la salud y la juventud de hombres y mujeres de edad avanzada. 

A medida que envejece, su cuerpo comienza a perder naturalmente su capacidad de producir tanta testosterona y comienza a perder energía, fuerza, deseo sexual y capacidad sexual. 

#2 Porque el hecho es que el colesterol por sí solo no es EL indicador de las enfermedades del corazón. El colesterol que se ha oxidado es el problema.   La oxidación del colesterol es el problema más específico que permitiría que el colesterol se volviera "pegajoso" y empezara a formar placas en las paredes de las arterias.-3 

Todos hemos visto una manzana abierta y vemos como se vuelve marrón - esto es la oxidación. Su cuerpo se oxidará por dentro a menos que se tomen medidas para ayudar a prevenirlo. 

Uno puede mantener la oxidación del colesterol bajo control incorporando muchos antioxidantes en su consumo de alimentos y suplementos. 

Algunos de los antioxidantes más poderosos son:


CoenzimaQ10

La vitamina E

La vitamina A

La vitamina C


Fuentes alimenticias de bajo costo, seguras y comprobadas, altas en omega 3 y las grasas adecuadas para ayudar a mantener sus niveles de colesterol en equilibrio


Ajo

Ginger

Aceite de oliva

Aceitunas

Almendras

Nueces

Linaza

Berenjena

Okra

Huevos

Fruta fresca


Estas son formas mejores, seguras, probadas y naturales de evitar que el colesterol se convierta en un problema. 

Una dieta rica en granos y alimentos procesados elevará los niveles de colesterol en la sangre más que los alimentos que contienen colesterol. 

Una dieta baja en colesterol le hará poco o nada saludable

Concentrarse en aumentar los niveles de colesterol HDL porque al aumentar el colesterol bueno disminuye la preocupación por los niveles de colesterol LDL y le da un mejor perfil de colesterol total.

Algunas de las mejores maneras de mejorar tu "Bien" o el colesterol HDL es a través: 


El ejercicio. 

La vitamina D

Niacina

El consumo moderado de alcohol está asociado con el aumento de los niveles de colesterol HDL


Hay una gran diferencia entre el colesterol que tu cuerpo produce y el colesterol dietético de los alimentos que comes.

#3 Dos factores que son de mayor preocupación y son mejores indicadores de enfermedades cardíacas son

1. Una medida de la inflamación en el flujo sanguíneo llamada proteína C-reactiva

2. Un aminoácido producido por el cuerpo llamado homocisteína.

Altos niveles de proteína C-reactiva y altos niveles de homocisteína son los mejores indicadores principales y también contribuyen a la formación de placa en los vasos sanguíneos que conducen a la enfermedad cardíaca 

Como se informó en la edición de julio de 2003 de JAMA, se llevó a cabo un estudio que mostró que una dieta alta en esteroles vegetales, fibra y almendras era claramente la mejor manera de reducir el colesterol y las enfermedades cardíacas en comparación con las drogas estatinas.

Y finalmente 

Policosanol - Un alcohol de planta orgánica de la caña de azúcar es una de las mejores formas naturales de reducir los niveles de colesterol malo 

Naturalmente, a medida que se dé cuenta del poder de estas formas probadas de evitar que el colesterol se convierta en un problema, se encontrará tomando medidas.

3 cosas que deben hacer las personas que sufren de síndrome de colon irritable (SCI)

 Se dice que casi uno de cada cuatro estadounidenses sufre algún tipo de trastorno digestivo como el Síndrome del Intestino Irritable y la Enfermedad de Crohn. Aunque médicamente se reconoce como incurable, no hay necesidad de que los que sufren de Crohns y SII pierdan la esperanza.  Aunque las condiciones no pueden ser erradicadas, los síntomas y la angustia pueden ser controlados. A menudo es cierto que lo que la ciencia médica no puede curar, el sentido común, la información y el compromiso pueden someter.


Es una frustración para muchos, que en muchas áreas, el avance médico ha traído avances y esperanza a muchos que sufren a manos de la enfermedad, pero aún así hay un porcentaje silencioso, esperando en las alas la llegada de su tiempo.


Entonces, ¿cómo podemos aflojar las cadenas de Crohns y el SII?


1. Informarse.


En el mundo actual de comunicación súper rápida y abierta no hay realmente ninguna razón por la que alguien deba sufrir en silencio o ignorancia por nada. Un simple viaje a la biblioteca descubrirá muchos libros y guías que esbozan las posibilidades y métodos para controlar trastornos como la Enfermedad de Crohns y el Síndrome de Intestino Irritable. Una rápida búsqueda en Internet descubrirá muchas oportunidades y vías para descubrir exactamente lo que está pasando con tu cuerpo.


2.Obtener apoyo.


De la misma manera, que no hay excusa para ser ignorante, tampoco hay razón para estar solo. Algunas personas, al principio, después de ser diagnosticadas con la Enfermedad Crónica y el Síndrome de Intestino Irritable (SII), pasan por una fase de negación ñ eso es natural pero también llega un momento para levantarse y enfrentarse a su trastorno de frente ñ pero eso no significa estar solo. Hay muchos grupos de apoyo nacionales y locales establecidos que le ayudarán, animarán y motivarán a vivir la vida al máximo y le darán ideas sobre cómo 


3. Consigue el control


Aunque el principio general es una especie de ilusión (después de todo, todos somos factores incontrolables en la vida), es absolutamente esencial para los enfermos de Crohns y del SII trabajar para controlar su trastorno para que puedan empezar a sentirse libres y vivir la vida de nuevo. Para la mayoría, no es tan difícil, siempre y cuando se haya pasado por el proceso de informarse y obtener apoyo. En mi experiencia, la única manera de obtener un control que dure y sea beneficioso es tomar la información y el apoyo y aplicarla a mi propia vida religiosamente. Con un control cuidadoso, una estricta adherencia y una conciencia continua, puedes vivir la vida que mereces.

3 Formas seguras de curar el insomnio mientras se duerme menos

 Parece que nunca descansas lo suficiente, incluso después de dormir muchas horas. Usted sabría parte de las razones de esta fatiga, ya que sufre de insomnio. Pero la otra parte es que al despertarte cansado incluso después de un buen y largo sueño se te escapa. 

Un buen ejemplo de cómo el insomnio causa estragos en la vida de una persona se puede encontrar en mi amigo Darren. Sufriendo de insomnio, encuentra muy difícil concentrarse y mantenerse despierto durante el día. Esto lleva a un par de relaciones fallidas y a la pérdida de oportunidades de ascenso, porque su cansancio es visto como insinceridad y falta de interés. 

Destacado arriba muestra los efectos leves del insomnio, los trágicos con muchas vidas perdidas serían los accidentes de tráfico donde los conductores se duermen. 

Bien, ahora hemos logrado que se siente y se dé cuenta de que el desorden del sueño puede perturbar su vida, aquí tiene 3 formas seguras de dormir una vez que su cabeza toque la almohada: - 

Siguiendo una rutina: 

Seguir una rutina nos ayudaría a dormir mejor debido a nuestro ciclo de sueño. Un ciclo de sueño contiene 4 etapas de sueño, siendo la última etapa el sueño de movimiento ocular rápido REM, que es el más fácil de despertar. 

Levantarse antes o después del sueño REM te haría sentir muy somnoliento y no descansado. El primero ocurre porque no has completado un ciclo, el segundo por la detención de un nuevo ciclo. Por lo tanto, a partir de este experimento con su tiempo de vigilia, usted sabría a qué hora está más alerta y ese sería el final de su REM. 

Y por cierto, para dormir bien, necesitarías al menos 1 ciclo, que oscila entre 5-6 horas dependiendo de los individuos. Así que, para obtener un sueño de calidad y sentirse enérgico durante todo el día, no necesita dormir más, sino que se despierta en el momento adecuado (6 horas frente a las 8 horas recomendadas). 

Entorno de sueño: 

Ahora bien, no todos nosotros disfrutaríamos del ciclo de sueño "correcto". Si sufres de insomnio, lo más probable es que tengas un ciclo interrumpido. Por lo tanto, tenemos que "persuadir" a su ciclo de sueño sobre cuándo es el momento adecuado para dormir y despertar. 

Para hacer eso necesitamos bajar la temperatura de nuestro cuerpo. La temperatura baja hace que uno se sienta somnoliento mientras que la temperatura alta lo pone a uno alerta. 

Crear un ambiente le daría al cuerpo la temperatura baja (somnolencia), los expertos en sueño dicen que la temperatura ideal de la habitación es de 65 a 70 grados F. 

Para que el sueño sea aún más efectivo, deberíamos fomentar la producción de una sustancia química conocida como melatonina, que induce al sueño. 

Una habitación oscura (oscuridad) liberaría melatonina. Este enfoque de dos puntas condicionaría lentamente su cuerpo a sentirse somnoliento para que comience su ciclo de sueño 

Ejercicio: 

Para mejorar aún más tu ciclo de sueño, necesitas hacer ejercicio, y preferiblemente durante el día bajo el sol. El ejercicio bajo el sol contribuye a aumentar la temperatura corporal. 

Como regla general, si mantienes una temperatura corporal alta durante el día, a medida que se acerca la noche, tu temperatura corporal bajará y te dormirás fácilmente (suponiendo que quieras dormir por la noche). 

Adelante, aprenda más sobre los trastornos del sueño y la calidad del sueño. Sin leer este artículo, ¿habría sabido que dormir más no significa un mejor descanso o sentirse más enérgico? Entonces, para curar eficazmente tu insomnio y obtener un sueño de mayor calidad, intenta ver el insomnio como tu enemigo, algo que necesitas saber más para derrotarlo. 

"Conoce a tu enemigo y conócete a ti mismo, y podrás ganar todas las batallas" 

Sun Tzu

El arte de la guerra